kalorycznośc

dobry trening a kaloryczność robi się fajna , ja chyba od przyszłego tyg przejdę ma CC będzie dobrze pozdro

Jako że mało poleciało w ostatnim tygodniu to obcinam dietę o 100 kcal. Dieta 6 Tydzień Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 2800 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2520 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2240 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 200g, T – 88g Dni obiegowe- B -300g, [...]

Podbij po prostu kaloryczność i obserwuj. Wklep w dziennik, ktoś pewnie poprawi ci, też postaram się wpaść czasem ale zawsze warto mieć opinię kilku osób.

Ok dziękuję bardzo :) Dieta jak chodzi o kaloryczność została powiększona o 200-300 kcal na samym początku :) Jak tylko dowiem się jednej rzeczy dodam diete do planu :) Jak i reszte dziennika bo nie mam monitora musze chodzic do kumpla no i stąd ten zastuj... tak czy siak o 20 ide ćwiczyć zestaw B i kończę ten trening FBW Pozdrawiam :)

Jeszcze trochę cyferek i można zaczynać. W sumie kaloryczność mam jak na redukcji kiedy tutaj trafiłam ponad 2 lata temu %-) I choć będę powoli dokładac do miski to nie bedzie to masa pełną gębą ot, moze taki rekomp? Cokolwiek z tego wyjdzie będzie fajnie, grunt to utrzymać pozytywne nastawienie i czerpać radość z treningów ;-) [...]

relax dobrze na ciebie wplywa no i mala kalorycznosc Wiec po co komu robic jakis tam trening? TRENING: Wlasciwie nie ma co pisac, byly 2 treningi silowe gory ciala na ciezarach rozgrzewkowych Zaraz po 10 min rozgrzewki + 20 min HIITa. Bez problemu dochodze do 175bpm i wyzej Do tego 2 dni cardio; 60 min w stalym tempie. Tetno poczatkowo [...]

[...] siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze a nawet rzekłbym, że trochę jakby mnie "wysuszyło" pod względem [...]

08.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo 1 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo 3 tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Utrzymane ok 2200 kcal. Będę się starał wprowadzić 2 razy w [...]

09.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min 3 tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok. Próba wysiłkowa [...]

10.09.2013 DNT wtorek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe 3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok, głodu nie czuję. Kolega trener-zawodnik wkońcu [...]

11.09.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano, 5g po treningu 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 3tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. [...]

Ja w sumie dość krótko ćwiczę i ta moja sylwetka to też jeszcze dużo odbiega od tych startujących :-) Może ktoś to odbierze jako buńczuczność z mojej strony - fakt aby wyjść na scenę - ale chciałbym to kiedyś przeżyć osobiście. Jeśłi nie w 2015 to w 16 albo później - zobaczymy jak się sprawy prywatne poukładają. Może chociaż w plażowej :-) W [...]

Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]

A jak kalorycznosc michy i rozklad u ciebie na te chwile?

A jak kalorycznosc michy i rozklad u ciebie na te chwile? tez jestem ciekawy :-)

jeśli miałbym coś zmienić w treningu nóg to wywaliłbym tą suwnicę przysiad dał 5 serii i żuraw oczywiście jak najbardziej ( jeśli nie będzie przeszkadzać ból kolana , pamiętaj zawsze pod kolanem miękka podkładka ) ) w bicepsie mds 3 serie będzie ok jednak tylko w pierwszym członie będzie 10 powt w kolejnych mniej ale tak ma być zakres powtórzeń [...]

co do filmiku nie podoba mi się bo gość przy wyrzucie sztangi się pochyla to ma być ugięcie nóg i wybicie z nich a nie pochylenie się Ogólnie poglądowo może być pamietaj w każdym ćwiczeniu podstawą są spięte łopatki i także tutaj to pozwala na przeniesienie siły z nóg na wycisk http://www.youtube.com/watch?v=rW-YzBFXT5Y&feature=player_embedded [...]

delikatne wzrosty w obwodach mogą być powodem napięcia mięśni po treningu jednak waga jest dobrym miernikiem w tej sytuacji jak się ma kaloryczność diety do zapotrzebowania ?

Ja najczęściej pierwsze z węgli obcinam, jak mi się makro nie zgadza i generalnie staram sie nie przekraczać 180. Chociaż 1900 to mało jest i boleśnie to odczuwam}:-( Dzisiaj makro poszło w odstawkę :) Docelowo mam 120 białka, 70 tłuszczu i reszta węgli a kaloryczność 2230 to trochę tych węgli wychodzi :) A ty już jesteś na redukcji? Jak masz [...]

Dzisiaj makro poszło w odstawkę :) Docelowo mam 120 białka, 70 tłuszczu i reszta węgli a kaloryczność 2230 to trochę tych węgli wychodzi :) A ty już jesteś na redukcji? Jak masz poniżej 180 węgli to jak reszta wyglada? Teraz trochę przycięłam ckal, mam 120B/65T/180W ale zwykle 130/80/200 a w DT daje więcej węgli do tego.