Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
w razie pytań pisz , chętnie odpowiem na jakieś pytania
Tygrysku napisz mi jeszcze jak wyglądają chwyty w bicepsie tzn czy we wszystkich ćwiczeniach masz podchwyt czy zmienia się on w poszczególnych ćwiczeniach?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Clearwater dzieki i zapraszam
rion dziekuje za odpowiedz, filmik jestes wielki wlasnie dopadalam kompa po pracy zaraz przeczytam na spokojnie i napisze co i jak. Szybka odpowiedz to tak porecze mam ale zielonego opjecia jak to bedzie wygladalo, znaczy sie nigdy nie probowalam
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
ustalimy wszystko tak żeby było dopięte na ostatni guzik
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wyciskanie hantli moltkowo na skosie dodatnim hmmm zaraz zobacze na necie czy dobrze sobie to wymyslilam. Lubie wyciskanie sztangi i chyba nie chicla bym sie tego pozbyc, ale jesli uwazasz ze warto... zobacze jak to cw wyglada.
Tyl nog ogladalam zurawia - ciekawe cw, musiala bym pomyslec, sprobowac. Na maszynie uginanie odpada (kolano boli) ale zamiast tego moge robic takie uginanie nog na pilce (hammstrings curl)
We wszystkich cw na biceps jest podchwyt.
Zebym sobie tylko zebow w tych pompkach nie wybila, wstawie filmik do oceny/poprawy techniki po pierwszym razie.
Tak, tak, tak bede miala super plan
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
nogi ach te nogi masz ładne ale mogą być lepsze będę nalegał prędzej czy później żeby włączyć tam RDL
klatka wycisk hantli młotkowy jest bardzo fajnym ćwiczeniem ale jeśli chcesz zostawić wycisk to ok ale na skosie dodatnim
w bicepsach trzeba zmienić proponuje tak
1) uginanie ze sztangą podchwyt
2) mds uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral
http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/76/9NzxzCgWH1o
filmik z wykonania
po takim zestawie po 3 serie masz przetrenowany biceps, ramienny, ramienno promieniowy
co do pompek na poręczach wersja na klatkę łokcie idą na boki tułów delikatnie pochylony głowa w dół
Pytaj, pytaj, pytaj
dotąd aż wszystko będzie jasne
Ps jakieś przeciwwskazania medyczne są?
Ps 2 to są moje propozycje ćwiczeń jeśli chcesz jakieś ćwiczenie mieć w planie pisz to je zostawimy
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-19 18:22:21
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Ja chce lepsze nogi (ladne??? dziekuje) zrobie co tylko moge zeby miec ladne RDL chyba jeszcze za wczesnie...
Zrobie wyciskanie na skosie
Lubie laczone cw filmik super, bede tak robic
Pytanko czy nie lepiej zamiast uginania ze sztanga dac wyciag?
Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-19 18:44:00
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
spoko jak będziesz gotowa to damy rdl
nie lepiej niech zostanie sztanga i uginanie nią lepsze ćwiczenie , wolny ciężar wymusza większą pracę stabilizującą innych mięśni , technika ponad wszystko
wrzuć końcową kompilację treningu
jeszcze rzucimy okiem na niego
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poniedzialek Nogi i Barki
1. Przysiad ze sztanga 4x15
2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15
3. Boczny przysiad – plie 4x15
4. Wykroki 3x10
5. Zuraw?
6. Push Press 3x12
7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
8. Unoszenie sztangielek do przodu 3x12
Środa Plecy i Biceps
1. Podciąganie 3x12
2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x12
3. Face Pull 3x12
4. Unoszenie z opadu 3x12
5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3x12
6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x10/?/?
Piątek Klatka i Triceps
1. Dipsy – pompki na drążku 4x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12
3. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12
4b. Wyciskanie francuskie 3x12
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12
Chyba wszystko poprawilam.
Mam jeszcze pytanie co do ilosci serii i powtorzen w seriach zmienilbys cos? Moze na nogi za duzo? Powinnam zmienic na 3 serie?
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
przysiad dał 5 serii i żuraw oczywiście jak najbardziej ( jeśli nie będzie przeszkadzać ból kolana , pamiętaj zawsze pod kolanem miękka podkładka ) )
w bicepsie mds 3 serie będzie ok jednak tylko w pierwszym członie będzie 10 powt w kolejnych mniej ale tak ma być
zakres powtórzeń w porządku
a powiedz mi jeszcze czy jakieś systemy energetyczne wchodzą w grę czy tylko trening siłowy?
jeśli nie robiłaś nigdy pompek na poręczach pooglądaj filmiki na necie i pewnie będziesz mieć problem zrobić 4 serie po 12 powtórzeń bo ćwiczenie jest mocne
Ps jaką masz kaloryczność diety?
dobra na dietę zerknąłem jest całkiem si
i cel treningowy to na pewno nie redukcja może delikatna rekompozycja ale redukować nie ma z czego troszkę muskli trzeba wrzucić i będzie pięknie
filmików z treningu im więcej tym lepiej najważniejsze są przysiad, poręcze , push press ale wszystko po kolei do przodu jakoś to ogarniemy
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-19 19:21:20
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Ocena,porady co powinienem zmieniec?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82