kalorycznośc

No ja... Ale masz Ty jakiś rozkład BTW i kaloryczność, których się trzymasz? Bo ja się pogubiłam i w razie czego nie wiem, z czego ciąć

Dzień 1/14 Niby DNT a troche DT, także kaloryczność podciągnięta 'Trening' 15km rower Założenia co do suplementacji - spełnione A wątróbke zaraz będę jadła

ja też z tamtąd, śledziłam twoją historię ja jestem od brzusia,zapamiętałam bo pisałaś że sport to twoja pasja ,zapamiętuję takie osóbki bo też to lubię.jak ty zrobiłas taką sylwetkę w tak krótkim czasie ???/ przeczytałam wszystko ale nadal niedowierzam.ja też ćwiczę ,pilnuję żarełka, teraz nie wpisuję tego w mój watek bo nie jestem z tymi [...]

jesli chodzi o to co robisz nie tak - to szerzej bedzie mozna sie odniesc jak podasz proporcje / kalorycznosc / rozklad b/w/t

tutaj masz link http://www.dzienniki.sfd.pl/ tu możesz sobie obliczyc kaloryczność posiłków i zobaczyć ile btw ma każdy posiłek nie moge Ci powiedziec ile masz zjeść bo to musiałbyś mieć obliczone zapotrzebowanie i rozłożyć to na 5 lub 6 posiłków. pozdrawiam

Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co [...]

@ Pandarek: Przynajmniej chcialbym wierzyc, ze tak jest. Na tyle na ile moje cialo i wiedza mi pozwala. Mam lustra z przodu i z boku wiec mniej wiecej widze co sie dzieje. Moze opowiem na co zwracam uwage. Barki sciagniete, ruch zaczynam od glowy w przod jak do "uklonu szlacheckiego". Rece prowadze blisko ciala. W pewnym momencie zaczyna [...]

@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]

Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Nope, typowy jełop. Nie wiem czy powininem miec ustalone jakies przyblizone wartosci BTW. Na razie to tak raczej wynikowo wychodzi. I nie wiem czy [...]

przedni ze sztangą, jaką sztangielka??? i trzymaj kalorycznośc wyzszą, musimy wiedziec tak na prawde ile mozesz jeść czysto

Wiem, że to tak nie powinno wyglądać... Mam taką barierę psychiczną, że jak nagrzeszę to potem tak głupio pokutuję. Jutro już będzie "po bożemu", koniec z tym :) A swoją drogą moja kaloryczność może wydawać się mała momentami, bo jestem niziutka i przyjęłyśmy tu na razie 1500 kcal. :)

No jasne, ja rozumiem, że każda z nas ma swoją kaloryczność :) ale 1200 do jednak sporo brakuje do 1500 :-P To postaraj się przełamać tę barierę, bo to w końcu o Twoje zdrowie chodzi :)

anar co do diety na mase chodzilo ci moze tylko o jej kalorycznosc zeby ocenic poziom mojego metabolizmu? Okolo 3000 i ponad to gorna granica zeby nie tyc, ale to tylko kiedy cwicze, heh te kilogramy u mnie biora sie z tad ze jak zawale cos na stud, to potem musze siedziec nad tym i nadganiac czas, nie czasu na trening, nie ma czasu na diete a [...]

i dalej ta kaloryczność jak dla siedzącej osoby

nightingal co kilka dni staram sie podnoisic kaloryczność o około 100 kal .obserwując ,pomiary i wage . Od dziś wskakuję na 1600 kalorii.

No ok - ale nawet na "nicnieriobienie" to moim zdaniem niska kaloryczność. Nie traktuj diety jak bat na siebie za to że sobie pofolgowałaś za mocno przez dwa miesiące. Nie tędy droga moim zdaniem.

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

Trening D10 (02-2-08) Regeneracja 9,5 h snu Rozgrzewka Ergonometr 5 minut Wyciskanie leżąc 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 Jakoś udało się 5 serii. Klaka dopiero będzie mocna stroną. Hack przysiad ze sztangą za nogami 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 Dwugłowe zmęczone po podrzucie, [...]

dobry trening a kaloryczność robi się fajna , ja chyba od przyszłego tyg przejdę ma CC będzie dobrze pozdro

Jako że mało poleciało w ostatnim tygodniu to obcinam dietę o 100 kcal. Dieta 6 Tydzień Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 2800 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2520 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2240 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 200g, T – 88g Dni obiegowe- B -300g, [...]