DZIEŃ 21 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 WAGA: 86.3 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z [...]
DZIEŃ 71 - PONIEDZIAŁEK, 21 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 (71) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:20 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony 11:15 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior, marchew, ogórek [...]
Ciężko mi się komponuje posiłki... Mam taki natłok informacji w głowie i w końcu sama nie wiem do czego się stosować. W pierwszym poście zapomniałam napisać, że moja niedoczynność tarczycy związana jest z chorobą Hashimoto. W sumie na początku wydawało mi się to nieistotne, ale wertując dzienniki innych forumowiczek, zauważyłam, że jednak trzeba [...]
a moge poprostu zjesc porcje wymagana bialko+ wegle bez tluszczu i warzyw bezposrednio po cwiczeniach np. mieso + makaron z m. durum i za 3 godz. zjesc posilek przed snem ser twarogowy + oliwa ?? zachowujac oczywiscie taka sama kalorycznosc diety ?? nieukrywam ze wersja ta jest oszczedniejsza/ szybsza / wygodniejsza ale czy lepsza >>?? czy [...]
Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]
Czyli ćwiczenie po ćwiczeniu, ile zajmuję Ci taki trening? Fakt czasami już ma się dość wpychania żarcia żeby utrzymać odpowiednią kaloryczność ale coś za coś ;p Czyli teraz taka lekka wycinka :]?
Paleo nie musi być dietą niskowęglowodanową. Dla dobra tarczycy lepiej nie schodzić z węglowodanami zbyt nisko. Teraz poziom węgli masz ok, ale jeśli chcesz podbić kaloryczność, to w Twoim wypadku lepiej to zrobić wartościowymi źródłami tłuszczu. Jako źródła węglowodanów świetnie sprawdzają się bataty, dynia (mamy sezon, żal nie skorzystać), [...]
Dziś akurat mam wolne 8-)15.10. A oto dieta na dziś proszę o korektę doświadczonych siłaczy w diecie lub treningu. Aha dodam, że warzywa wrzucam do "tak jak by" do jednego posiłku aby obliczyć kaloryczność.Potem rozdzielam po wszystkich posiłkach np. w diecie z 14.10 widać, że mam 630kcal ale te wszystkie warzywa to sałatka która rodzielona jest [...]
Ok zmiany: Dzień treningowy 1 posiłek oliwa z oliwek 10ml] - zamiast 15ml orzechy 10g] - zamiast 25 4 posiłek orzechy 10g] - zamiast 25 Podsumowując: T=109,93 kaloryczność trochę spadła - do 3111,1 a dzień nietreningowy 1 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g 4 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g podsumowując: T=100,72 czyli DT 1,69 do DNT [...]
Patrycja bardzo ładnie Dodawaj stopniowo po 100kcal do bilansu a wskoczysz na odpowiednią dla ciebie kaloryczność bez przytycia. Kiedy startujesz z nowym treningiem?
Witam, no idę na całość Powiem więcej schudłem 1kg od samego czytania hehehe. A tak na poważnie - przygotowuję dietę, i pojawiła się kolejna porcja pytań i zadaję je teraz a nie po "opublikowaniu" diety, będzie łatwiej, prościej i czytelniej, no i nikt się nie pogubi a skoro owe forum ma służyć pokoleniom warto zachować harmonię. Ok oto [...]
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj z wkrojonym całym pomidorem, przegryzana kalarepa //Dodaj łyżkę tranu 2Śniadanie: przedtreningowy: 150g gotowanej piersi z kurczaka samo białko bo tak mnie do tej pory uczono że na redukcji ino białeczko przed treningiem //Dodaj tu kaszę gryczaną, jęczmienną, ryż brązowy lub płatki owsiane (cokolwiek lubisz) [...]
W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wrowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem
W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wprowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem
Dziękuję wszystkim za rady :) Postaram się większość wprowadzić w życie. Już jakiś czas robię trening na samych białkach bez dodatku węglowodanów i jest ok. Kaloryczność podniosę i dorzucę trochę tłuszczy zdrowych bo z nimi rzeczywiście u mnie ubogo. SlipBoro dlaczego uważasz że mam za mało białka w diecie ??? Z reguły oscyluje ono 2-2.5g/kg masy [...]
To jaką Ty masz kaloryczność, że na samym białku i tłuszczach takie ssanie Cię łapie? Może jeszcze jesteś na etapie adaptacji? Bo jednak wysokie tłuszcze zwykle działają tak, że się ma wrażenie sytości.
a ja uparcie zakładam gumę naa wysokość kolan %-) wiesz co, jest więcej, bo chociaż jem na oko,to zwiekszyłam kaloryczność (niby taki przeciwnik diet niskokolarocznych,a ni wiem, czy miałam chociaż 1800kcal). raczej własnie kosztem węgli, bo uwzględniam je w 3 posiłkach (jem 4x dziennie) w ogóle jeszcze obserwuje jego profil,w którym ciągle [...]