kalorycznośc

"Trening" z dvpy rodem. I w ogóle co z tego, że rozpisałaś, skoro nawet najstarsi Indianie nie wiedzą, czy robisz jakiś progres? Ośmieszasz się taką hopką-galopką jak ta przygarbiona anorektyczka na filmiku czy może robisz np. porządne burpees z wysokiem, klaśnięciem nad głową i porządną pompką, gdzie klatka dotyka podłogi? W domu robię tyle co [...]

Do dziennika nie musisz wliczać warzyw, poza tymi, które są podane w regulaminie jako kwalifikujące się do liczenia. Dlaczego masz taką niską kaloryczność? Ww w stosunku do innych makroskładników są za wysoko, moim zdaniem. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-22 14:30:32

No więc trzeba podbijać kaloryczność jedzeniem ;-) Według zasad co jedzą Ladies ułóż miskę na rozkład 1500 bez liczenia warzyw.

pomóżcie mi proszę z tą miską. jeśli mam dostarczać 120/150/60 co daje mniej więcej w % 30/37/33 to znaczy, że mam tak dobierać wagę produktów, aby każdy posiłek miał takie właśnie proporcje? Żeby mieć odp kaloryczność można zawsze x2 ilość zrobić, wtedy proporcje też będą zachowane. powiem, że nie ogarniam tego. zwłaszcza, że nie mam czasu na [...]

zastanawiam się nad strategią pod kątem odżywiania kalorycznosc rozklad makro itp itd ... / bo trening na redukcje już mam ... jak cos wymysle to sie podziele ... w sumie nie zostalo duuuzo czasu ... ponizej miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c86cf4fe6144be0ba1487530f8a4f9b.png

przyjelismy wersje z priorytetem,tj: pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc) wt:nogi+brzuch czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc) pt:barki+lapy i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze [...]

aha czyli wg. Ciebie poad tysiąc kalorii w śniadaniu to mało? nie napisałem jakie posiłki zabieram do pracy, to skąd wiesz, że nie sa kaloryczne Biore dwa pudła z ryżem warzywami i mięsem polane oliwą - jest tego tyle, że ludzie sie krzywo patrzą więc o kaloryczność się nie martw

PODSUMOWANIE TYGODNIA Dieta: kaloryczność ok.1600-1800, pierwsze dni ciężkie, ale teraz już nie chce mi się tak jeść i nie ciągnie mnie do słodyczy :) Posiłki co ok.3-4h. Rano w postaci węgli płatki owsiane, okołotreningowo lub w porze obiadowej kasza gryczana. Póki co ten tydzień był takim zapoznaniem się z nowymi zasadami. Trening: Było tylko [...]

Toby, masz racje, wyprowadzanie takich przypadków (z całkowicie rozlegulowanym metabolizmem) jest dość kłopotliwe, dlatego w pierwszej kolejności jest uświadomienie tym paniom, że organizm może w rózny sposób zareagowac na zmiany i nalezy również liczyc się z brakiem efektów, bądź nawet chwilowym wzrostem wagi ciała. Wszystkie zmiany musza byc [...]

Toby kalorycznosc diety i przemiane materii mozna zwiekszac i do tego celu najlepiej nadaje sie bialko i warzywa. Aby strawic twarde warzywo organizm spala sporo energi i wten sposob zwieksza sie jego wydatek energetyczny.Zas co tyczy sie bialka, to po przemianach chemicznych moze ono dostarczyc zaledwie 0,8 kcal na potrzeby energetyczne.Tym samym [...]

Wrzucisz zdjęcia? Za niska kaloryczność jak na początek, za dużo nabiału.

Ja bym zmienił kolejność DT, we wtorek wolne, środa plecy(żeby odpoczęły do nóg w piątek), czwartek barki triceps( we wtorek po klatce tego nie widzę). Brzuch zrobił bym raz w tygodniu lub max 2 razy, raz ostro raz lekko. Ja osobiście na redukcji jestem zwolennikiem kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm [...]

Jeśli chodzi o hantelki to na razie mam takie 1.5kg ale w najbliższym czasie mam zamiar zamienić je na takie 2-2.5kg. Z racji braku doświadczenia jakiegokolwiek w kwestii ćwiczeń posiłkowałam się ćw. typu Tamilee Webb. Szczerze przyznaje że te wszystkie plany treningowe to dla mnie zagadka. Staram się czytać i dowiadywać jak najwięcej ale mam [...]

Wiem niestety, ale jak w takim razie to rozłożyć? Przekleję jeszcze raz pytanie dotyczące posiłku po treningu tudzież wieczorowego: 1) Zjeść coś do 15 minut po zajęciach i po powrocie do domu normalny posiłek białkowy choćby nawet i po 21 (spać chodzę 24/1) 2) Zjeść tylko coś po zajęciach a w domu już nic - wtedy co mogłabym jeść? Owoc czy może [...]

Swieta i sylwester :-P Od poniedzialku podniose kalorycznosc, ale nieduzo,bo niestety,po prostu nie spalam tyle, ile ze sprawna noga Juz w sobote wyjechalam swietowac nowy rok, wiec juz nie bylo czasu na trening, ale bylam na dlugim spacerze Miska: Twarog, marchew, orzechy Ryba, orzechy, warzywa Jw Grecka salatka Jogurt W sylwestra to juz [...]

Najpierw dieta. Policz BMR wg wzoru: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnóż wynik przez 1.6 i otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - [...]

Dorzuć więcej oliwy/oleju lnianego, żeby podnieść kaloryczność diety zdrowymi tłuszczami. Z białkiem tak nie szalej... 300g/ed w zupełności wystarczy. I dopracuj może posiłek potreningowy, bo fakt - zawsze może być lepiej i na tym trzeba się opierać Btw. jak soczku niedosyt to dorzuć te prolo o którym pisałeś na początku... jak 250mg walisz e6d [...]

a jednak trenuje innym sposobem niz miałem ahh ta moja zdolność do trzymania się jednego plany hrhr. w sumie ćwicze podobnie ale trening cięzszy i trening lżejszy. partia 2x w tyg. przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric [...]

tzn podnieść kaloryczność ;-)

8.02.2010 Wtorek – DZIEŃ 2 Dziś dzień zaliczam do średnio udanych. Choć mogło być gorzej. Po zbyt dużym śniadaniu (jajecznica na boczku i do tego chleb) musiałam pójśc do lekarza zamiast pójść biegać. Dostałam antybiotyk i przykazanie żeby przez dwa dni nie wychodzić z domu (szczególnie że za oknem -12C, odczuwalna -22C i burza [...]