Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam.
I tak się miotam, czy założyć swój dziennik.
krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość).
od czegoś trzeba zacząć, żeby się trochę rozruszać.
ankieta
Wiek : 33
Waga : 48-49
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61
Obwód na wysokości pępka : 67
Obwód bioder (3): 96-97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 46
Obwód łydki : 31,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 1-3x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: żytnie wasa, ryba, jajo, szynki (niestety), pasztety z soczewicy i innych strączkowych (własnej roboty), twaróg
Co lubisz jeść na obiad : ryż pełnoziarnisty, brązowy, kasze (różne), rzadziej: makaron, ziemniaki. Do tego: ryba, kura, indyk, rzadziej: wieprzowina, wołowina, do bezmięsnego: strąki, jaja
Co jako przekąskę : orzechy, warzywa
Co jako deser : kawa z mlekiem, do niedawna były owoce, ale ograniczyłam, bo wychodziło tego za dużo (0,5kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: nd (kp)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, x2
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie (tutaj silny lęk przed wodą, ale próbuję), rolki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: hm od niedawna wyrzuciłam tatki-sałatki na rzecz "prawdziwych" obiadów, ze względu na brak siły i ciągłe zmęczenie (widzę, że jest lepiej)
Cel: chciałabym wzmocnić ciało, odbudować mięśnie brzucha, ogólnie poprawić kondycję
Jeśli chodzi o jedzenie, to nie wiem, czy jestem w stanie prowadzić dzienniki jak Dziewczyny (powiedzmy, że dopóki nie stanę na nogi, to temat mogłabym zluzować). Chyba, że macie inne zdanie?
przykładowe rozkłady BTW
100/24/142
54/48/150
76/43/60
120/57/91
92/27/135
124/18/79
rozkłady pewnie od czapki, ale jak wcześniej pisałam jestem kompletnym laikiem.
jeśli chodzi o jedzenie, to: jem rzeczy mało przetworzone, warzywa, produkty zbożowe (za wyjątkiem jasnego pieczywa), nie jem chipsów, ciasteczek, ciast, lodów, czekolady, fast-food, hm nie piję słodzonych napojów,.
proszę Was o lekkie nakierowanie na formę treningu
motywację mam, ale szczerze mówiąc ciężko jest zacząć trening opierając się na wiadomościach z guuugla