budowanie sylwetki/azalianna

dziś po treningu przemyślenia ..... po 2 miesiącach oswajania się z ciężarami, 3x/tydzień, oraz lekkim kardio 3x/tydzień około 20' jest gorzej niż było .... złapałam mega doła .... jak nic nie robiłam i stosowałam swoją dietą (warzywa, warzywa i warzywa) było lepiej.

moje ciało nie lubi ćwiczeń i normalnego jedzenia (takiego jak teraz).
w wymiarach mi przybyło, a na wadze +4kg!!!!

ciemność widzę ;) ale tak serio, po co to wszystko?!

dodatkowo robię się głodna :(

No sorry ale powinnaś się cieszyć skoro wychodzisz z niedowagi. Masz wypaczony wizerunek samej siebie i póki tego nie zmienisz nadal będziesz w lesie.

dobra azalianna, podam Ci raz na tacy, bo widać, że chcesz, ale jakoś w błędnym kole jesteś. tylko się nie przyzwyczajaj:P
ja zaczęłam od tego treningu:
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/pl
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

nie szalej na razie z obciążeniem póki nie skonsultujesz techniki (zwłaszcza przysiadu i martwego ciągu)
i nie dodawaj żadnych ćwiczeń. ten zestaw ma Cię zmęczyć, tak, że nawet na kardio nie będziesz miała ochoty

a że pisałaś o rozstępie to jeszcze obowiązkowa lektura: https://www.sfd.pl/-t900427.html

także teraz do roboty

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-08-02 19:13:30

serdeczne dzięki za podpowiedź :) czytałam ten trening. nie robię go, bo nie umiem :( głupio mi iść na salę z notesem.

Obejrzyj filmy na yt, potem zapisz ćwiczenia w telefonie/zeszycie/notesie. Co to za wstyd?

chodzę do pure, tam dziwnie patrzą na początkujące laski. No nie wiem, może tylko mi się wydaje.

to zmień siłkę

I can't :( tam mi najbliżej, najłatwiej z ogarnięciem, z planem ćwiczeń to mogę tam chodzić

Tak jak Ruda mówi A notabene, co z tego, że się gapią? Idziesz tam robić trening a nie błyszczeć przy lustrach.

nie zależy mi na fleshu przy lustrach, raczej miałam na myśli konstruktywne opinie, niestety nie wypowiedziane. Może faceci już boją się zwracać uwagi laskom, a ja na to czekam, bo serio chcę! jeszcze mam zaparcie i chęci