budowanie sylwetki/azalianna

micha na dziś, plus warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek kiszony w sumie około 300g

trening, chociaż głowy nie daję, że nazwy ćwiczeń odpowiadają rzeczywistemu treningowi (następnym razem pójdę z notesem i spiszę nazwy z maszyn, bo nie ogarniam nazewnictwa) było tego trochę więcej, bo jeszcze na ręce, ale to już zupełnie gubię się w nazwach

nie wiem, czy jeśli daję radę z większym obciążeniem, to takie stosować?

edit oczywiście bieg miał być na początku, a na koniec rozciągnie

a jak zrobię fotki, to mi pomożecie he?

Progresuj z serii na serię. Jeżeli czujesz, że możesz, dokładaj. Masz dźwigać, nie ma sensu machać.

zwiększać ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń?

Jeżeli masz zakres 12 powtórzeń bierz taki ciężar, żebyś pod koniec serii odczuwała duży wysiłek z dobiciem powtórzeń. Jeżeli nie dasz rady dobić do zadanej ilości - ciężar jest za duży. Jeśli możesz radośnie machać jeszcze kilka powtórzeń - jest za mały.

micha

plus około 1kg warzyw (pomidor, rzodkiew, sałata, ogórek, papryka, cebula)

micha, plus warzywa (pomidor, marchew, szczypiorek)