kalorycznośc

"Po clenie jestem senny chec do treningu spada do prawie do zera." mialem dokladnie takie cos po efce ostatnio i wydaje mi sie ze spowodowane to jest: 1 bledami w diecie (poprawilem diete, zwiekszylem kalorycznosc i wracam do siebie) 2 przetrenowanie (tego nie wykluczam)

Podlicz kalorycznosc obecnej diety

Duzo 60g,lepiej z zarcia wyciagnac wiecej,40g carbo za 40 min paka ryzu i wegle dostarczone,no ale ja nie wiem jak twoje dieta wygloda i kalorycznosc jak masz rozpisane,zawsze mozesz zrobic poprawki,60g troszke duzo

Bardziej martwiłbym się o ich kaloryczność niż IG. Marginalna sprawa. Te oleje są często w sklepach ze zdrową żywnością, ew zamówić przez internet.

Kaloryczność zawsze mogę spokojnie wyliczyć.Czyli nie zwracać uwagi na IG?

Wiesz co? Trzy kilo to jest nic. Zwiększasz kaloryczność diety, dodajesz 2-3 x siłownię i szybko złapiesz masę. Trzy kilo nie powinno źle wpłynąć na dynamikę. W moim przypadku nawet 14 kg nie wpłynęło źle na dynamikę

Czyli sprawdziło się to co mnie martwiło jeżeli chodzi o brzuch, bo faktycznie opnka się zrobiła pewnie też do tego przyczynia się moja praca 8-9h za biurkiem. Co w takim przyadku mogę zastosować? Mniejsza kaloryczność w posiłkach, trening FBW zostawić ten sam co mam a dodać po treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć [...]

Czyli sprawdziło się to co mnie martwiło jeżeli chodzi o brzuch, bo faktycznie opnka się zrobiła pewnie też do tego przyczynia się moja praca 8-9h za biurkiem. Co w takim przyadku mogę zastosować? Mniejsza kaloryczność w posiłkach, trening FBW zostawić ten sam co mam a dodać po treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć [...]

Pomijając kaloryczność, za dużo warzyw w jednym posiłku, serka, jajek?

Bez sensu ,w treningowe to sie zwiększa węgle i kalorycznosc a nie białko i to do takich ilosci.Ogolnie po treningu futruj ile wejdzie węgli i białka ale 4g/kg to przesada bo tyle sie na koksie bierze.

Chodzi mi o to czy w treningowe aby ta kaloryczność sobie podbijać, schodzę z diety 2500 i nie chce drastycznie wskoczyć na 2000. Gdzieś kiedyś czytałem że dobrze podbijać kaloryczności e dni treningowe, chciałem się upewnić Zmieniony przez - dammac w dniu 2021-05-13 11:45:25

Teraz jest tego tyle jak z peptydami xd naprawdę ciężko trafić z dobrym cateringiem. Najlepiej szukać opinii po zawodnikach którzy dłużej współpracują z daną firmą, bo inaczej może być smacznie itp a np. codziennie będziesz dostawał inne makro i zupełnie inną kaloryczność (oczywiście mowa tu o stałej kaloryce)

No widzisz zwiększyłeś dwukrotnie kaloryczność to nie tak łatwo zmieścić tyle z dnia na dzień, albo delikatnie zmniejsz i staraj się delikatnie dokładać regularnie albo spróbuj odczekać kilka dni i powinna się sytuacja trochę poprawić.

Ja na Twoim miejscu zacząłbym wszystko robić "tak jak należy", czyli z tygodnia na tydzień zwiększaj ilość dostarczanych kalorii o jakieś 300-500kcal. Pozwól organizmowi się przyzwyczaić do zmian, daj kichom czas na trawienie tego co jesz. Skoro podniosłeś o 120% kaloryczność posiłków, to nie dziw się , ze twój organizm chce to wszystko wyrzygać

myslalem ze jezeli znowu stanie to zrobic tydzien przerwy od cardio , podniesc kalorycznosc I zaczac znowy dodawac, czy to dobry pomysl ?

Jeśli tę samą kaloryczność podzielimy na 2-3 posiłki, będą one większe i bardziej treściwe. Z większym prawdopodobieństwem wpłyną na odczuwanie sytości i radości z jedzenia. Dzięki temu istnieje dużo większa szansa, że łatwiej będzie na takiej diecie wytrwać. Zostało to potwierdzone w tym badaniu http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363. [...]

Zaloz jeszcze 3 tematy, co ty myslisz ze wezmiesz jeden cykl i royebie cie jak arniego? chlopie zejdz na ziemie. nawet na propie mozesz sie ulac jak tlucznik , kiedy to dotrze do takich jak TY , ze tu chodzi o kalorycznosc diety? Normalnie masakra.

Wstaw to jeszcze razy ,tym razem poprawnie. Poprawna kaloryczność i gramatura.

teraz musisz skomponowac posilki tak, by wyszla ci taka kalorycznosc, oraz kwestia makroelementow rowniez jest istotna

Zwiększ kalorycznosc od razu do zerowego bilansu. Wstaw dietę do oceny. Wypełnij również ankietę działu. Pozdrawiam