Trening jest Twojego autorstwa? Nie jestem specjalistą z dziedziny Crossfitu, ale szczerze powiedziawszy - nie wygląda on za specjalnie. Może trzymaj się gotowych rozwiązań? Jaki jest Twój cel? Kaloryczność stosunkowo niewielka, szczegolnie u osoby aktywnej. W diecie zdecydowanie brak warzyw i ryb - te staraj się, by częściej można było zobaczyć w [...]
Brakuje rybich tluszczy, nasyconych, nienasyconych, dobrych źródeł węglowodanów, białek. Kanapka przed treningiem? Przy takim żywieniu nie sądze byś była w stanie przeprowadzić intensywny trening. Do tego za mała kalorycznosć. NIe pobudzisz tym metabolizmu. Zacznij od bilansu zerowego by organizm sie przyzwyczaił. PS. Jeśli już musisz smażyć na [...]
strona zapewne bardzo dobra, ale gdyby byla po rosyjsku chociaz, bo angielskiego to nihuhu zamiast siedziec na komputerze trzeba bylo sie uczyc angielskiego hehe orzechy zastapilem pestkami z dyni + oliwa z oliwek i idealnei wychodzi 1:2:1, jeszcze węglami podbije kalorycznosc wszystkiego i bedzie chyba konkret, juz wiecej nie przeszkadzam - [...]
Ale ja nie mam zaburzeń odżywiania, bo wiem że jem za mało i za mało ważę. Po prostu jak zjem za dużo to źle się czuję, nie dlatego że nie chce zjeść, bo przytyje. Po prostu czasem, no jakby to powiedzieć nie mam siły jeść. To jest kwestia fizjologii, nie psychiki, po prostu mam osłabiony organizm. Co do lekarza, to oczywiście jestem pod opieką [...]
I dupa. Wracam właśnie od dietetyka, zadałem jej proste pytanie, jak zwiększyć kaloryczność posiłków, żeby za bardzo nie zwiększać objętości. Powiedziała tylko, że mam jeść więcej. Kurde ja to wiem, ale co mam zrobić jak nie mogę jeść więcejxd Wzięła za to stówe głupia kwoka. Jeszcze na mnie nawrzeszczała, że co ja mam takie BMI małe i w ogóle [...]
Może już zacząć czytać inne posty w tym dziale i zobaczyć nasze rady. czytalam i zdazylam sie zorientowac, ze polecacie skupienie ww z innych zrodel niz jarzyny w okolicach treningu. Ja natomiast bardzo zle czuje sie nie spozywajac platkow/ryzu rano/do poludnia. Objawia sie to brakiem energii, spadkiem koncentracji i oslabieniem. Dlatego chcialam [...]
Wracam z wynikami: Przypominam że są one na diecie tluszczowej którą wrzuciłęm wczesniej. Obnizylem teraz jakos drastycznie kalorycznosc, to 'zmeczneie' sprawilo ze nawet cwiczyc mi sie nie chce, chce pierw zajac sie soba, zdrowiem, zeby wiedzien ze moge dzialac i nie robie nic na marne i powiem wam tak szczerze, ze lepiej mi jak jem mniej nie [...]
Cześć, jesteśmy w tym samym wieku i mamy identyczny wzrost! Jak miło :) będę wpadać i postaram się coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci [...]
Tichen - jeść musisz i ćwiczyć musisz. Jednego i drugiego dużo:) Kaloryczność miski znasz, program masz rozpisany - wrzucaj tutaj jak Ci idą treningi - bedziemy podglądać i komentować. No i jakieś ciężary muszą wjechać abys w ogóle mięśni nabrała... Popatrzyłam dokładniej - czyli planu jeszcze nie ma. Nie szalej z iloscią cwiczeń, kilka [...]
Tichen - jeść musisz i ćwiczyć musisz. Jednego i drugiego dużo:) Kaloryczność miski znasz, program masz rozpisany - wrzucaj tutaj jak Ci idą treningi - bedziemy podglądać i komentować. No i jakieś ciężary muszą wjechać abys w ogóle mięśni nabrała... Popatrzyłam dokładniej - czyli planu jeszcze nie ma. Nie szalej z iloscią cwiczeń, kilka [...]
Nie ma, że najważniejszy jest ten, czy ten posiłek. Ogół diety jest najważniejszy. A Twój ogół przedstawia mi tyle, że jesz sam proch i trochę jedzenia. Więc nie bardzo rozumiem sensu i koncepcji Twojego planu. Ujmuj na początek 300kca i 1-2tyg zobacz jak reagujesz na daną kaloryczność, nie ma sensu od razu dowalać - 500. Logiką LC są tłuste [...]
Ale przecież jeśli zmniejszę ilość węgli z 7g na 5g to całkowita kaloryczność diety zmniejszy się, a ja przy tych wartościach już i tak sporych (2g b./7g ww./1,65g tl.) w ogóle nie tyje... ;/
nie pamietam, ale chyba gdzieś w składnikach jest lecytyna (tłuszcz). można ona lub inny nośnik/emulgator/substancja o znaczeniu technologicznym ma jakąś tam warość odżywczą (kaloryczność). "mniej wiecej sie zgadzamy " może nawet całkiem, tylko kwestia jest tak obszerna, że ciężko wypowiedzieć się dokłądnie - dlatego moja wypowiedź także [...]
tak - wiele czynnikow trzeba brac pod uwage ale jak wspomnialem wyzej - moj przyklad - jakbym policzyl bcaa jak 1g=4kcal troche bylby zonk obcialbym wiecej kcal a musialbym obciac z bialka i wtedy zamiast 2700kcal + aminki mialbym 2700 liczone razem z aminkami gdzie - de facto byloby mniej gdyz te 2700 juz wystarcza zeby lecialo a jedyna zmiana to [...]
przy ukladaniu diety dielenie wlosa na czworo (jak liczyc kalorycznosc aminek - swoje zdanie podalem) powoduje zbyt duzy wyrzut kortyzolu a to moze PRZESZKADZAC W REDUKCJI Myślę, że to jest argument rozstrzygający kwestię A co Biniu ze wspomnianym wcześniej przeze mnie różnym traktowaniem BCAA w BCAA MEGA CAPS i BCAA Xplode. Tu już nie chodzi o [...]
Bienio_SR z tym, że bezpośredno po przebodzeniu śniadanie jest nie zdrowe to się z Tobą zgadzam.Oczywiście każdy posiłek powinien być zdrowy.Najlepiej śniadanie jeść jak król , obiad jak sługa, a kolację jak żebrak ; chodzi o kaloryczność i dobrą jakość posiłków. Jeśli masz trening przed kolacją, to jak najbardziej powinien być bardziej [...]
[...] niewiele nam da. Diete wypadałoby wrzucić na potreningu.pl i dać tutaj zrzut. 200g gainera to strasznie dużo - proponuje ograniczyć proch na rzecz konwencjonalnej żywności - kalorycznośc można podbić chociażby uwzględniając dodatkowe źródła tłuszczu w diecie. W diecie dobrze by bylo uwzględnić ryby - dobór produktów nie najgorszy, chociaż kanapki [...]