Kobieta Skinny fat

Tichen - jeść musisz i ćwiczyć musisz. Jednego i drugiego dużo:) Kaloryczność miski znasz, program masz rozpisany - wrzucaj tutaj jak Ci idą treningi - bedziemy podglądać i komentować. No i jakieś ciężary muszą wjechać abys w ogóle mięśni nabrała...
Popatrzyłam dokładniej - czyli planu jeszcze nie ma. Nie szalej z iloscią cwiczeń, kilka wielostawów, za to robionych dobrze zalatwi sprawe.

Eee jak planu jeszcze nie ma ...? A ta moja rozpiska z cw wielostawnymi to własnie plan , tylko jak pisałam - niewiem ile serii i powtórzeń ale doczytałam sie taka chudzina jak ja powinna mało a cieżko , czyli 3 serie po 8 bedzie ok ? A kcal jeszcze dorzucę bo mi trochę brakuje do 2500 kcal , moze gainer załatwi sprawę jakbym z posiłkami nie dawała radę hmmm ?

kebula

hej, a starasz sie napinac brzuch na co dzien? te zdjęcia są na totalnym luzie?

No na zaj**istym luzie sa , nie chcbialam przekłamywac rzeczywistości ;)

on też był na luzie . pozycja neutralna to nie pozycja "flak". brzuch powinien być lekko spięty, bo wtedy trudniej się garbić . chociaż pewien fizjoterapeuta powiedział mi, że bardziej efektywne jest oddychanie przeponowe, bo przepona wypełniona powietrzem też nas utrzyma. to takie nasze naturalnie gorsety

kebula

on też był na luzie . pozycja neutralna to nie pozycja "flak". brzuch powinien być lekko spięty, bo wtedy trudniej się garbić . chociaż pewien fizjoterapeuta powiedział mi, że bardziej efektywne jest oddychanie przeponowe, bo przepona wypełniona powietrzem też nas utrzyma. to takie nasze naturalnie gorsety

Nie, no na codzień juz sie nauczyłam chodzic spięta i wyprostowana , bo jak zapomniałam kilka razy to w robocie juz pojawiły sie ploty o 3ciej ciazy :)

możesz zrobic zdjęcie w Twojej rzeczywistej, neutralnej pozycji?

Żadnych gainerów! Normalne jedzenie.
To jest aktualny plan?
Dzien 1
1. Martwy ciag
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3. Wiosłowanie końcem sztangi
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
5. Wznosy tułowia z opadu
6. Plank

Dzien 2
1. Przysiad ze sztanga na plecach
2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac
3. Podciąganie na drazku
4. Wykroki z hantlami
5. Uginanie nóg na ławeczce leżąc
6. Pompki damskie

Dzien 3
1. Martwy ciag
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
3. Przysiad bułgarski
4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu
5. Hip thrust
6. Russian twist


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-24 16:58:49

No ten Plan sama ułożyłam bo podobno tamten był przeładowany
A to ja w pozycji neutralnej , ale musze dodać ze głodna jestem wiec brzuchol w miarę jak na mnie :)

nie odbiegasz od normalności . cóż, nie pozostaje nic innego jak rekompozycja, żadne odchudzanie i że tak powiem, samo się powinno wyrównać z czasem

Oj jak sie najem to odbiegam;) a moze i nie bo większość najedzonych brzuchów rossnie tylko ze u mnie to wygląda komiczńie bo brzuch wielki a odnóża jak u patyczaka ;) dzięki za wszystkie rady