Oczy mi sie kleja, to od diety?

dzieki. zobacze jak to pojdzie. Ogolnie to balem sie ze jak przekrosze te 100 ww to organizm z nich bedzie chcial czerpac energie i na tliszcze sie wypnie.

Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów włoskich - zresztą te orzechy można zastosować w ww szejku), to mięśnie powinny lepiej reagować na ćwiczenia, uzupełni się glikogen itd. Wiele osób na dietach high fat robi sobie takie jednorazowe ładowanie wieczorem. Zrobisz jak będziesz uważał oczywiście, ale dlaczego by nie spróbować przynajmniej tydzień?


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-09 19:39:17

Ogolnie bylem zadowolony bo waga podskoczyla o poltora kilo-2wa w ciagu miesiaca, ale to bylo po ... ciezkich miesiacach diety+baletow. Jutro pokombinuje i wrzuce gotową dietę

Zauważyłem pomyłkę we wcześniejszym poście.

"W zamian za to wrzucasz ~45g czekolady mlecznej (~3 paski), plus dwa banany. To sposób najprostszy. Dwa banany dadzą Ci plus ~50g węgli, czekolada kolejną nadwyżkę plus ~50g węgli."

45g czekolady nie może dać +50g węgli :D Zaokrąglając do 50g, żeby było łatwiej, to takie przeciętne pół tabliczki, da Ci ~15g tłuszczów i 30g węgli. 50g z bananów + 30g z czekolady, masz dodatkowe 80g węgli w diecie, czyli w sumie 165g.

Podsumowując, zostaje Ci ~250g tłuszczy, białko w zasadzie bez zmian (odrobinę dojdzie z płatków owsianych) ~118g, i 165g węgli.
~47% tłuszczy, ~22% białka i ~31% węgli. Ilość węgli zwiększa Ci się ok. 2-krotnie. Jak chcesz więcej tłuszczu to zrezygnuj jedynie ze smalcu, bo tak naprawdę to nic za bardzo nie wnosi do diety, a jest dość ciężkostrawny. Możesz zostawić te dodatkowe ~30g tłuszczy (z: majonezu / oliwy / oleju lnianego / orzechów włoskich), wtedy wyjdzie ~280g tłuszczy, czyli ~50% tłuszczy, 21% białka, 29,5% węgli.
To są takie bardzo na oko obliczenia, bo nie wliczałem ewentualnego jogurtu naturalnego / greckiego, przy ewentualnym szejku. Niemniej sam jogurt naturalny nie zaburzy Ci jakoś szczególnie stosunku tłuszczy do węgli, bo to tylko ok. +3g nadwyżki węgli przy ~250g (szklance), a w przypadku greckiego masz nawet nadwyżkę +5g tłuszczy nad węglami na 250g (szklankę). Także nie zmieni to w zasadzie nic.




Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-10 00:11:17

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-10 00:12:15

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-10 00:12:44

Arthass

Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów włoskich - zresztą te orzechy można zastosować w ww szejku), to mięśnie powinny lepiej reagować na ćwiczenia, uzupełni się glikogen itd. Wiele osób na dietach high fat robi sobie takie jednorazowe ładowanie wieczorem. Zrobisz jak będziesz uważał oczywiście, ale dlaczego by nie spróbować przynajmniej tydzień?




Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-09 19:39:17

mowisz ze wiele osob laduje w ten sposob wegle(proste) na noc? wiesz ja koncze trening ok 17 a spac ze zmeczenia ide na 8 godzin o 20+ .
ps nick chyba z wowa co xd wczoraj kupilem hehe

Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-10-10 05:35:14

Polecam dietę i treningi potreningu.pl - super efekty.

Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się prawdziwą bestią?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę potreningu.pl

david13

Arthass

Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów włoskich - zresztą te orzechy można zastosować w ww szejku), to mięśnie powinny lepiej reagować na ćwiczenia, uzupełni się glikogen itd. Wiele osób na dietach high fat robi sobie takie jednorazowe ładowanie wieczorem. Zrobisz jak będziesz uważał oczywiście, ale dlaczego by nie spróbować przynajmniej tydzień?





Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-09 19:39:17

mowisz ze wiele osob laduje w ten sposob wegle(proste) na noc? wiesz ja koncze trening ok 17 a spac ze zmeczenia ide na 8 godzin o 20+ .
ps nick chyba z wowa co xd wczoraj kupilem hehe

Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-10-10 05:35:14

Możesz robić ładowanie węglami rano albo wieczorem - jak Ci wygodnie. Znam osoby, które właśnie chwalą sobie wieczorne ładowanie i są na diecie wysoko tłuszczowej. Jeden posiłek węglowy - reszta tłuszczowa. Kwestia taka, że ładując węgle (najlepiej w formie węgli złożonych) organizm robi sobie odpowiednie zapasy glikogenu mięśniowego, co potem przekłada się na wyniki podczas treningu, ale też samą energię w ciągu dnia. To jest tylko propozycja do rozważenia. Osobiście ładowałbym węgle właśnie przy pomocy produktów zawierających złożone wersje jak płatki owsiane, kasze, ewentualnie strączkowe jak tolerujesz.

Nick z Warcraft 3: Reign of Chaos, tak dla ścisłości :) o WoWie wtedy nikt jeszcze nie słyszał ;)

skoro po silce jem o 18 te 70g wegli z kasz ryzow czy ziemniorow, to to nie jest ladowanie i chodzi o to by dodac drugie tyle ok 20(wstaje o 4:20 wiec o 20:50 idac spac spie 7 i pol godz) Pewnie bd robil razowe kanapki albo jakis szejk z jogurtem i bananem(cukry proste hmm ryyzykowne)? bo jedzac chyba 1g ww na kgmc z tego jutuba wynikalo to ze tylw styknie. Ale sprobuje w koncu siasc na spokojnie i podbic

david13

skoro po silce jem o 18 te 70g wegli z kasz ryzow czy ziemniorow, to to nie jest ladowanie i chodzi o to by dodac drugie tyle ok 20(wstaje o 4:20 wiec o 20:50 idac spac spie 7 i pol godz) Pewnie bd robil razowe kanapki albo jakis szejk z jogurtem i bananem(cukry proste hmm ryyzykowne)? bo jedzac chyba 1g ww na kgmc z tego jutuba wynikalo to ze tylw styknie. Ale sprobuje w koncu siasc na spokojnie i podbic

First off - dietę układa się indywidualnie. W zależności od uwarunkowań konkretnego organizmu, warunków życia, pracy, wieku itd. To, że jakiś tam facet podał na jutubie, jakie masz jeść ilości makroelementów, nie znaczy że jest to dieta idealna dla Ciebie. Musisz zaobserwować w jaki sposób dieta na Ciebie wpływa. A jeśli badania nie wykryją niczego niepokojącego, to prawdopodobnie aż takie ograniczenie węglowodanów Tobie nie służy.

Wracam z wynikami:

Przypominam że są one na diecie tluszczowej którą wrzuciłęm wczesniej. Obnizylem teraz jakos drastycznie kalorycznosc, to 'zmeczneie' sprawilo ze nawet cwiczyc mi sie nie chce, chce pierw zajac sie soba, zdrowiem, zeby wiedzien ze moge dzialac i nie robie nic na marne
i powiem wam tak szczerze, ze lepiej mi jak jem mniej nie jestem taki zmeczony.
Ogolnie cos wegle zle przezemnie przechodza, wrazliwe jelita mam na nie dlatego tluszczowke chcialem ciagnac. Rano np jak zjadlem kostke sera mala, z 50g i jednego banana tak o po prostu juz nie bawiac sie w diete to chwile juz po bananie lewa strona flakow lekko dala sie odczuc.










Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-10-16 17:50:04