Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-05 11:14:20
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-05 11:14:20
Jednak z uwag ogólnych. Ogólnie, jedziesz głównie na energii z ciał ketonowych, ale... Problem w tym, że tłuszcze nie zawierają prawie w ogóle wartości odżywczych - są jedynie alternatywnym źródłem energii. Źle "zaprojektowana" dieta wysokotłuszczowa będzie prowadzić do niedoborów wartości odżywczych. Suplementujesz coś obok diety?
Przede wszystkim mogą u Ciebie występować niedobory witamin z grupy B, a jedną z ich funkcji jest stymulowanie przemian energetycznych, stąd być może zmęczenie. Wprowadź do diety wątróbkę 1-2 razy w tygodniu po 100-200g porcja. Możesz też codziennie spożywać po ~20-50g wątróbki, nie więcej ze względu na retinol. Alternatywnie łyżka płatków drożdżowych pokryje dzienne zapotrzebowanie na wit. z grupy B.
W posiłkach, które przedstawiłeś widzę poważny błąd, a mianowicie brak warzyw. Szpinak, marchew, jarmuż, sałata lodowa/rzymska - one naprawdę nie zawierają dużo węgli, a zawierają sporo wartości odżywczych. Przede wszystkim witamina A, C, K, potas. No właśnie, potasu i Ciebie w diecie mało... ale to później.
Ryż brązowy - wartości odżywcze oceniłbym na takie "meh", czyli coś tam ma - głównie mangan - ale nie jest to najlepsze źródło węgli pod tym względem. Spróbuje kaszy gryczanej, amarantusa, quinoa, jęczmiennej. Rób sobie rotację z ziemniakami, które są bogate w wartości odżywcze - witaminę C, potas, których ewidentnie brakuje w Twojej diecie.
Co do witaminy E - w teorii masz ją w tłuszczach (w łyżce oleju roślinnego ~10% RDI). Ale i tak imo mało w Twojej diecie. Olej lniany - hm, dla mnie kontrowersyjna sprawa, ze względu na jakość olei roślinnych dostępnych w sprzedaży masowej. Jako źródło wit. E dobre są ziarna słonecznika (~16% RDI w 10g - łyżce), również pietruszka ok. ~16% RDI w 100g, quinoa podobnie, dalej dynia. To takie IMO najtańsze, najlepsze źródła wit. E. Koncentrat pomidorowy też można zaliczyć tutaj, a jest korzystny też z innych powodów (potas, likopen, witamina A itd.)
Witamina D - można z tłustych ryb, lub suplementacja. Większość osób jednak suplementuje, ze względu na bardzo wąską grupę produktów żywnościowych, gdzie znajduje się w wystarczających ilościach. Jak przebywasz dużo na słońcu to być może pokryjesz zapotrzebowanie syntezą UV. Oprócz ryb, rzadko wspomina się również grzyby, jako przyzwoite źródło wit.D, a także B5, chociaż grzyby mają tą wadę, że mogą akumulować zanieczyszczenia środowiskowe, jak rtęć, więc też w umiarkowanych ilościach. Ale jako źródło białka i wartości odżywczych są okej.
Wapń - gdzie jest wapń u Ciebie w diecie? Jadasz produkty mleczne? Może groch biały, szprota/sardynki, ziarna bogate w wapń (sezam, mak)? Wody wysokozmineralizowane? Jeśli nie to masz pewnie poważne niedobory.
Magnez - jak wyżej. Magnez występuje głównie w źródłach roślinnych, więc u Ciebie praktycznie go nie ma. Najwięcej go w tłustych ziarnach - siemie lniane, pestki dyni, ziarna konopne, również w strączkowych.
Fosfor - ryby, sery żółte, podroby, strączkowe.
Potas - strączkowe, ryby, niektóre warzywa jak cukinia, ziemniaki
Cynk i Miedź - również się powtórzę: strączkowe, wątróbka, owoce morza, płatki drożdżowe, sery żółte.
Manganu jest dużo w kaszach, strączkowych, zbożach. Raczej rzadko występują niedobory, bo wystarczy odrobinę ryżu zjeść.
Żelazo i Selen - z nimi raczej nie ma problemu na diecie bazującej na produktach zwierzęcych, głównie podroby, ryby, również strączkowe.
Moim zdaniem Twoja dieta jest źle skonstruowana pod względem wartości odżywczych, szczególnie duże niedobory mogą występować pod względem magnezu, co powoduje przemęczenie i senność, ale także poprzez wykluczenie większości źródeł roślinnych brakuje witamin z grupy B, witaminy C, które też wpływają na poziom energii. Sama dieta wysokotłuszczowa może odrobinę "przymulać", ale takie niedobory będą potęgowały przemęczenie.
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-05 15:55:33
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
Nie ulega wątpliwości, że tak czy siak trzeba zrobić badania.
Makro jest ok, ale stosunek tłuszczy już nie.
Zresztą nie można być całym rokiem na wysokich tłuszczach.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-05 16:39:33
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-05 17:10:42
Z tłuszczów możesz bez problemu wyrzucić smalec, bo to tłuszcz nasycony długołańcuchowy i najbardziej obciąża układ trawienny. Zastanawia mnie czy ty jesz w jednym posiłku karkówkę, olej lniany, olej kokosowy i majonez? :D Może i w teorii nie jest to błąd, ale ja bym nie mieszał aż tak różnych tłuszczy.
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png
50g smalcu to dla mnie kupa kalorii.
Diete z youtuba tego taiego lysego (haha) kulturysty ktory czesto o tluszczowej sie wypowiada mam w stalych proporcjach. Białko 1.5*kgmc, tluszcze 3*bialko a wegle 80% ilosci biallka (100/300/80g przykladowo)
1.Jak dobrze rozumiem dieta tluszczowa ma czerpac energie z tluszczy na masie, więc zwiekszajac wegle, troche zmniejsze smalec to organizm moze sie mylic co do 'pobierania energi"?
2. Kolega wyzej wspomnial.. 'nie mozna byc tak dlugo na diecie tluszczowej(rok+)' Tzn? Ja w planach mam ten sposob odzywiania do konca swoich dni =p
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png