kalorycznośc

Od siebie polecam wybieranie zdrowych produktów, a te "śmieciowe" odpuszczenie sobie na długo. Wiadmo wszystko jest dla ludzi, ale na początku lepiej sobie zasiać w głowie takie zachowanie. Zobaczysz, że zmieniając to, będziesz jadł więcej mimo że kcal mogą nie być jakieś duże. I wyrobisz sobie nawyk zdrowego podejścia do sprawy. Jak już [...]

[...] lub owocami, ewentualnie nie zwiekszyć udziału ryżu/kaszy w diecie. Skerx mowisz ze ograniczasz produkty zbozowe...to jak jesz? Jadam stosunkowo niewiele węglowodanów - główne ich źródła to ziemniaki/owoce/makaron ryżowy/ryż, zdarza się kasza. Glównie kalorycznośc opieram o tłuszcze. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-24 20:22:33

bialko moze jedynie w tym wypadku spelniac role antykatabolika czyt. zapobiegac czerpaniu aminokwasow z miesni a z pokarmem przyjmowanym z zewnatrz bialko w prochu to nic innego jak skoncentrowana jego forma z pozywienia,ktore jesz na codzien tak wiec ustal sobie kalorycznosc zobacz ile brakuje ci czego i wtedy dokladaj bialko

Możesz dać więcej tłuszczy Ok 1,5 g wtedy będziesz miał mniej weglowodanow . Na początek stosuj taka sama kalorycznosc w DT i DNT

Nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia, a mianowicie, w ciągu dnia są rozpisane kalorie, są one także podzielone na posiłki. 1. Czy np. Jeżeli w drugim daniu nie zjem 100 kcal, a dołożę je w następnych to będzie jakiś problem? Czy dla organizmu jest ważne, żeby sztywno trzymać ten p[odział kalorii w posiłkach tak, żeby się on do nich przyzwyczaił? [...]

[...] tej samej misce. po 3 tygodniach +3,4 kg. ja rozumiem że złapałem troche wody ale aż tyle? dodatkowo to moje trzymanie miski jest tak że jem w miare ok ale 1-2 razy w tygodniu mam dni że jem zdecydowanie mniej bo nie mam apetytu, wiec mysle ze średnio ta kalorycznośc wynosi ok 3000, co wydaje sie być mało, wiec czemu ta waga tak idzie w góre?

Spokojnie, zdjecia sa dla ciebie bys miala porownanie, starczy syletka przod tyl i bok, a jak chcesz sie ponapinac to tez mozesz zanim sie tu Mawashi znajdzie to odpowiem ci pokrotce na pytania - podstawowa zasada kazdego treningu jest progresja, w silowym treningu uzyskujemy ja dzieki, zwiekszaniu obciazen, zwiekszaniu ilosci powtorzen na tym [...]

myślę, że moogłbyś sproobować z gainerami; dostarczyłbyś ojcu kalorii w płynie i to więcej niż w postaci jakichś domowych zoopek etc.; ojciec powinien się pewnie wzmocnić, gdy wzrośnie kaloryczność jego diety - o ile jest to możliwe ze strony przełyku oczywiście; z dodatkowych witamin i minerałoow dobry (i przy okazji tani) jest moim zdaniem [...]

Spokojnie ziomek, nie musisz się wydzierać i pisać 10 postów, możesz edytować jeden. Co do diety, to bardziej bym ją rozbił tj. ten 200 gram ryżu po treningu na 2 x 100gram, tak samo 200gram kuraka, wywal wszelki chleb, zastąp go ryżem basmati/parboiled, makaronem razowym, ziemniakami itd. Nie rozumiem czemu na ostatni posiłek nie chcesz jeść [...]

Generalnie zasada jest taka, aby w każdym posiłku występowały węglowodany złożone oraz białko pełnowartościowe, owoce do śniadania i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, [...]

Pepo, a czy ta przerwa między kolejnymi porcjami krety musi 8 h wynosić ? Bo np. czasami muszę iść na trening koło 9 rano. przykładowo - o 6.30 bym wziął krete, o 7 śniadanie i o 9 trening. Kończe o 10.30 i czy wtedy mógłbym krete wziąć, czy jakoś inaczej to widzisz ? Co do diety - nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim [...]

Witam!, jeszcze nie ogarnalem tego Vitalmaxa, bo niestety ale czasu braklo zdecydowanie wczoraj i dzis, ale poszedlem za Twoja rada i obnizylem wegle od wczoraj, i dodalem troche tluszczy/bialek, zeby jako tako kalorycznosc sie trzymala :), i szczerze mowiac ospania jako takiego nie ma, jutro sprawdze jak z waga, czy cokolwiek ruszylo, chociaz o [...]

Tak wiem 1500 kcal to mało. Dotychczas jadałam więcej ale z takich nie za dobrych źródeł, teraz planuję poprawić swoją miskę - stąd startuje z takich małych ilości ponieważ jest mi ciężko zjeść tyle z "czystych" źródeł. Oczywiście moje podejście do diety i sportu jest "luźne" nie mam zamiaru stawiać tego ponad wszystko, jest to moja pasja i coś [...]

przed redukcją to samo, tylko wtedy zapychałem się workiem ryżu na posiłek :) istnieje taka możliwość że mój organizm ma problemy z przyswajaniem węgli ? Tak jak wspominałem na redukcji posiłki miały troche mniejszą kaloryczność (450-500kcal) ale przyswajały się w pełni. warzywa tak, te same.

[...] Z punktu widzenia sportowego jak i zdrowego rozsądku dieta jest tragiczna. Do 14 godziny zero białka, brak zdrowych tłuszczy. węglowodany z kiepskiego źródła (płatki) a kalorycznośc na poziomie diety cud z "Pani Domu". Nie wiem jak wygląda trening ale po tej pojedynczej wypisce mogę wywnioskować że równie kiepsko co dieta. [...]

takie cus w necie znalazlem Kolteciki mielone z indyka Składniki: Przepis na 12 średnich kotlecików: mięso mielone z indyka 800 g(ok. 128 x 8 = ok. 1023 kcal) ogórek konserwowy 3 szt(ok. 15 kcal x 3 = 45 kcal) marchewka 200 gram (ok. 24 kcal x 2 = 48 kcal) groszek 100 gram ( 94 kcal ) masło roślinne, np. DELMA do kanapek 1 łyżka (ok. 40 kcal) [...]

[...] 50/ok Warzywa 200/ok przed spaniem Ser twarogowy półtłusty 150/ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/niepotrzebny Kakao 16%, proszek 20/niepotrzebne Słonecznik, nasiona 40/daj oliwę którą zmniejszysz w innych posilkach Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie i rozkład składników, ani jaka jest kalorycznośc oraz rozkład składników w diecie

jest to praca bardzo meczaca?? nie napisales ile co wazy wiec zakladam ze wszystko jest obliczone... chodzi o to ze jedzac duzo wegli w ostatnim posilku mozna sie otluscic no ale obserwoj jak reagujesz na ta diete i kombinuj z BTW jazeli by masa spadala proponuje zwiekszyc kalorycznosc tluszczami (oczywiscie w granicach rozsadku) IMO z weglami [...]

Zdjęcia do oceny sylwetki i zrzuty 2-3 dni z potreningu.pl by się przydało :-) na wstępie patrząc na wpisany cel, pomiary i założoną kaloryczność to dieta do podkręcenia kalorycznie. Co do treningu nie wygląda źle pytanie tylko czy ćwicząc 3x w tygodniu jest sens dzielenia go na partie? Ale to już kwestia tego co Ci pasuje.

Jeszcze zrzuty misek poproszę :-) kaloryczność dla Ciebie to na pewno nie 1700. To że teraz coś poleci to jedno, ale co zrobisz jak będzie zastój i trzeba będzie ciąć żeby coś się działo? a 1700 to już taka bardzo niska ilość kalorii jak dla Ciebie. Daj w treningowe 2100-2200 kcal a w nietreningowe 1900. Białko i tłuszcze zostaw jak masz a dobij [...]