Po ponad miesiacu redukcji

Witam, i z gory przepraszam za gramatyke, i brak "alta" ale niestety takie mam ustawienia w komputerze i nie potrafie ich zmienic


A wiec tak, ponad miesiac temu pisalem o porady dot. diety, co nieco sie dowiedzialem, co nieco sam wywnioskowalem no ale mniejsza. Po miesiacu diety i treningow jestem zadowolony szczerze powiem z jako takich efektow, waga z 100 kg obnizyla sie jak narazie do 92, tylko ze ostatnio stanela lekko w miejscu, i nie wiem co na to poradzic, masy miesniowej przybywa, ale nie jestem pewien czy przypadkiem nie za duzo weglowodwanow mam w diecie, dodam rowniez ze ostatnio zaczela mnie brac sennosc i spadki energii w ciagu dnia

Dodaje zrzut z PoTreningu i wczesniejsze jak i aktualne zdjecie

Licze na odpowiedz i pozdrawiam :)

Witam, o zrzut z dzisiejszego dnia, dodam ze treningowy w razie za duzej ilosci weglowodanow, juz nie wiem jak ciac zeby bylo ok, wydaje mi sie ze nabialu za duzo laduje ;/

jak obliczyles bilans kaloryczny ile ci wyszlo i jakie wykonywales cwiczenia ile aerobow?

od nastepnego tygodnia mnie to czeka jakies wskazowki?

Policzylem wg. kalkulatora ktory jest podany pod wzorem w tematach podwieszonych, zadnych wskazowek Ci nie moge doradzic bo sam nie jestem az tak obeznany :), cwicze 3x w tyg. na ciezarach w domu, na przemian z bieganiem tez 3x w tygodniu, i niedziele robie wolna, tak to wyglada, ale koniec offtopu, poprosze o wskazowki do tego co powyzej.

8kg spadku w miesiac to sporo. Co to znaczy że sięzatrzymała waga? W ogóle nie leic, czy leci wolniej? Bo spowolnienie jest naturalne, masa ciałąnie będzie lecieć cały czas w tempie 8kg / mc, nawet nie byłoby to zdrowe

Jeśli chodzi o zmiany to o ile faktycznie brak postępów, można obciąć węgli i dać więcej tłuszczu, zwłaszcza że dieta jest niedoborowa w kwasy omega 3, wit D.

No tak wlasnie myslalem ze sporo, teraz sa skoki wagi, raz pokazuje 91,2 a raz pokazuje 91,8 np. baterie sprawdzalem w razie czego :P, takze brak postepow od dluzszego czasu. Jadam tluste ryby, po prostu w ten dzien ich nie jadlem :), nie wiem, moze to wina przyrostu miesni, a moze po prostu cos skopcilem z moja dieta

generalnie żeby ocenić co jest przycyzną potrzebna byłaby szersza rozmowa. Powiem tak: ja przy TWoim bf nie ciągnąłbym redukcji na takim wysokim udziale węgli i tak niskim tłuszczu.

Węgle dawłabym głownie w posiłkach potreningowych i wieczornych, reszta dnia - LC.

Wazne też jest czy Twojadieta zaspokaja zapotrzebowanie na wit i skł mineralne (możesz przejechać jakimśdarmowym programem typy vitalmax), przykjałdowo niedobory potasu mogą powodwać zabirzenie wrażliwosci insulinowej, niedobory wapnia - hamować aktywnośc enzymow lipolitycznych...

Mozesz troszke szerzej nt. tego programu, bo za bardzo nie wiem o co chodzi :), no i z tymi weglami to wlasnie sie zastanawialem czy tak nie zrobic, i chyba sie zdecyduje na lekka zmiane w diecie. Witamin dostarczam tyle co z pozywienia, bo mieszkam w Niemczech, i ciezko cokolwiek dostac, jesli sie jako tako tylko zna jezyk :), czekam na odp. w sprawie vitalmac

możesz sobie ściągnąć program typu vitalmax dziennik posiłków wrzucić tam swoje menu i zobaczyć jakich witamin / skł mineralnych Ci brakuje.

dieta musi być zbilansowana pod wzgledem wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Na wieczor ogarne VitalMaxa, bo za niedlugo do pracy, a trzeba chwilke odpoczac po treningu, takze jak ogarne to napisze co i jak mi wyszlo z Vitalmax, sadze ze beda niedobory :)

Witam!, jeszcze nie ogarnalem tego Vitalmaxa, bo niestety ale czasu braklo zdecydowanie wczoraj i dzis, ale poszedlem za Twoja rada i obnizylem wegle od wczoraj, i dodalem troche tluszczy/bialek, zeby jako tako kalorycznosc sie trzymala :), i szczerze mowiac ospania jako takiego nie ma, jutro sprawdze jak z waga, czy cokolwiek ruszylo, chociaz o te kilka gram, a teraz ide biegac, pozniej wrzuce dzisiejszy zrzut z PoTreningu pozdrawiam