kalorycznośc

jeśli waga stoi podbij kaloryczność, przy twoim wieku i wysiłku te 2,7k to może być akurat w sam raz a żeby przybrać na przysłowiowej masie musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym inaczej nie ma opcji żebyś przytył, to raz. Dwa w dwa tygodnie wielkich efektów się nie spodziewaj więc dorzuć trochę kalorii (najlepiej trochę białka i tłuszczy) i [...]

Dzięki Waszym radom zdecydowałem się przejść powoli na 3 miesięczną masę, żeby później zdążyć nabrać w 2 miesiące formy na redukcji. Obecnie moja waga wynosi 73 kg, bf +-13%, chciałbym systematycznie zwiększać kaloryczność, co tydzień 100 kcal, zaczynając od 2500 kcal w DT i 2300 w DnT.

Dzięki chłopaki :) Będę się starał i robił wszystko co w mojej mocy, póki co spróbuje zmiejszyć ilość treningów siłowych na rzecz crossfitowych :D A co do diety to zwiększe kaloryczność i przede wszystkim będę obserwował swoje ciało :D

longruner, tak prawidłowo, abyś mógł ustalic orientacyjną, skuteczną kalorycznosć diety dla siebie, punktem wyjscia nie powinny być standardowe obliczenia, lecz energetyczność dotychcczas spożywanej przez ciebie diety. Może sie okazać że zejście z 3000 do 2800 kcal wcale u Ciebie nie tworzy ujemnego bilansu energetycznego, gdyż np. do tej pory [...]

skandalicznie niska ilosc tluszczu, za mala kalorycznosc diety. musisz zmienic BTW i kcal i wrzuc nową rozpiske- jako zrzut z dziennika potreningu.pl

Wszystko sie da , na poczatku proponuje skupic sie na jedzeniu . Jak kolega wyzej pisal musisz ogarnac jaka kaloryczność u Ciebie to nadwyżka przy Twojej pracy fizycznej . Posilki rob dzien wczesniej w pudelka na caly dzien , szybko ryz , makaron czy kasza do garnka tak zeby bylo na wszystkie posilki , do tego jakies mieso , piekarnik , albo [...]

no własnie jest prawidłową biorąc pod uwagę podstawowe zapotrzebowanie ( nie trening ...), a jak juz mówimy o czasie to 2 tygodnie mineły , planuje jeszcze 4 tygodnie a nastepnie , utrzymujac kalorycznosc , pozniej znormalizowac wysilek do ok 10 km biegania dziennie + fitness 2 razy w tygodniu . czy to uchroni ja od jojo ? watpie zeby rzucila sie [...]

Tak jak piszą poprzednicy, tego nigdy nie wyliczysz dokładnie chyba że cały dzień w dzień byś leżał na kanapie i nie wstawał, bo każdy dzień będzie miał inne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz sobie kaloryczność ustal pułap i obserwuj co się dzieje i w razie czego zrób po prostu odpowiednią korektę i tyle Zmieniony przez - robertjudi w dniu [...]

Dzięki za szczerą odpowiedź :) wiem, że dieta byłaby lepsza, ale mój charakter pracy (jeżdżę po całym kraju, czasem nawet zdarza mi się spać w ciągu jednego dnia w dwóch różnych hotelach) przez pół roku nie pozwala mi na taką rozpustę jak dobra dieta, bo przeszkodą jest chociażby brak dostępu do lodówki i kuchenki. Większość czasu spędzam w [...]

Dokladnie jak chcesz nabrac masy to zwieksz kalorycznosc w posilkach, kup sobie jakies bialko i kreatyne i powinno isc do przodu

dorzuć trochę węgli w ciągu dnia, od czasu do czasu czita zrobić sobie możesz okołotreningowo najlepiej :D Albo wieczorkiem, zwiększ kaloryczność. To i może nawet poprawisz sylwetke :)

białko ponizej 1g na kg masy raczej nie bardzo, zbyt mała ilość, no i raczej kalorycznosć tej diety też nie bardzo też za niska, zacznij od obliczenia zapotrzebowania, potem podział btw

Zgłaszam się i ja. Bardzo chętnie wypróbuję te suple i zdam szczególową opinie :) W tej chwili u mnie trwa zimowy tryb masowania. Średnio tygodniowo wpada 4 dni siłowego treningu split. Cardio 2x w tygodniu. Kaloryczność diety 4000kcal. Krem pistacjowy? Może być moc :)

rozumiem ze wzrost 176cm, waga 77kg? zacząłbym od 2700-2800 kcal, czyli współczynnik ok 1.5 ciężko dokładnie to policzyc, bardziej jest to wzór na jakis punkt odniesienia jaki rozkład btw i kalorycznosc miałes dotychczas na masie/redukcji?

skoro rozpocząłeś trening i waga idzie w górę to znaczy że kaloryczność posiłków jest ok, chyba że to w większości tłuszcz ;) nie jeden jak zaczyna przygodę z siłownią to z wagi spada bo nie je tyle ile powinien (no chyba że ma w zamiarze tylko spalić fet)

Zamiast testować jakieś tłuszczówki i carb back loading, lepiej zacznij od zwykłe, zbilansowanej diety - pewnie popełniasz jakieś podstawowe błędy - zła kaloryczność, makro itd.

Wrzuć całe obliczenia, lepiej się będzie to "oglądać" bo tak nie wiem, jak to liczyłeś. Sporo orzechów, nabiału i oliwy z oliwek. Trochę mało urozmicenia. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Według mnie przy 85kg i takim wysiłku jaki planujesz twoje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 3000kcal, spróbuj trochę podnieść kaloryczność i postaraj się urozmaicić trochę te posiłki. Spożywasz bardzo dużo twarogu, nie możesz przyjąć innych źródeł białka? Nie wiem czy jesz warzywa, jeśli nie to koniecznie je wprowadź, są bardzo istotne. Ile w [...]

Nie kupuj odżywek,tylko zrewiduj swoje odżywianie i jezeli jest taka potrzeba,a przypuszczam,że jest zwiększ kaloryczność swoich posiłków przez dodanie na przykład zdrowych tłuszczów.Pozdrawiam.

Jezeli masz mozliwosc sprawdzenia ile gram i jakie warzywa tam upychaja to sam mozesz sprawdzić kalorycznośc