[...] DODANE), W POSILKACH BRAKUJE PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA(w ktorych jescze?), POCZYTAJ JESZCE TROCHE I PZOMEINIAJ TO WTEDY WROC PONOWNIE Z PORZDNA DIETKA Gdzie moge dodac jakies owoce? BARZDO DOBRYM ROZWIAZANIEM JEST ZJEDZENIE OWOCOW PRZED TRENIGNIEM OK 30-45MIN, A POSILEK PRZED TRENGNOWY 1,5H PRZED NIM. DO OWOCOW PRZYDALO BYS IE JAKIES ZRODLO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podnioslem tluszcze naturalne lekkie - energetyczne wlasnie z ryb i nasion slonecznika czy orzechow oraz podbilem bialko.. jednak skad mam je brac jesli wlasnie nie z ryby (jakie mam zatem jesc jesli nie z puszki) oraz szynki..? Przeciez innej niz pakowana nie znajde..Czy chodzilo Ci ze w ogole wieprzowiny nie moge jesc..? Owoce tez spotykam sie [...]
Chyba najlepsze smakowo białko jakie piłem. O dziwo bardzo smakuje mi wanilia której do tej pory nie lubiłem :) Piłem wszystkie smaki ale najlepiej podchodzi mi czekolada z wiśnią oraz wanilia.
[...] jest bardzo opozniony a tutaj jeszcze posiłki 1 ogórek i oliwa a nast olej lniany...a białko?! TO JEST CKD!!! Jak dla mnie to powinienes OKO Bana dostac za takie bzdury jakie piszesz. tunczyk na kolacje...po treningu ok ale nie po treningu i jeszcze na kolacje! przeciez białko z tunczyka przyswoi sie w 2h a co z reszta nocy?! nie powiesz mi [...]
[...] te węgle i białko rano jeszcze. Z samego makaronu myślę że nie jest źle, ale możesz dać jeszcze węgli, moim zdaniem po treningu lepiej troszkę więcej niż za mało. Przedostatni posiłek możesz dać jakieś mięsko, hmm nie wiem jakie masz braki w diecie, węgli masz dużo więc zadbaj o białko tam, zwłaszcza że jest to przedostatni posiłek w ciągu dnia
PuniYa Zamiast homogenizowanego daj Activie i porównaj smak :) Albo jogurt naturalny, wersja pierwsza jeśli chodzi o smak lepsza Masz jeszcze wybór tylko nie pamiętam jakie smaki. Jeśli chodzi o posiłek co do tuna dać to naprawdę nie wiem Ja zawsze jem samego salter Witam salter, nie da się jednocześnie redukować tłuszczu oraz zyskiwać na masie, [...]
Jakie tłuszcze do kolacji byłyby najlepszym rozwiązaniem?? Oliwa, tran, ale jak mnie uprzedził kolega zależy od diety. i od ilości tłuszczu w innych posiłkach A po treningu jaki posiłek najlepiej spożyć?? Po treningu najlepiej carbo, bądź inną tego typu odżywkę, ww proste ale nie sama glukoza bezpośrednio po treningu. Powoduje nagły wzrost [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
[...] masz możliwości trenować później?? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to sie przetrawilo. Powiedz mi dokladniej jakie wartosci odzywcze sa potrzebne przed wysilkiem, czego nie jesc? To wszystko napisane jest w ostach podwieszonych ! PRzed trennigiegm węgle złożone i szybkowchłanialne [...]
[...] tłuszczy również trochę mało, jak wyglądają ich proporcje? Co do warzyw, jem je przy dwoch posilkach w szkole, z ryzem i kurczakiem, gdzie moglbym jeszcze je dolozyc? I jakie warzywa bylyby najlepsze? Co do tluszczy 10g oliwy z oliwek na sniadanie, 5 g oliwy z oliwek 30 minut przed snem, no i tak mysle nad dodaniem pestek slonecznika [...]
[...] 4000kcl więc ewidentnie mi ich brakuje,białka i węglowodanów mam pod dostatkiem,tłuszczów też bym niechciał za bardzo podwyższać bo i tak juz mi się powolutku Fat na brzuchu zbiera:p A więc doradzcie jak podwyższyć kcl a pozostawić węgle i białko na tym poziomie:d jakie posiłki pozamieniać itp:P Jeżeli zbiera się fat na brzuchu to obniżyć węgle?
[...] tłuszczy na dobę; I niby wszystko ładnie tyle, że wyczytałem, że zapotrzebowanie na białko jest 3g na 1kg masy ciała. U mnie to powinno być tak: 3 (bo tyle gram to maximum jakie przypada na 1kg masy ciała) x 58 = 174g I te dwa wyniki się nie zgadzają: 271,05g to nie to samo co 174g! Dzieląc 271,05g na ilość moich kg masy ciała (58) wychodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30% 1176.75kcal = 130.75gram Niby według tego kalkulatora. Jakie produkty mam dodać ? To jest niby uboga dieta, ale jestem tym najedzony i więcej ciężko będzie zmieścić. A jakieś uwagi do planu ? To taka obfita, którą z musu może udało by się wepchnąć tylko nie wiem ile może ważyć kromka chleba + plasterek sera i szynki. [...]
ale napiszcie jakie macie przyrosty masy itd. wiem ze to tylko uzupelnienie diety ale jakies efekty musza tam byc...i jak najlepiej dawkowac to bialko?
Białko bardzo dobre. W 300ml rozpuszcza się bez grudek, mieszam łyżką w kubku. Smak czekolada - ok. Ogolnie jedno z lepszych jakie piłem, mogloby byc troche tansze :P
Molder możesz napisać jakie suple szły u ciebie na redukcji,i jakie pod koniec? Czy do końca ciągłeś suple typu bcaa,białko itp? Mam wrażenie,żę one ciągną wode do organizmu,bo śa lekko słodzone? Możesz również napisać w skrócie jak przebiegało u ciebie odwodnienie? pozdro i sukcesów w przyszłości.