jakie bialko

[...] aeroby 30 min i nie czuję się z tym źle. A wręcz coraz lepiej. Podejrzewam, że jestem o wiele słabszy na treningach. Podejrzewam, bo nie mam jak tego sprawdzić. Nie pamiętam jakie były ciężary w ćwiczeniach przed redukcją. Po prostu albo liczyłem, który to odważnik na stosie wyciągu, albo która sztangielka (niektóre mają zamazane cyfry). Sądzę, [...]

[...] od dzisiaj przez następne 2 tyg. spróbuję restartu mojego metabolizmu. Cóż, najpierw sprawdzę, potem będę się wypowiadał na temat tego co się działo i jakie efekty przyniosło. ZAŁOŻENIA: Dziennie spożycie na ten okres to: 2500kcal z czego - 2,2g białko - 3g ww - 1g tłuszcze. Jutro mam ostatni trening w swoim splicie. [...]

Macie ankiete bo się edytować posta nie da. A po drugie wszystko jest napisane tylko trzeba czytać uważnie ... bez żadnej urazy dla wrażliwych :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 602 -tłuszcz: 95 / co daje okolo [...]

[...] suplementy hamujące wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekście przyrostu mięśni. Jeśli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiąga takich przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunąć zanieczyszczenia z mięśni (poprzez katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm). Katabolizm, do którego dochodzi w [...]

[...] dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw // jak wejdą do sklepów świeże i będą tańsze to na pewno wjedzie sporo więcej warzyw narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami bede jadł jakieś mięso zamiast kury. 2-3x w tygodniu ryba do obiadu. //zamiast [...]

[...] żebyś spisywała treningi z klawiatury, że tak to nazwę - zobacz sobie np. http://www.sfd.pl/%5BM%5DDT_MissInvincible-t1065640-s58.html Jest bardzo czytelnie, widać jakie są założenia i co została z tego zrealizowane. No i dobrze... dieta... dasz radę dołożyć trochę kalorii? Dodałabym Ci białko do 130 i ww do 250. Jeśli byś miała [...]

[...] wskazane bo bedza Ci sie odkladaly w tkance podskurnej, z tego co piszesz nie masz dobranej odpowienio diety, ktora jest absolutna podstawa! jezeli nie bedziesz wiedzial jakie masz zapotrzebowanie dzienne na WW i bialko oraz tluszcze to nie bedziesz w stanie dobrze dobrac dodatkowej porcji WW i bialka! natomiast zastanawiam sie nad jedna [...]

[...] od nastroju i czasu. Przed treningiem: bcaa, carbo Po treningu: hmb, bcaa, cell pump, carbo Przed snem: białko, zma Omega 3 do posiłków i tak ogólnie wygląda mój dzień ;) myślę, że nie jest tak źle z odzywianiem ale proszę o opinie czy warto dołożyć jeszcze węgle. Jeżeli tak to jakie i kiedy je najlepiej przyjmować?? Pozdrawaim, Prekto

Nie za dużo te treningi i jeszcze aeroby? Proponowałbym aeroby 4x w tygodniu. Białko proponuję dlatego, aby zapobiec katabolizmowi mięśni. Nie musisztego robić, ale możesz. Zależy jakie są Twoje cele. Jeśli zdecydujesz sie na białko z twarogu przed, to zrób to ok. 45-60 minut przed aerobem.

[...] max (zaczynasz od mniejszej stawki czasowej i zwiększasz) np. rower 2. Dieta - Musisz ograniczyć węglowodany i troche tłuszcze, a podnieść białko nawet do 3g/kg Oczywiście jakie produkty trzeba jeść mam nadzieje, że wiesz :P 3. Suplementy - Napewno pomocny będzie thermogenik - zależy od ciebie, ale skoro mówisz, że masz mało tłuszczu to raczej [...]

Witam prosze o porade lub pomoc Pracuje jako kierowca od 7:00 do 17:00 wiec nie mam duzo mozliwosci :( Podaje kilka mozliwosci jakie wymislilem do poszczegolych czasow jedzenia 1. Sniadanie 1 6:00 - musli z owocami suszonymi + mleko - jajecznica z bialek + chleb brazowy - ser bialy + jogurt z min tluszczu + chleb brazowy - platki owsiane + mleko [...]

1. WIEK: 19 *2. WAGA: 70 *3. WZROST: 1175-177 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.7 roku 9. DIETA: jest 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: cm3, mono, shock terrapy, saw,nitrobolon 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : xplode kreatyna, bcaa xplode, beta alanina, białko, carbo (po treningu) *12. STAN [...]

[...] z laktozą, więc osoby z nietolerancją tego cukru nie mają powodów do obaw. Główną cechą białka kazeinowego jest jego nierozpuszczalność w środowisku kwaśnym, czyli takim jakie występuje w żołądku. Dzięki swoim właściwościom koagulacyjnym powstaje skrzep, który ulega powolnej absorpcji. Zapewnia to stały dostęp aminokwasów do organizmu, [...]

[...] Szybki rehab zrobiłem po treningu z rozciąganiem :-) Filmy https://youtu.be/i8DjhjBJmoo https://youtu.be/Nq0bMJxz4T4 Dieta 1. 3 jajka + masło + grahamka 2. Mintaj + ziemniaki + kiwi + smalec 3. Pomarańcza + olej lniany 4. Białko + oliwa z oliwek Nie wiem jakie makro bo nie ważyłem niczego :-(. Mogło wyjść raczej trochę mniej niż potrzeba.

[...] tylko dodać do "Białko-według braków w diecie." oraz zaraz po przebudzeniu i przed snem białko 12h. Co to za doradztwo?? nie po to wymieniłem wszystkie białka jakie mam. Każde ma zastosowanie w innej porze dnia, a tu proszę doradzanie takie, żeby tylko posty nabić, albo żeby tylko coś napisać. Po dacie rejestracji widzę kto się [...]

[...] danych wyżej wymienionych 2,2 6 1,5 wylicza mi zapotrzebowanie 2547kcal ale ja wyliczałem według innego wzoru i wyszło bagatela 4000kcal .. tylko jak zmienić w tym programi tą wartość? jak kce wpisaćręcznie 4000 piszę że zablokowny dostęp... a kiedy chce odblokować to wyskakuje ramka w prośbą wpisania hasła... pytanie jakie to hasło :( ??

Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię [...]

Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię [...]

[...] czuję się najgorzej, to musze wprowadzić pewne zmiany. Ostatnio jadłam wieczorem prawie samo białko, mniej wiecej wygladało to tak, ze robiłam sałatkę ze wszystkich warzyw jakie miałam( papryka, rzodkiewka, ogórek świeży, kiszony, szczypior, sałata), do tego dodawałam twaróg albo serek wiejski oraz szynkę/tuńczyka/łososia i ew. białko z [...]

[...] TANSZE ZA KG A ZE LEPSZE NAPEWNO NIE MSUZE PISAC. NIGDY NEI WIESZ OD KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE. Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. MASLO BEDZIE ZBEDNE. WARZYWA KONIECZNIE W SPORYCH ILOSCIACH! DAJZ A TEN POSILEK LEPIEJ MESLI WLASNEJ ROBOTY(OWSIANKE) [...]