jak zrobić obciążenia

[...] obciążeniem i nie potrzebujesz tak dużych przerw. W treningu ze sprzetem konieczne są tak duże przerwy żeby nie zorać CUN'a, przy treningu kalistenicznym nie ma o to obaw. A jak chcesz odpowiedzi na "pytania". To je zadaj. Chyba mnie trochę nie zrozumiałeś bo obciążenia będą duże bo podczas treningu na siłę będę robił ćwiczenia w tak trudnej [...]

Wypiska z mojego marnego treningu #-P Wciąż tylko jeden obwód. Jeszcze z jakieś 2 tyg i mooooże będę w stanie wejść w pierwszy tydzień, tzn będę umiała zrobić dwa obwody i nawet wziąć jakieś ludzkie obciążenia :-D Brzuch - masakra. Leeeedwo. No nic, postępy w końcu nadejdą. Mam jeszcze pytanie do kogoś kto się zna. Jak powinnam zapisywać [...]

[...] klate wzielas 6kg i na bicka 6? Klata wieksza i mocniejsza. 6. Wyciskanie na barki stojąc: 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle - Jak masz tendencje do gibania, jak w bicku, to moze lepiej zrob wyciskanie barkow siedzac? Jak stoisz to podciagnij kosc lonowa, zeby kuperka nie wypinac i nie wyginac lordotycznie kregoslupa ledzwiowego.

[...] różne skocznie na rowery i wiele wiele innych rzeczy. teraz przetestuję ten trening. zazwyczaj budzę się około 13, ale w czwartek albo piątek wstanę o 7rano :P zrobię trening i opiszę czy mam zakwasy i czy coś w bicu poszło. jak na moje oko, to 2,5cm będzie przez godzinę a potem spadnie. masy nie da się w jeden dzień zrobić... pozdrawiam!

Czuje, ze nie które ćwiczenia jestem w stanie zrobić z większym obciązeniem ale wyszłam z założenia że jak na początek to obskocze wszystko gołymi hantelkami. Oprócz zmiany obciązenia minus jest taki że z 5 kg jak dołoże najmniejsze obciązenie jakie mam to wyjdzie mi 7,5kg na hantelkę (ale chyba na nogi dam radę). Nie przeciągając to od [...]

[...] 2 97,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 RDL 40 x X/X Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5 Rozkminy: Dawno nie zrobiłem tak bezproblemowo treningu jak dzisiaj. Myślałem, że po wczorajszym zap******u w chałupie nie dam rady. Jedynie barki mi siadały i czułem to już wczoraj wieczorem, po tym jak wrzuciłem 50 płyt [...]

[...] Natomiast przy barkach wróciła radość z treningu :-) Dość fajnie się barki spompowały :-)) Dorzuciłem interwałów żeby nie obcinać kalorii z jedzenia, bo chodzę w DNT głodny jak wilk %-) W DT w sumie też %-) Plusem słabego obciążenia nóg było to, że interwały robiło mi się dziś prze wspaniale %-) Jutro Pull siłowy. Mam nadzieję, że zrobię ciągi [...]

Paweł, czy w zamian z zarzut mogę coś innego? Próbować będę bez obciążenia, może zaskoczę, ale tutaj jak dziewczyny zauważyły, to nie problem z pojęciem jak go zrobić, tylko znów mobilność bioder. Staram się jak mogę to poprawić, a tutaj jak widać, od kilku miesięcy ja widzę jakąś wyimaginowaną zmianę chyba.

[...] mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości między różnymi mięśniami (np. nieproporcjonalny biceps w stosunku do tricepsu) Teraz kilka słów o tym jak niwelować i zapobiegać pierwszej z dysproporcji: 1 TECHNIKA Zła technika to najczęstsza przyczyna powstawania lub pogłębiania się dysproporcji. O tym jak poprawnie [...]

Człowiek ćwiczy już te kilka lat a ciągle się czegoś uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło [...]

Z tymi barkami to jakaś plaga w dziale... Ano plaga. Ale staw barkowy i mięśnie z nim związane trzeba trenować w sposób izolowany (a na tym opiera się sporo splitów wycelowanych w mięśnie naramienne) dopiero jak jest co trenować. Dobry trening barków można zrobić po solidnym przygotowaniu do takiego wysiłku: wzmocnić obręcz barkową, poprawić [...]

[...] rowerze stacjonarnym Komentarz 1. Stopniowo dokładam obciążenie, ale nie czuję się specjalnie "wypruta" przy tym ćwiczeniu. Najgorszy jest moment zdejmowania sztangi ze stojaka, jakoś mi tak ciężko równowagę złapać. Poza tym do tej pory bolał mnie odc. szyjny od tej sztangi, okazało się że powinnam bardziej ściągać łopatki i dzisiaj już było ok [...]

[...] Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem Pytanie: Gdzie ten ciężar? 7. Przysiady ze sztangą z przodu Na początku [...]

[...] wykroczny nie wiem czy robię dobrze, ale to co robię, robi dobrze na poślad :-> 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ok, trochę za małe obciążenie 2b. WL ok, jak wprowadzam rotację zewnętrzną (mam nadzieję, że dobrze to robię) to lepiej czuję klatę 3a. uginanie ramion z supinacją nie robiłam 3b. prostowanie ramion na wyciągu z [...]

[...] 3x15 15/15/15 robię bez obciążenia, po bulgarze - masakra... Face pull siedząc 3x15 3szt/4szt/10+5x4sz wciąż mam problem koordynacyjny w tym ćwiczeniu, moje ciało nie wie jak do tego podejść. Czy mogę robić to na siedzeniu z taką podpórką pod stopy? Teraz robię z ziemi. plank 3xmax ?/?/? nie maiłam zegarka, ale była to masakra dla barków. [...]

[...] górnego szeroko 3x10 6szt_2,5kg/6szt+2,5kg/7szt ściąganie prostymi rękoma: 6szt/6szt/7sztx7+3 62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5 60/62,5x7+3/62,5x6+4 ładnie weszło, podoba mi się jak wreszcie pracją plecy Rozpiętki na płaskiej 3x15 pompki na smithcie: 5stoperx15/4stop.x15/4stopx11+3 pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12 7,5kg/7,5kg/8kg [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

[...] ("wiesz z tym bieganiem kiedys kolega spec od biegania nauczał mnie ,Żeby nie obciazac kolan przy bieganiu ,trzeba biec na zasadzie przesuwania stop do przodu, cos jak na nartach ,trzymajac ciało w tym samym poziomie całY czas i starac sie jak najmniej uginac kolana ") oraz porad MaGor jest to całkiem inny sposób biegania, faktycznie [...]

[...] kunplowi kompletna rozpiske i zrobic z nim wspolny trening na nowej silce. Silka bardzo fajna, 3 sale podzielone na wolny ciezar, maszyny i cardio plus trx itd. Nie wiem jak to opisac ale klijentela tez na wyzszym poziomie, klub czysty i zadbany. Nie bylo mlodych 60kg kolesi w tanktopach czy temu podobnych. Kazdy cwiczyl w ciszy i spokoju a [...]

[...] naprawdę sporo zrobić i nie tylko pracować chwytem poziomym, ale poprzez np. podciągnie na ręczniku również nad chwytem pionowym czyli takim który używa się na rurce. I jak już zostało wcześniej napisane, dobrze by było szukać informacji o treningu takim konkretnym pod pole dance, podpytać trenerkę, poszukać filmików i wskazówek osób które [...]