SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Konkurs/Czarnula

    Post
    Ladies SFD

    [...] z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu Wrażenia z treningu: Ogółem mówiąc, tren trening zawsze mnie dobija, cała byłam mokra, jak przybiegłam pod dom to upadłam na trawę i chwilę leżałam, głośno oddychając %-) Wypady ze sztangą nieźle podziałały na moje pośladki, całe bolą, aż do dziś ----> 5 maj [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 19220 Data: 2012-05-05 09:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej nie moge edytowac postow :/ Dzisiaj problem z powieka wrocil, ale nie tak intensywnie jak ostatnio. 22.01 niedziela http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Staralam sie zwiekszac obciazenia, ale ciezko dobrac ciezary, zauwazylam duza roznice w zaleznosci od tego, czy trening robie w weekend czy w tygodniu po pracy. Po treningu troche [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 22:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tutaj :'-( Przypomne jeszcze raz moje PYTANIE, moze ktos bedzie mogl mi cos doradzic: - W zwiazku z wyjazdem na urlop czeka mnie przymusowa przerwa, chcialam wiedziec jaki powinnam przyjac rozklad B/T/W w tym okresie? Nie mam pojecia, jak powinien wygladac moj bilans zerowy, ile i z czego dodawac kcal. A moze lepiej nic nie dodawac i [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 16:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a) podciąganie kolan w zwisie 11,5 10 8 6,5 b) mountain climbers 16 10 8 8 c) przekładanie piłki 12 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 10 8 7 6 WL - jakoś szło, ale bez fajerwerków. Teraz najważniejsze się zregenerować Wąsko - fajnie, tutaj automatycznie lepiej spinam pośladki niż przy WL Bic - ciężko, ale podobno coś [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 00:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] zawierającym 100g węgli i kawą to nie może robić żadnej różnicy. Smak Leucine Carboplus (truskawka) bardzo przypomina mi nieosłodzoną niezastygłą galaretkę - czyli jak dla mnie OK, ale bez fajerwerków. Rozpuszczalność wzorowa. Założyłem się z kolegą o rezultat meczu Legia-Apollon. Jeśli Legia wygra, ja zgarniam gorzką czekoladę - jeśli [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 20:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się kalafiorem i kwaszonymi ogórkami :-PP KOLANO w końcu dotarłam do lekarza, ale jestem bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na jakiekolwiek badania, dostałam skierowanie do fizykoterapię i polecenie, aby oszczędzać kolana (nie ćwiczyć) i brać przeciwbólowe w razie potrzeby :-{... nie zgadzam się z [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 01:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moze nie az o polowe, ale zmniejszasz i stopniowo dochodzisz do poprzednich rekordow prawdopodobnie je pobijajac (jesli dieta i regeneracja byly wlasciwe). To zalezy, jak bardzo spadla Ci sila po przerwie. Widze, ze w planie masz cztery serie po 8, tak wiec na pierwszym treningu po przerwie mozesz zrobic pierwsza serie bez obciazenia, druga z [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2010-06-16 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu siady jak na filmie z Dexterem, poszukać na youtubie trening nóg Dexter Jackoson. Jakiś film sprzed kilku lat :-P https://www.youtube.com/watch?v=KxKvo0PY4E0&feature=youtu.be i uginanie podudzi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=w-iB1N-qs8Y&feature=youtu.be Ania miała dni wolne od siłówki ;-) od niedawna niemal codziennie tzn. na ogół jeśli [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-12 11:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie. nie chcę drążyć jak głupia, bo dobra - wrzucanie nadmiaru pierdół - gdy technika nie teges - ok, bo koncentrujemy się na podstawowych ćwiczeniach - to tez ok i jasne jak słońce. i machanie np. w wiośle małym ciężarem - bez sensu też, absolutna zgoda. ale jeszcze jedna rzecz mi nie daje spokoju - w zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-11 22:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (12/10/8x) 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x)  25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej)  (18/13+7/13+7x) (17/15/14x) (15/13/13x)  (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 3b. Podciąganie 3x5  (2+3op./1+4op./1+4op.) (1,5+3op./1+4op./5op.) [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 21:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odczucia co do swojego dzisiejszego treningu. Dziwny był. Niby ciężko, a lekko. Z drugiej strony nazwać lekkim go nie mogę, bo boli mnie większość mięśni. Liczba powtórzeń jakaś niska, ale więcej nie mogłem. Nie mogłem, bo? Brakowało mi serca? Wytrzymałości? Nie wiem. W ramach drugiego śniadania przyjąłem dzisiaj kilka jajek w robocie. No i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 22:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odchodzą w niebyt, a ja desperackimi ruchami ukrywam sam przed sobą, że chyba jestem zmęczony trzecim tygodniem treningów dzień w dzień. Secundo: interpretuję fakty tak jak mi to odpowiada, a nie w sposób obiektywny. Dowody? Trzecia próba przebicie się przez górną granicę obciążenia w tym tygodniu nieudana. Chyba dotarłem do jakiejś bariery [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 18:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swoim codziennym bieganiu, ale nie ma się co dziwić, bo przynajmniej połowę trasy robiłem pod górę. No i pary (oraz przyjemności) starczyło mi na 12-15 minut. Potem poczułem jakby mi ktoś odciął zasilanie i musiałem się zmuszać do biegu. Po takim porannym bieganiu zazwyczaj czuję pozytywną energię i dotlenienie. Dzisiaj czuję lekkie przymulenie i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 09:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] również pasuje oburącz. Gdzieś tam też się przewinęło, że skoro trzeba zrobić 500 na treningu to może by tak 10,20,30,40, albo zacząć od 50 i dalej 25,15,10, albo jeszcze jakoś. Dan napisał, że owszem można, ale to nie będzie TEN PROGRAM. "To jakby wejść do kaplicy sykstyńskiej, spojrzeć na dzieło Michała Anioła i powiedzieć: Więcej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 22:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyznać się kto już ma ksiażkę? Podobno ja mam do odbioru na poczcie. Ale SMS-a nie dostałem to się nie liczy :-D. Ok. Jutro pójdę i odbiorę jak coś. A 100 swingów potraktuję jako samą radość :-) Tylko niekoniecznie z 32 kg :-) Na wszelki wypadek kawę będę pił do 15-16. Nad melatoniną myślałem nawet. Zobaczymy. Melisa się kłania. Potem sięgnę po [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 17:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale w każdej serii staram się zrobić powtórzenie w 100% dokładnie. W siadach ze sztangą np. teraz daję 1/2x mniej kg niż wcześniej, ale schodzę maksymalnie nisko, jak tylko umiem. I daje do cholernie w dupsko. Poprzednio miałem więcej kg, ale nie schodziłem nawet do połowy. Podobnie na wypychaniu ciężaru nogami - zawsze dawałem jakieś [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 09:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki. Z tym formatowaniem to jest jakaś masakra :( Dziś mój pierwszy trening na siłowni... Wyszło inaczej niż miało być, ale chyba nie było tak źle. W związku z tym, że jeszcze się nie zdecydowałam na konkretną siłownię i z tym, że można pierwszy raz wejść za darmo, skorzystałam z tego ponownie. Okazało się, że można było mieć bezpłatny [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 19:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellafiore na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Halinae za odwiedziny :) Znaczy ja zamierzam robić FBW, jak najbardziej. Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 19099 Data: 2015-05-12 16:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1:2 a nie da się ustawić 1:1. Ale fajnie wchodzi 4. Wyszło spoko. Do wchodzenia na skrzynię mogę dodać obciążenia. Myślałam żeby jednak zrobić po 10powt na nogę ale jako kombo to jest zabójcze dla nóg. Wrzucam filmik i zobaczymy czy po 6 tygodniach tempo będzie bardziej dynamiczne ;p W sumo się trochę nierówno ustawiłam i przez to mi [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 9159 Data: 2020-01-06 12:37:51 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta piłka wyleciała na aut. Piłka nie wyleciała, ale ja poleciałam na kolana. Grzmotnęło [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-18 06:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)