jak zrobić obciążenia

[...] Perspektywa trochę inna niż ja się w lustrze widzę i nie oddaje mojej degrengolady tak jak ja ją odczuwam. Następnym razem pokombinuję z różnymi ujęciami. Oveja, jednak nie tak niewiele, są fałdki (ja bym je podciągnęła wręcz pod fałdy), które należy [...]

olej rzepakowy mial zla opinie, ale zmienili sposob rafinacji i jest juz lepszy (w Ameryce nazywaja go Canola) bo w Kanadzie wymyslili jak to zrobic. Ale nie da sie ukryc, ze jakosc oleju gra role jakikolwiek on nie bedzie Morales, zapisales ile ci to zajelo? Zapisuj (w tabacie zapisz ilosc powtorzen we wszytskich seriach) Tu pomoc komputerowa [...]

[...] wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, [...]

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

[...] 4 serie za sztangielkami 22,5kg w każdej serii 24 powtórzenia. Musiałem jeszcze zrobić 8 serii łydek - 4 w siedzeniu i 4 na wyprostowanych nogach. Nie miałem już ochoty na nic, jakoś udało mi się dokończyć trening. Byłem bardzo zmęczony i zasnąłem tego dnia jak dziecko:) Dzisiaj będę trenował plecy i dwugłowy uda, na koniec 20 minut steper.

[...] ok 7-10 sekund <font size=1>nie mogłam się skoncentrować na liczeniu, ale 10 sek. na pewno nie przekroczyłam</font> bieżnia 10 minut <font size=1>tak jak pisałam wcześniej, kiepsko się poczułam i musiałam skończyć trening, wieczorem poszłam popływać na besen</font> ogólne wrażenia: wow do dnia dzisiejszego mam [...]

[...] robilam na stojaco bez obciazenia i po 20 razy na kazda noge, ale... nie moglam utrzymac rownowagi i doslownie jednym palcem (ale jednak) opieralam sie o sciane }:-( Niewiem jak inaczej poradzic sobie z tym cwiczeniem 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie - a rece oparlam na pudelku od sztangielek) - to cwiczenie to [...]

juz wyczuwam nowa falę kręcenia nosem i wiecznego narzekania mam rozwinac temat jakie to masz negatywne podejscie i jak sam sobie kose w plecy zapodajesz? czemu nie widzisz rzeczy takimi jakie sa i powinne byc? ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten [...]

[...] w historii zawodów. Taka różnica w moim przejeździe że ja nie robiłem dojazdu do pętli 20km za to trochę źle skręciłem i wyszło na to że zrobiłem prawie taki sam kilometraż jak pętla z dojazdem. Dojazd jest płaski a nadrobiłem też po płaskim więc mniej więcej wynik mogę sobie zestawić z wynikami z zawodów. Na zawodach jest suport i to jest [...]

[...] to mogę uderzyć w 20kg - jeżeli Night się zgodzisz...chyba, że doradzisz pójść w liczbę powtórzeń :-) Jeśli się czujesz na siłach to próbuj 20 kg. I możesz to rozegrać jak uważasz. Zdaj się na swoje odczucia. Brzuch freestyle Plank: 10kg: 1 min 04 sek. / 15kg: ok. 30 sek. / 15kg: 34 sek. Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: [...]

[...] Wstałem już o 6 z budzikiem żony, ale doleżałem sobie do 6:45. Jakieś tam słońce przebijało się przez rolety, więc nawet spoko poranek, choć zimno strasznie. Lubię zasypiać jak w mieszkaniu jest chłód, ale niestety z rana to bardzo nieprzyjemne%-) Ogólnie po śniadaniu coś mnie wzięło znów spanie, a jeszcze zdenerwowałem się sytuacją z pracy i [...]

Postawię orzechy na stole jak będziemy grać w tysiąca i zacznę polewać sałatki łyżką oliwy. Dziadek powiedział że nie wychodzę z kuchni i cały czas coś jem, a jak już wyjdę to przebieram się w dres i ćwiczę. Chyba Ich to trochę denerwuje:-P Nie działa strona AZS AWFiS Gdansk może później się odblokuję to zobaczę cene. Chciałabym się trochę [...]

[...] raptem do paru treningow, pozniej stwierdza ze to nie dla niego. A przecież mozna spokojnie, prosciej, lekko, bez pospiechu zacząć od podstaw 3-4cw. Ostatnio napisalem w jakimś poście, że mój glowny trening trwa ~30-40minut i jest lekki, i przyjemny, ale zarazem wymagający oraz jade na sucho. Odpowiedzi 14-16stolatków są porażające: [...]

oto one Jeśli interesuje kogoś trening objętościowy to poniżej krótki opis. Trening ten to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. Bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. Metoda ta polega na wykonywaniu [...]

[...] Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci możliwości odkrywania Crossfitu samemu, bo to jest niesamowita przyjemność i fantastyczna [...]

[...] gracz i inna bajka, hehe, ty masz swoje techniki i metody, z tego co piszesz tez pewne ograniczenia zwioazane z kontuzjami, ale generalnie u wiekszosci 'normalnych' osob po jakims urazie, kontuzji tego typu jest tak: - zrobic regres do obciazenia gdzie nei boli i jest bezpeicznie, czyli w tym przypadku pelny przysiad z masa ciala (osobniczo moze [...]

[...] te zakresy sa mniejsze by tak nie skakać) Jezeli natomiast masz 5x12/10/10/8/6 To tu juz sie domyślasz ze masz narzucony pewnien schemat progresji. Po rozgrzewce tak jak wcześniej bierzesz cięzar ktorym uwazasz ze wykonasz 12 powtorzeń. Powiedzmy ze to 40kg i robisz 40kg x13 (zapewne mozna zostawić) 40kg x..(wychodzi ci) 11, mozesz [...]

[...] %-) Jak chciałam rozluźnić mięsnie – i tak delikatnie zatrzęsłam nogami to nic nawet nie drgnęło }:-( Rano cała byłam zakwaszona - plecy, klata, nogi. Tylko bardzi jeszcze jako tako działały %-) Z małżem byliśmy dzisiaj w SPA :-) Sauny, łaźnie i basen solankowy (makro i mikro elementy o podobnym stężeniu jak w morzu martwym). Stanowczo tego mi [...]

[...] pomagać sobie podpierając się na dłoni. TRENING NR 1 by Obliques 3 serie, 15 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg/15kg/20kg Starałam się robić jak najlepiej technicznie. Chyba tragedii nie było ale czuję, że mam pospinane i przykurczone mięśnie. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x B2. [...]

[...] bo mi się robiło raz jasno raz ciemno przed oczami. Starałam się kontrolować technikę w lustrze, ale dłuższe patrzenie mogłoby doprowadzić do utraty równowagi. Starałam się jak najbardziej podnosić na nogach, bez ciągnięcia tyłkiem w górę. B1. Tak bardzo upragnione 25kg... :-PP B2. Cieszę się, że lepiej niż ostatnio. C1. jw. C2. Moc! D. Tak [...]