jak zrobić obciążenia

[...] z obciążeniem -Plecy : 7 powtórzeń drążek z szerokim nachwytem, podnoszenie za plecy -Ręce : 10 powtórzeń na jedną rekę ( podnoszenie plecaka z pochylonym tułowiem ) btw. jaka opcja jest bardziej korzystna? jak mam np zrobic 3 serie po 20 powtorzen brzuszków na ławce, to lepsze efekty da zrobienie to na raz z przerwa np 120sekund co serie czy [...]

[...] kwaśną śmietaną. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344d33997fcd4029ae97bbadd2cd3c9d.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim Komentarz Dziś na siłowni jakaś masakra jeśli chodzi o ludność 88-O 88-O Nie wiem czy zaczynają ludzie sobie uświadamiać, że lato za pasem czy co... Trening jak tak popatrzę na poprzednie obciążenia, [...]

przez kilka dni nie mialem neta .. treningi powoli do przodu niestety troche jeszcze stawy daja popalic i wszystkjo nie idzie w takim tempie jak powinno.. nadal robie maly rozruch ale powoli chcialbym zwiekszac obciazenia ale poki co nie bede szalal w sobote robilem trening plecow dociaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie sztanga [...]

[...] Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: To tak w skrócie dzień nauka,jedzenie,nauka,trening,nauka itd powiedziałem sobie , że dam z siebie wszystko a jak obleje to nie będę pluł sobie w brodę i tyle więcej już nie wycisnę . Aa jeszcze obejrzałem mecz Polaków i końcówke skoków :D adrenalina na meczu pozwoliła zrobić extra [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem. prawidłowo wykonane nic Ci nie powinno zrobić- [...]

[...] to też się czułem nieswojo. Prawda jest taka, że się przyzwyczaiłem a trening można dobry zrobić, jest miejsce, żeby poćwiczyć zarzuty, rwania itp nie martwiąc się, że jak Ci coś nie wyjdzie i puścisz sztangę to przyjdzie właściciel i będzie sapał. Oczywiście są minusy np jedna klatka do przysiadów często zajęta (dlatego potem jechałem [...]

[...] podobna otyloscia musialy sie zmagac . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a nie takich grubaskow jak ja. Doradzcie prosze jakie cwiczenia najbardziej skuteczne szcegolnie na brzuch , uda i pupe w tych miejscach mi sie wszystko zbiera . ANKIETA ****DANE [...]

[...] ~130 a poczatkowo 1x w tygodniu probowac HIITa, moze z poczatku byc nieco lzejszy np. 15 sek sprintu 45 sek marszu/truchtu obciązenia - mowie zalezy od tego w sumie jak ci pasuje. chcesz poprawic sobie wytrzymalosc miesniową - mozesz zwiekszyc ilosc powtrzen do 15-12, jesli chcesz pracowac nad utzymaniem masy /sily miesniowej ktora [...]

[...] nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby skupić sie na treningu i jazda , po pierwszych seriach ból jakby byl mniej odczuwalny [...]

[...] ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO MAXÓW. CZEMU NIE LUBISZ? a ty lubisz przysiady 15 powturzeń na max chyba wyrzuce przysiady i nic nie dam na uda w pierwszym cyklu gdyż jako takie uda już mam. jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie je wrzucić? PRZEDRAMIONA I TAK PRACUJĄ, WIEC MOZE NA PIERWSZY CYKL SIE WSTRZYMASZ I ZOBACZYSZ JAK ROSNĄ BEZ [...]

[...] usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar w dół, repsy w górę. Będę jak on?%-) Aż szkoda robić deload, a wpadnie mi tydzień bez siłki, w górach więc siłą rzeczy przerwa będzie, pytanie czy po [...]

Zapisujesz sobie też gdzies obciążenia? bo widzę że we wpiskach omijasz, a w sumie szkoda, ja tam lubię u kogoś obserwować jak robi progress w obciążeniach i sam się tym motywuje przed treningiem żeby też zrobić :D

[...] ma. Pewnie uwagi co do michy tej czy innej są. Dzisiaj nie wychodzę z białkiem dostatecznie wysoko, ale nie wiem skąd go tyle już nabrać @@-) Dziś trening. Mam nadzieję na jakiś progres. Jeśli nie pod względem ciężaru, to z ilością powtórzeń chociaż. Ostatnio rozpiętki na maszynie z obciążeniem 10kg były ciężkie bardzo przy ostatnich [...]

[...] ja jemu> i tak po pięciu seriach mam 23 powtórzenia - czyli brakuje jeszcze pięciu - staram sie w tej ostatniej serii zrobić te pięć powtórzeń i najlepiej żeby się udało jak nie no to potrzebna będzie jeszcze jedna seria takie coś wymyśliłem dla urozmaicenia treningu bo zawsze będzie różna ilość serii i powtórzeń w określonych seriach [...]

[...] more. > Triceps > 1) srednio poszło, moze dlatego ze pośpiech, moze dlatego ze zakwasy mam w cycach od 2 dni straszliwe, nie wiem. > 2) nie wykonałem, bo wiem, ze wróci moja kontuzja. czuje to jak próbuje zrobic przynajmniej jedno powtórzenie bez obciążenia. potrzebuje alternatywy dla tego ćwiczenia. pozdro i lece wbić się w gajer! paweł

[...] 15 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT 5. +/ +/ + 6. +/+/+ HIP THRUST RAMPA x12 1. - 2. 60kgx10px5s 3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód) 4. Monster walk z czerwona [...]

[...] - 10x Zmiana pozycji rak na 2 szerokosci barkow - dosysc szeroko :) 3. III faza cwiczenia: rece bardzo szeroko - 10x czy bedzie lepsze od tego ktore mialem w planie? i jak z treningu na trening zwiekszac obciazenia np. zamist 10 to 11x.? mam tez spory dylemat bo naczytałem sie o tych rodzajach włókien miesniowych i z tygo co zrozumialem to [...]

[...] 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 + rozciąganie Byłam na treningu z Lisusem i trochę mi pokazywała co i jak powinnam robić, żeby odpowiednie mięśnie pracowało, także trening rozbity był. Mam filmiki z niektórych ćwiczeń. Przysiady mi kiepsko idą, bo jestem nierozciągnięta i mam [...]

[...] 14 x 25kg 4. Martwy ciag 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg - tu musze chyba kupic te paski, o ktorych piszecie, bo lapy bola, ciezar nie jest jakis zabojczy ale ilosc powtorzen tak, a moze sie lapy przyzwyczaja? 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg tu czuje zapas 15 x 25kg, 12 x 30kg, [...]

[...] - przyrost masy murowany. Jest to wiec wytlumaczenie pierwsze - robimy cwiczenia izolowane by maksymalnie pobudzic trenowany miesien (nie kojarz cwiczen izolowanych z jakimis smiesznie malymi obciazeniami ) Drugie powod - dysproporcje w rozwoju miesni - najczesciej jest tak ze JEDNA polowa ciala jest silniejsza od drugiej (prawa reka, [...]