SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Na koniec byl brzuch. Podciaganie ugietych nog w zwisie na rekach 3x12, allaszki stojac 3x20x24 i cos co nazwalbym graniem w golfa - do wyciagu dolnego zamocowany kij i ruch jak przy uderzaniu pileczki w golfie 3x10 na kazda strone. Ostatnie cwiczenie na skosne niby, ale slabo czulem. Na skosy to wioslo hantla najlepsze :D. Taki sobie ten [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-17 21:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak zmniejszyłam, wcześniej pon-pt po 2h - tabata, interwały, step itp :) Jestem endomofrikiem, łatwo u mnie o tłuszcz, ale mięśnie też się nawet szybko mogą zrobić :) Tylko jak to zaplanować, by najpierw stracić tłuszcz, dopiero później mięśnie :) Wcześniej nie wspomniałam, że moją największą zmorą są uda, boczki i olbrzymie bryczesy A więc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2016-03-12 18:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat-> Bikini fitness

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzisiejszy trening,to jedna wielka porażka, jak już go zakonczyłam, dowiedziałam się, od pracującej na silowni pani fizjoterapeutki,ze ta moja zdretwiala reka to nic innego jak naciągnięty nerw łokciowy i to dość poważnie.Odradziła treningi siłowe,dopki nie wroci czucie w dłoni.Poki co mam caly czas robic na dlon cieple oklady,bo to ponoc nie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 12137 Data: 2014-02-14 17:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do całkowitej liczby 25 powt %-) Jakość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 21:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORTORICO/BLOG/Bodybuilding

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przedramiona i..... mięśnie brzucha Ogólnie trening bardzo udany. Od przyszłego tygodnia zwiększam obciążenia na plecy bo dzisiejsze ciężary nie wymęczyły mnie tak bardzo jak bym chciał(szczególnie wiosłowanie). Dieta i suplementacja bez zmian. Dzisiaj ok 4,7 g węgli na kg masy ciała, ok 1 g tłuszczu/kg masy ciała i ok 2,5 g białka na kg masy [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 2009-02-24 19:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...]             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE miska na 100% jakoś ostatnio przestało ciągnąć mnie do śmieciowego żarła, cały czas chodzę najedzony to nie ma podjadania   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 22:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudny wybór

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Po 1, mając 22 lata chyba nauczyli Cię na studiach jak wciskać przycisk ENTER, dawać wypunktowania i odstępy, pogrubienia. Ciężko się czyta taki bełkot Po 2, to co opisujesz brzmi po prostu jak jakiś płacz geja. Pracujesz 40 godz tyg, masz dziewczynę i brakuje Ci czasu? A co ma powiedzieć mój znajomy z dawnej roboty: 50 godz tygodniowo, żona, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2017-08-22 23:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] lipca 2014 czwartek Szaloony dzień; byłam wtedy u doktora, z bratem na uczelni na rekrytacji, pakowaałam się i cały dzień nie miałam czasu. TRENING Obciążenia nie pamiętam jakie było, zgubiłam kartkę z notatkami z treningu. #-P T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ [...]

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-20 17:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do wniosku ze musze bardziej popracowac nad srodkiem klatki wiec to cwiczenie zagosci u mnie na stale narazie. 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 15kg wchodzilo jakos lekko, na nastepnym trenie moze sprobuje 17.5 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 14:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Za to na suwnicy, po Twoich wskazówkach żeby położyć ręce na udach pocisnąłem w dwóch seriach o 10 kg więcej niż tydzień temu :D Trochę sobie pomogłem tymi dłońmi ale nie jakoś przesadnie. Czułem moc i te 115 machnąłem nawet dwa razy. A z tej euforii zapomniałem regresu zrobić ;] I co więcej za tydzień od razu od pierwszej serii wrzucę minimum [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w mordę misia zrobić regresu :/, dopiero teraz pisząc te sprawozdanie to do mnie dotarło. W syzyfkach starałem się już wolniej schodzić, choć przez to ciężej było jak 150. W dwugłowych siłą idzie! Dołożyłem i w uginaniu leżąc i w MC. W MC już bardziej prostowałem nogi, dzięki czemu o wiele bardziej czułem ten ciężar we dwójkach. Tylko [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 16:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] formę na MŚ GPC . Wracamy 3 dni przed startem.... he,he Dzisiaj okazało się że obsługa siłowni wprowadziła mnie w błąd, ponieważ gryf na suwnicy ma 16kg a nie 10kg tak jak mówili. Znalazłem opis na sztandze , czyli że wyciskałem jakieś 206kg . Aczkolwiek to bez znaczenia bo moim zdaniem na suwnicy robi się całkiem inaczej niż na wolnym [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-10-01 18:19:27 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] czemu ;/ ciężko było ale zamierzone serie i pow wykonane 4. Plan na łydki uwierzcie mi dawno tak łydek nie czułem,trening jest ciężki ale się opłaca bo łydki się rzeźbią jak na drożdżach:P(oczywiście po każdej serie nie ma odpoczynku i dla Waszego dobra róbcie jak już jedną serie mi się jeszcze nie udało zrobić 2 serii :P bo już w czasię 1 [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 12474 Data: 2010-03-06 00:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj zrobiłem trening nóg, jako że czuje się jeszcze lekko osłabiony po chorobie postanowiłem zrobić trening intensywny ale krótki. Był to pierwszy trening po typowej sile, ku mojemu zdziwieniu siła w przysiadzie dobrze skoczyła. W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem przysiady: 1 seri:60kg x 20 powt./ 60kg x 12 powt. 2 seria:100kg x 10 powt./100kg x [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 00:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    fransuskie sztangielkami jak samo wskazuje wykonuje się dwoma sztangielkami na leżąco a co do obciążenia to sam musisz wiedzieć jakie stosować, bo ja nie jestem Tobą już wcześniej pisałem, że max siły trzeba na łapki zostawić wieć domyśl się, że trzeba to zrobić maxymalnym ciężarem przy zachowaniu dobrej techniki wykonywania ćwiczenia

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-27 15:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomiarze tętna. Przyjęło się uważać, że próg tlenowy odpowiada stężeniu mleczanu wynoszącego 2 mmol/l we krwi, a próg beztlenowy – 4 mmol/l (oznaczmy go nie tylko jako AT, ale AT4). Przy czym należy pamiętać, że jest to „górna granica”, a nie środek jakiegoś przedziału. Wartość spoczynkowa mleczanu we krwi waha się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2010-12-26 14:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet siedzenie na twardej powierzchni bolało %-) To jest to czego potrzebowałam. Drugi dzień klata/plecy przeszedł pod tytułem "chvjnia z grzybnia". Dopiero wtedy poczułam jak mi spadła siła od listopada, także obciążenia dobrane chuyowo, no ale na następny raz będę miała nauczkę, żeby zacząć lżej. Było tak: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 10:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na tych samych ćwiczeniach i z tymi samymi obciążeniami,co nasila jeszcze brak postępów. Wracajmy do konkretów czyli wzorcowej 1 serii wg metody SST 0. ogólna rozgrzwaka-jak zawsze :) 1. dobra specjalistyczna rozgrzewka danej grupy mieśniowej 2. seria SST - wykonujemy z odpowiednio dobranym ciężarem 10-12 powtórzeń 15 sekund przerwy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 18313 Data: 2015-10-23 14:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    Strength & Endurance

    [...] się na pilatesie i wzmocniłam mięśnie brzucha bo zajęcia były tego typu pilates plus płaski brzuch. Czy się spłaszczył - nie wiem, czy to działa - nie wiem, zobaczymy jak dłużej poćwiczę czy warto na to poświęcać godzinę. Na pewno fajna opcja rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń stabilizacyjnych na nierównych [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-31 14:40:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zaraz Wam wszystkim odpowiem na pytania ;-). Przepraszam za "zastój" w dzienniku, ale ostatnio miałem trochę na głowie i już brak zupełnie ochoty na wpisy. KALI: No to tak, jak napisałem wyżej. Z siłowni oczywiście, że nie zrezygnowałem! Jak by to można było! ;-) Po prostu nie miałem sił i ochoty już na wypisywanie tutaj tego wszystkiego. Nawet, [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-09 10:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)