[...] robie układy hantlami, generalnie zawsze robie 100 powtórzeń na drążku w seriach , każdy się zgodzi że to minimum - Wyciskanie hantli leżąc na brzuchu – układ rąk jak przy pompkach – 3 serie - Wyciskanie sztangi do brzucha – 3 serie - Wyciskanie hantli do tyłu stojąc – 3 serie - Wyciskanie hantli [...]
[...] 12kg kettlem :) Jednak taką wagą - bicka, pleców, klaty nie dopakujesz.. Nie wiem dlaczego Cokta napisał: O plecy to się nie ma co martwić, klatę tak samo itd. Fajnie jakbyś to Cokta wyjaśnił. Powiedzmy, że mam jednego kettla - lekkiego, albo średniego, albo ciężkiego - jak mam nim przećwiczyć całe ciało? Nazbierałem spory zestaw kettli [...]
troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]
[...] Z OBCIAZENIEM POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM LYDKI NA STOJACO BRZUCH Jeśli nogi nie są priorytetem,można je dać na koniec treningu.To tak naprawdę w skrócie => szczegóły u Binia i Kanarka A jeśli możecie ćwiczyc na siłce 3 dni w tyg , to polecam HST. Robię od miesiąca i zarówno przyrost masy,jak i siły za***is.ty skaży niet katabolism!!!
podzielam zdania przedmówców; atlasy są robione głównie z myślą o kobietach i staruszkach (ew. jak masz problemy z kręgosłupem to może się przydać). kasa na bank będzie Ci potrzebna na dodatkowe obciążenia więc ją sobie zachowaj, staż masz nieduży więc zaraz przydadzą się suplementy - jednym słowem kasa się przyda i szkodą wywalać ją na atlas [...]
Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty takie moje zdanie potem Split możesz zrobić. Tylko by pasowała jakaś ławka, obciążenia więcej i drązek... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 13:23:20
[...] a miesnie widze ze chyba sie boisz ze bedac osoba chuda mozesz sobie zrobic krzywde na silowni - to jest tylko kwestia doboru odpowiedniego obciazenia co do treningu to w dziale trening masz podwieszone posty m. in. cyklicznosc ... a i czytaj jak najwiuecej masz tu na form bardzo duzo informacji Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-08-26 13:39:52
[...] nowe obciążenia (mogę zrobić fotki i na PW wysłać) z Spokeya krążki kupiłem i koleś twierdził że są nowe choć mi sie wydaje że były malowane ale nie zmienia to faktu że są jak nowe hehe w stanie idealnym. 4x20kg mam z Rocky Sport te są używane ale też w stanie dobrym nie ma jakichś pęknięć czy czegoś w tym stylu. Czyli teraz m/w wiesz z czego [...]
Jak dodasz obciążenie to na pewno zrobisz mniej powtórzeń, ale z kolei podskoczy Ci siła no i co za tym idzie bez obciążenia będziesz mógł zrobić więcej. Nie rób naprzemiennie, najpierw jedno potem drugie
[...] rozumiem oznaczeń przy poszczególnych ćwiczeniach - nie dalo by się zrobić czegos takiego? np: Przysiad x 4(ilośc serii) 15,12,10,8 (ilośc powtórzeń w serii) - obciążenia jakie stosujesz mnie nie interesują. Trening jest niestety troszeczkę niekompletny - zaniedbujesz biceps z grzbietu w ogóle nie trenujesz, co z tego że jest najleiej [...]
Zanim zaczniesz czym kolwiek machac, rozgrzej stawy, czyli "pokrec" rekami, przedramionami, nadgarstkami itp itd w zaleznosci jakie partie masz zamiar w danej sesji cwiczyc, nastepnie zrob ze 2-3 serie lekim ciezarem podstawowych cwiczen aby rozgrzac zaplanowany do treningu miesien, czyli jak chcesz cwiczyc biceps to pomahaj sobie lekko [...]
[...] poprzez trening wielostawowy. Typu przysiad, martwy, podciąganie, pompki na poręczach. Trenując w domu osiągniesz sporo, ale jeśli obciążenia będziesz miał zbyt mało, przede wszystkim dla ćwiczeń nóg to Cię sporo ograniczy. A do tego trening techniczny jak drybling, strzały na bramkę, rzuty wolne itd. itd. też poprawią Twoją siłę i kondycję.
[...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]
SZABA ehhh no nie bralem na bica max obciazenia tylko dodalem tyle zeby zrobic max 8-10 powtorzen w jednej serii, jak bym wzial max obciazenie na bic to by bylo pare kilo wiecej z pewnoscia Pozdrawiam. Kto rano wstaje ten daleko sika. ...:::esp3ranza:::...
turtlekk- oczywiście że da się zrobić na twoim sprzęcie wszystkie ćwiczenia. Poczytaj dokładnie tam są wersje planu na profesjonalną siłownię jak i do domu na hantle same, sztangę czy to i to. Tutaj masz http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Program V [...]
[...] w dłoni-(łydki). -Wybrałem ten plan :),mam do niego pare pytań. Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), Można to jakoś zastąpić?? albo jak to zrobić? -Wyciskanie sztangielek w siadzie-szukałem ale nie znalazłem -Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
Wg mnie jak chcesz zrobic mase to caly ten plan jest do bani. Mase sie robi na duzych obciazeniach i z mala liczba powtorzen a to nic Ci nie da. Oczywiscie do tego dieta. Cwiczac przez rok z takimi samymi obciazeniami nie zrobiles zadnego postepu. Pozostaje: 1. Zaopatrzyc sie w wieksze obciazenia i ulozyc porzadny plan: FBW, pozniej split 2. [...]