SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • ból-przysiady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z przysiadami troche tak jak z martwym ciagiem- cwiczenie jest nieocenione, ale i moze byc niebezpieczne. Co do ustawienia kolan- Mawashi poruszyl bardzo wazna sprawe- nie wolno pozwolic by kolana sie "schodzily". Wprawdzie tak wydaje sie , ze jest wiecej sily, ale trzeba to kontrolowac. Pamietam taka metode, ze w cwiczeniu na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2004-07-30 20:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ciężarem

    Post
    Trening dla początkujących

    OMG!!! Nie o to mi chodzi! Chodzi mi o brzuch nie o ręce.Niby najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-11-15 19:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przygnieciony %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gwjazdor - a może spróbuj tak: w ostatniej serii z dużym ciężarem ledwo co, szybko odkładasz sztangę na stojaki i zdejmujesz co nie co obciązenia, jak najszybciej i kładziesz się na ławce i ciśniesz ile możesz. To lepsze niż serie wymuszone, ale strasznie ciężko to zrobić. pozdro

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2006-08-21 13:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wedlug mnie jestes w bledzie. Moze to dlatego, ze uzywasz zbyt malych ciezarow. Klatka jako taka nie potrzebuje specjalnej rozgrzewki. Mnie wystarczy jedna seria na jakies 70-80%CR w 5 powt. Przy okazji serii wlasciwych rozgrzewaja sie juz barki, wiec do wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4677 Data: 2008-01-15 18:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe forum Olimp

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Rozumiem, że moje uzyskać jakieś odpowiedzi, ale chodziło mi generalnie o to aby pojawiło się też na forum lub stronie więcej ciekawych artykułów. Ale skoro mogę skorzystać tutaj z pomocy Pana Sławka i Piotrka to w sumie miałbym jeden problem. Generalnie uprawiam pływanie. Podczas ostatnich testów miałem robioną dokładną analizę biochemiczną krwi [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4827 Data: 2010-08-29 21:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni dobór ciężaru do ćwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ,ale może być tak, że np na wszystkie partie ciała daje jeden ciężar?" Czy ja wiem, zalezy od sily, wytrenowania, dla mnie to nie realne, bo nie wycisne stojac ciezarau jakiego uzywam do przysiadow, tak samo wl, czy wioslo??? wiec radze dokupic obciazenia, bo jak sobie to wyobrazasz, podaje przyklad: np. ja biore ciezar do WL aby zrobic 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2009-08-10 11:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kompleks sztangowy w domu

    Post
    Trening w domu

    Nie, ale jak masz 2 sztangielki i 26kg obciążenia to siły na pewno nie zrobisz. Masy też nie. No bo tym nie da się zrobić wszystkich partii mięśni np. pleców, nóg. No i nie zapomnij o diecie, bez tego ani rusz.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2009-09-05 12:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening kalistenika

    Post
    Trening dla początkujących

    Można by tak zrobić ale warto by było jakiś sensowny plan treningowy sobie obrać bo jest takich gotowych planów kalistenicznych na necie cała masa. Masz całe strony poświęcone kalistenice. Jak rzucisz okiem na swój plan to na przykład zupełnie nie trenujesz nóg, a tutaj też masz spory wybór w ćwiczeniach od przysiadów bez obciążenia, wykroki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2019-11-03 17:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybkość,wyskok

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z wiedza, Ty jej nie masz (ja tez nie ;) ). Trenuj wiec symulujac to co robisz, czyli np skaczac, biegajac itd. Mozesz dokladac obciazenia np. albo inne opory. Trenuj rzeczy jak starty z miejsca, krotkie szybkie biegi. Powaznie znajdz trening lekkoatletyczny sprinterski i poczytaj, bedziesz mial podobny. Tak samo przeczytaj koszykarskie treningi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2006-05-18 13:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3x tydzien czy 6 razy w tyg?

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor71 ja? kol.novy35 juz wkleil link(do zbioru linkow z moimi wypowiedziami),wiec....? ...wiec teraz juz bys dawno wiedzial,co powinienes zrobic. ...a druga kwestia jest taka,ze jak nie zorganizujesz sobie sprzetu(wiekszej ilosci obciazenia),to nic z tego nie bedzie.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2011-06-14 14:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe (trening klatki)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie czuje miesni przy 3cim powtorzeniu to i tak musze zrobic 8, osoba asekurujaca nie czuje plecow, ale nie musi byc 8 - w takim dzialaniu mi osobiscie sila spada, nie wiem jak jest u Ciebie, musisz sam przetestowac. Jesli do tej pory miales tak, ze przez 3-4 serie nie masz sily podniesc sam ciezaru i musi juz go podnosic osboa asekurujaca (nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2011-02-19 16:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz Tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obciazenia na nodze ale wrocilem do polski poszedlem na trening i zaczelo sie od nowa gadalem z trenerem i mowi ze to pewnie naciagniecie miesnia probowalem grac ale wczoraj uswiadomilem sobie na sparingu ze nie da rady grac ze musze cos z tym zrobic byle nie bylo za puzno teraz. kupilem zel i masc wygrzewajaca i robie obklady z lodu jak narazie.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2011-07-31 14:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • akurat jesli chodzi o hantel to guma jest najgorszym mozliwym wyjsciem najlepsze hantle to te ktore są jaknajkrotsze i mają jaknajmniejsza srednice zbyt duza srednica przeszkadza w niektorych cwiczeniacha,a gdy hantle sa zbyt dlugie tracimy stabilny uscisk a ogumowane obciązenie dązy zupelnie w drugą strone... ps: jak chcesz dobra siłownie zrobic [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5517 Data: 2004-10-19 23:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst problem;-)

    Post
    Trening w domu

    [...] na drazku (drazek tez). Pompki na poreczach i podciagania na drazku sa super i obywaja sie bez laweczki i sztangi. Co do przysiadow to wez plecak i nawal sobie tam jakiegos obciazenia. Wazne ze progresja bedzie i przeciczysz prawie wszystkie miesnie. Albo jak mowi Peponent. Nie wiem jakie masz mozliwosci na tej budowie. Moi koledzy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2007-10-30 20:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia domowa

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] (do 110kg będziesz mógł na niej podnosić według zaleceń producenta ale to chyba wystarczy) http://www.allegro.pl/item999054109_magnus_mocne_stojaki_do_lawki_pod_260kg_abgymnic.html http://www.allegro.pl/item993372490_drazek_do_sciany_do_cwiczen_podciagania_350kg_s67.html + obciążenia, długo gryf (180) gryf łamany i [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2010-04-21 20:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ze skromnym sprzętem.

    Post
    Trening dla początkujących

    Gra w piłkę nożną i bieganie nie zbuduje Ci nóg. Nie wiem ile ważysz, z tego co napisałeś to masz koło 30kg obciążenia. Ćwiczysz w garażu? Jak tak to możesz zrobić sobie obciążenie z betonu. Nie masz ławki? W dziale szatnia znajdziesz projekty ławeczek, tata albo wujek na pewno Ci pomoże coś skonstruować. Zajrzyj do działu trening w domowych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-01-10 21:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam podobny problem jak filippkk mam w domu gryf lekko łamany 120cm i dwa kótkie do teg obciążenia nie bardzo mam możliwość chodzić na siłke a chciąłbym zrobić troszke masy. niestety nie mam również mozliwości zamontoania drązka (brak mieisca w mieszkaniu) prosze o podpowiedz jakie ćwiczenia wykonywać? ile razy w tygodniu?(obecnie staram się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-01-15 20:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] ostatni trening 2kg szrugsy - 2kg biceps - 2kg tric - 2kg To tak na dziś, zostałem mi jeszcze jeden dzień testów na 5 powtórzeń i chce ruszyć z treningiem od wtorku. Ale jeste jeszcze jeden problem, 6 sierpnia wyjeżdżam na 10 dni i nie będe miał jak ćwiczyć, czy to mi rozwali cały trening ? wstrzymać się z rozpoczęciem treningu do powrotu?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-07-10 08:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bolący staw łokciowy > proszę o porade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czesc. z lokciami nie ma zartow. radze ci robic porzadna rozgrzewke j.w. - przyda sie tez pewnie rozciaganie przed i po treningu. Wiem ze niektorzy glupio sie patrza na silce jak robisz porzadna rozgrzewke ale sie tym nie przejmuj-po prostu trzeba do tego przywyknac. A teraz to polecam jw fastum. jesli nie przejdzie to kup sobie glukozamine (taki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2005-01-14 14:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KTÓRY ZESTAW WYBRAĆ ??

    Post
    Trening w domu

    Masz tam 40 kg obciążenia w talerzach + 8 kg gryf to razem 48 kg. Możesz przejść się na siłownię, zobaczyć czy to dużo/mało i podjąć decyzję :) ja z tym co mam mogę zrobić 2x30 kg w hantlach i stojaków nie planuję kupować pod gryf, jak już to poręcze do dipsów.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2015-05-24 21:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)