jak zrobić obciążenia

[...] do 12 więcej nie poszło interwały- zrozumiałam :-)) będę na orbim robić jednak Będę nagrywać filmiki :-) Obli żebym Ciebie dobrze zrozumiała i nie było odwalania jakiejś maniany ;-) w poniedziałek mam następny trening a tych ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłam i nie wiem jaki ciężar będzie w miarę ok . Wiadomo Ty też nie wiesz jaki [...]

[...] bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia ile tutaj mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj zacznij od 30kg mozesz zawsze dodać w następnych seriach 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge [...]

[...] mam. Reszta robiona bardzo szybko, malo przerw, wiec raczej mniej obciazenia a wiecej powtorzen. Calosc dzis zmiescila sie na filmie, robilem dokladnie w takiej kolejnosci jak widac. Na koniec fajnie wyszedl mi i poczulem drazek. http://www.youtube.com/watch?v=9NaUiiuXT_w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aecf6ec443d04403ba5428d04d6915ca.jpg [...]

[...] bo nie wiem czy więcej dałabym radę wycisnąć. Nie można tego wyciskania stojąc przenieść do treningu A i coś z A dać w to miejsce do B ? Nie znam się dlatego pytam. Bo tak jak jest teraz to progresu prędko nie będzie... :-{ trening B 1) plank max czas 38s , 46s. (chyba coś chciałam oszukiwać w 1obw) 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 12kg . 15x 12kg [...]

[...] 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). - zrobione 5 razy. Wrażenia ogólne po dzisiaj: dobry wpiernicz :D Nogami jutro nie ruszę :) Trochę miałam problemy przy jeżykach i jakiś pan mi pomagał, bo nie wiedziałam, jak to zrobić. Chociaż na brzuchu nie czuję nic :) I miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29cc79e4d8d84dfea8f0100f882bb30c.png

[...] 2. złapałam sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i trochę inaczej czuć, ciężej. Ale bardziej czułam plecy, niż poprzednio, także tak będę robić ;) 3. co mogę zrobić, żeby jakikolwiek progres to był? Złapać szerzej, bardziej wąsko, zaczynać z mniejszym ciężarem? 4. /-)_ ja się cieszę, chociaż to okropnie mało jak na PP ;D 5. no zapomniałam. 6. [...]

ale wiesz, myślę, że naukę przysiadu warto i tak opanować. tu w dziale wiele z nas boryka się z techniką przysiadu i tak jak mówisz, zalecane są ćwiczenia na mobilizację. możesz również ćwiczyć przysiad z samym kijem od zmiotki, nawet w domu, twarzą do ściany. dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz ;-) a co do MC, ten [...]

[...] neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować na tydzień czy dwa. Układ nerwowy w zaburzeniach lękowych czy depresyjnych jest i tak już totalnie wyczerpany czego dowodem jest [...]

@Ajronman - stawy muszą odpoczywać dłużej i lepiej niż mięśnie. Chrząstki, więzadła i inne urządzenia trzeba obciążać tylko jak jest na to czas. Taka kamizelka tylko komplikuje życie. To tak jakbyś utył w ciągu 15 minut 20 kg. Bez rozgrzewki, bez przygotowania. Nawet zwykłe chodzenie, stawianie stóp staje się zupełnie inną czynnością. No i jednak [...]

[...] oczywiście gonić do pracy, więc akurat taki mama gotowała i jej podebrałam. Nauczyłam się kupować brązowy ryż albo kaszę. Może nie powinnam wcinać tyle tych bananów, ale jak przysypiam to mnie szybko podnoszą. No i ja baardzo chętnie poproszę jakiś trening . Mam czas na siłowy tak 3-4 razy w tyg + ze 2h aero. Myślę, że wystarczy. Niech da mi [...]

[...] zszedłem z obciążenia, a połączyłem z odwrotnymi rozpiętkami na bramie. Dodałem także kilka dodatkowych serii przy wiosłach. Wspięcia git. No, a na koniec jeszcze porobiłem jakieś focze. Ogólnie trening zrobiony i to dość dobrze, ale mam niedosyt, ze względu na to, że nie mogłem go robić stricte według planu i trzymać się konkretnej progresji, [...]

wpsika z wczoraj (z dnia 2.07.2011) wczoraj nadal takie zakwasy na nogach ze masakra miałem zrobic jakies aero albo tabate ale nie dałem rady, wiec wczoraj nic nie robiłem MIcha tez nie była za rewelacyjna, niby posiłki te co planowo wszystko weszło jak zawsze tylko że postanowiłem zrobic taka odskocznie i podjesc troche słodkiego, bo po piatku co [...]

[...] Aktywność: trening nr 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie zawsze. [...]

W środę było pobiegane. Tylko 3 km stałym tempem. Niestety ślimaczym :P Nogi były ciężkie, ale i tak mi się fajnie biegało. Średnie tempo 7,14 min/km. Kiedyś schodziłam do jakiś 6,30-6,40. Ale wszystko w swoim czasie. Na głowę mi dobrze robi. I nie ma jak fajna muzyczka. Akurat jak wbiegałam pod ciężką górkę włączyła mi się piosenka Rudimental a [...]

[...] mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak mięso na kotlety. Dobry moment, żeby wrócić do arta na SF na temat układania kuli w tureckim wstawaniu - był niedawno. Odwykłem również od C&P - można się zmachać nawet [...]

[...] się niewiele z tymi z naszej siłowni w Bytomiu (Fabryka Formy), ale akurat jeśli chodzi o hantle to ta różnica jest minimalna tj. 0,5kg. W Smart Gym nie ma połówek tak jak w Fabryce Formy, natomiast największa różnica w ciężarach była na bramie, na której akurat przyszło mi ćwiczyć. Musiałam brać dosyć spory ciężar żeby w ogóle go poczuć [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

[...] 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 tutaj fajnie weszło:-) wydaje się że te pierwsze powtórzenia jak robi się wolno nie dają tak w kość, ale odczuwa się je w kolejnych 6-ciu powtórzeniach }:-( Było bardzo dobrze. Jest możliwość dołożenia obciążenia - jeśli już to na [...]

@ Panie Janie u kobiety tyłek powinien być okrągły jak jabłuszko a nie wiszący i wklęsły :-( Zresztą wrzucę później zdjęcia dla porównania. @ Szajba kapusta jest przereklamowana, nigdy sie u mnie nie sprawdziła ;-) Zresztą czy panowie obkładają się kapustą po treningu klatki :-?}:-( @ Kabo dziś się świetnie sprawdził :-) 29.03 czwartek Dzień 45 [...]

Monia jak nie masz asekuracji to możesz spróbować zrobić przysiad przedni, sztangę trzymaj tak jak przy push press. rozciągnij triceps przed tym ćwiczeniem. Weź połowę obciązenia, które miałaś przy przysiadzie tylnym. Zaznacz tylko w wypisce, że to przedni i osobno pilnuj progresję dla przedniego i klasycznego