SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Potrzebuje pomocy. Możecie polecić jakieś dobre ćwiczenia na poprawę przysiadu? Bo: Jak schodze ATG to podwijam ogon oraz Rozjeżdżają mi sie stopy oraz Składam sie za mocno do przodu (no tu juz jest poprawa bo trzymam brzuch i łopatki i jest prawie ok - jeszcze trochę praktyki i będzie git). Robię HIM HAM, zestaw by Mawashi. Mam siedzącą pracę [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8438 Data: 2013-10-06 12:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwisy glowa w dol.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ojejq, no nie wiem dlaczego tak jest, po prostu każdy ma inne predyspozycje, każdemu to ciało trochę inaczej działa, itd. Tak jak jedni się np. z natury lepiej rozciągają, inni mają lepszą równowagę, to jeszcze inni mogą wisieć głową w dół (ok, to trochę uproszczony model ) Owszem, to o czym mówisz to jest subiektywne odczucie - Twój organizm [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 00:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    pawel9121- 142,5kg x 3 więc ok 145-147,5 (nie wiem bo dokończyłem planu 10-tyg WL Senegrotha z własnej winy bo były tam obciążenia rzędu 125%, a ja źle się rozgrzewałem. No i nabawiłem się kontuzji, plus do tego magisterka plus praca i imprezy i tak się przeciągnęło od stycznia aż do września tego roku :) wziąłem w październiku i po 2-tyg [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 22:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie (5kg/5kg)14/14 Brzuszki (5kg/5kg) 14/14 Przerwa pomiędzy obwodami: 2 minuty Czas trwania całego treningu: 15 minut W lutym treningi sekcji KK są zawieszone na czas sesji ( prawie cały miesiąc) więc zastanawiam się co zrobić z dniami treningowymi (środa i czwartek) włożyć tam coś czy sobie odpocząć ? A jak włozyć to bieganie czy ACT?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3846 Data: 2012-01-24 13:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ektomorfik z wadą wzroku

    Post
    Trening w domu

    [...] z hantli nie podejdzie do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z hantlami które mogą być tak samo skuteczne jak z gryfem ? Na hantle max właduję 28 kg w sumie nieźle, ale wiadomo, to obciąża ręce też :/ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3378 Data: 2015-12-16 16:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po tych 3 tygodniach kompletny tydzien przerwy na niego i potem wrocic do planu robienia go raz w tygodniu, podpierał sie tym że niby przez te 3 tyg bedzie musiał sie miesien zaadoptować do zwiekszonego obciążenia a zapewniajac mu odpowiednie srodowisko do regeneracji tzn saa/dieta pozniej jak dostanie dłuzsza przerwe to powininno coś pojsc :)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 19:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny

    Post
    Ladies SFD

    [...] wybrać sobie po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Wyszło to co wyszło. Może dlatego dałam radę zrobić to wszystko, bo obciążenia nie były zbyt duże. Dzięki za rady, skoro taki trening jest do poprawki, postaram się znaleźć coś gotowego i zobaczę jak mi to wyjdzie :) Dzięki za rady! Zmieniony przez - 1wera1 w dniu 2016-11-14 08:21:53

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2016-11-14 08:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobre??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzeszy poczatkujacych typu "bo ronnie coleman powiedzial we flexie ..." co robia sobie krzywde przychodzac na silownie i zakladajac ile wlezie nie potrafiac zrobic poprawnego ruchu (o gosciach ktorzy robia martwy ciag majac plecy jak paląk nie wspomne - az strach patrzec jak ktos ciagnie ciezar w gore poprzez prostowanie garba)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2006-12-14 15:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! Plan treningowy do POPRAWY---->MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może nawet na FBW jechać tylko z dietą... Choć i tak bez nóg mase będzie mu zrobić ciężko. '21' jest specyficznym ćwiczeniem na bica. Może zrobić stangardowo (np. tak jak ty podałeś) albo dać je jako ostatnie bo jest męczącym ćwiczeniem które wyczerpuje pokłady energii w ramionach, nakładane obciążenia powinny być w miarę małe. Chodziło mi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-02-06 11:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mój brzuch, pogrubić te mięśnie. Jakie ćwiczenia polecacie, i czy musza to być ćwiczenia z obciążeniem ? ( kiedyś czytałem że duże mięśnie brzucha robi się z obciążeniem a jak nam zależy na szczupłym i płaskim to trzeba robić dużo powtórzeń bez obciążenia - nie wiem tylko ile w tym prawdy ). Pytanie nr. 2 Barki lubią duże ciężary i mało [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-14 08:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening miesni brzucha metoda HST

    Post
    Trening w domu

    Dzieki... Tylko tu mam problem bo wlasnie sprawdzilem i 20x zrobie przyciaganie kolan do klatki bez obciazenia, moze z jakims niewielkim... Wiec z tego juz nie bardzo mam jak odjac jakby Co myslsz o czyms takim zeby naprzyklad 3 pierwsze treningi w mikrocyklu zrobic bez obciazenia a potem 3 nastepne co nieco dodawac ? przy 15x i 10x juz bedzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10443 Data: 2004-01-05 23:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    Zes poszalał z tymi podkładkami ;) Daj niższe i nie do połowy stopy a tylko pod same pięty. Ale moim zdaniem sporo lepiej :) Ok, dam niższe i później wstawię do oceny film. Obawiam się, że wtedy może cały efekt prysnąć przez moje ograniczenie w stawie skokowym.Właściwie to dziw, że ustałeś przy takim podłożeniu i ustawieniu stóp. Zaryzykowałbym [...]

    Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-19 19:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4637 Data: 2014-10-12 21:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Subiektywny przegląd siłowni w Łodzi

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    [...] hantle to 37.5kg ale za to jest aż 5 (taaak!) stanowisk do klaty Trochę nieprzemyślana konstrukcja całej sali zmusza Cię to biegania z 20kg talerzami po całej sali bo stojaki na nie są na środku, widocznie trudno zrobić je koło każdego stanowiska a miejsce jest. Ponadto zawsze trzeba "polować" na 2x1.25kg talerzyki bo są tylko 2 na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10354 Data: 2011-10-05 04:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/MartaAnna

    Post
    Ladies SFD

    DT 2 Mój dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż ( 2x1,5 kg) czy to ćwiczenie trzeba wykonywać na jakimś podeście czy można na podłodze?) 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( 2x1,5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x1,5 kg) 5) wznosy z opadu ( wznosy jakoś jest mi ciężko zrobić, nie wiem czy to przez to że nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2014-08-10 10:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny tylko experci!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak celem jest masa to ja bym pare kilo dolozyl obciazenia do tych cwiczen i ograniczyl powtorzenia 6-8max duzym ciezarem mozesz wymusic wzrost masy bo bedzie silniejszy bodziec dla miesni!i polecam do podciagania na drazku podpiac sobie obciazenie zrobic 4x6 naprawde masa plecow sie po tym porawia!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-04-26 12:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkurs / filonka

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trening...ekhm.... już od pierwszych serii wiedziałam, że będzie ciężko w tym ciężarem, 12 kg na rękę, to stanowczo za dużo, jak na jedną, małą filonkę, od początku zastanawiałam się, jak ja wytrwam do końca #-P No,może przez pierwsze 7 serii to tych 30 wejść z obciążeniem wchodziłam "na raz" ale [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 13520 Data: 2013-05-04 21:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - wchodziło w plecy, ale jeszcze nie umiem dobrze wyczuć obciążenia tutaj. 4. Wyciskanie na skośnej - po tym wiośle wcześniej tak jakby mocy mniej. 5. Wznosy bokiem stojąc - 2kg za mało 4 kg przy końcu już nawet za dużo... ale co zrobić jak tylko parzyste hantle są @-) 6. Triceps + biceps - aż żyła [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 21:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    Dokładnie :-) 20kg to nie jest dużo, ale 40kg to dla mnie już całkiem niezła ilość. I nie jest mi z tego powodu wstyd. Robie takim ciężarem, jakim jestem w stanie zrobić ćwiczenie jak najlepiej poprawnie technicznie. Nie chcę rozwalić sobie kręgosłupa i stawów, nawalając na sztangę wielkie obciążenia. A i chodzić przez resztę następnego dnia chcę [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 19:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Buzi buzi no i podążamy do siłowni (trzeba przejść kawałek). Szwagierka: stresu troche., Nie? Ja: spokojnie. Byłam odebrać nasze karty w piątek to średnia wieku to jakieś 70 lat hehe. Będziemy tam najbardziej wysportowane. Wchodzimy. Pik pik. Kartami. Pierwsze co: stado samców alfa pokrzykujacych i sapiacych podnosi ogromne ciężary. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2019-11-19 14:49:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)