SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Masa i kilka pytań na początek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2015-12-14 19:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-02-09 01:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30-minutowy trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój własny trening mięśni brzucha. Dzięki niemu można uzyskać mocne, wytrzymałe i wyrzeźbione mięśnie brzucha w krótkim czasie, poświęcając tylko 30 minut tygodniowo. Tak, jak wspomniałem można ćwiczyć tylko raz w tygodniu, ponieważ mięśnie dostają spory wycisk i lepiej, żeby się dobrze zregenerowały. Zaczynamy! Trening opiera się na 3 głównych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4002 Data: 2011-08-20 20:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z 3x10-12 na 15-10-5, jak to zrobić??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s + coś dodatkowo na brzuch i łydki Robiłem ten plan teraz przez 4 tygodnie w seriach tak jak wyżej tylko po 10-12 powtórzeń stałym ciężarem. Już kiedyś nim trochę ćwiczyłem ale miałem pół roczną przerwę i chciałem znowu do niego wrócić tylko chciałem go trochę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-11-08 10:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na lockdown w domu-mało sprzętu(do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiłem FBW 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. Teraz postanowiłem sobie zrobić PPL i czwartego dnia na zmianę Push albo Pull Co do sprzętu jaki mam w domu to: okolo 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do pompek. W okolicy na powietrzu mam dostęp do drążka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2020-10-16 20:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początku może troszkę o mnie. Mam na imię Kamil, lada moment stuknie osiemnastka, jestem typem Ektomorfika, ważę 55kg przy wzroście 175cm. Jak widać, jak na mój wzrost i wiek jestem strasznie chudy. Ręce jak gałązki, jeszcze trochę i pająk mógłby mnie wciągnąć za obrazek. Dotychczas nie miałem 'poważniejszej' styczności z siłownią, ani [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2010-04-28 19:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Wystające łopatki + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-06-29 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam na imię Kinga, mam 17 lat i chciałam poprawić swoją sylwetkę oraz nabrać trochę doświadczenia odnośnie odżywiania. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto mi z tym pomoże. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kinga1 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2016-03-06 19:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od nowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w ogole nie trenowalem nie zawsze byl casz (np robilem kurs "podstawy zywienia dietetycznego" i musialem duzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-07-02 13:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka prawdziwa a trening!

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] śmiało-im więcej tym gorzej oczywiscie jeżeli chodzi o walke bo na plaże to co innego...2razy w tyg.po 1-1,5godz.starczy!Treningi siłowe powinny być dynamiczne,angażujące jak największą ilość partii mięśni,najlepiej-mniejsze obciążenia-większa ilość powtórzeń,ale to nie wymóg bo siłownie powinno się rozpatrywać indiwidualnie...Sprawa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4040 Data: 2003-04-23 00:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regresywny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3961 Data: 2011-05-26 20:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chciałem nabrać siły i "wyglądu" od kilku tygodni czytam wasze forum i widzę że w moim wieku można spokojnie sobie poćwiczyć. Wiadomo że już nie liczę na nie wiadomo jakie wyniki bo i zdrowie na nie nie pozwoli bo mam nadciśnienie i będę ćwiczył z mniejszym obciążeniem niż bym mógł jako zdrowy 46 latek :-( Na tyle mam fajną sytuację z [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-01 13:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szereg pytan, 2 mce treningu. Potrzebne opinie ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Już prawie 2 miesiące za mną... jakiś progress jest co prawda, ale chciałbym uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-04-13 16:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z "potreningu.pl" - czy wszystko ok ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 (wcześniej miałem hst push pull 3 dniowy). Nie proszę tutaj o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. ma prawo bytu dla kogoś takiego jak ja. Dużo "wagi" mi idzie w nogi, mam problem ze zrobieniem klatki "na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2014-11-06 14:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za nic nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2011-08-08 11:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu. Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi motywacji, wygląda to tak że zabieram się za zdrowe odżywianie i trening i po dwóch dniach wracam do starych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2021-06-06 12:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla piłkarza i pomoc , z gory dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,lamany 3 x sztangielki , drazek marbo, w klubie mam także dostepną super silownie z full sprzetem staram sie bywac na niej 2 razy w tygodniu tam jest poprostu wszystko jak to w klubie... także potrzebuje treningu na rzezbe , zamierzam trenowac 3-5 razy w tygodniu jezeli jest to mozliwe to nawet dziennie... bo tak jak wspomnialem mam przerwe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2011-02-04 13:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP ME ! - PLAN TRENINGOWY I ŻYWIENIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na "miejscu". Na delegacjach jest o tyle chyjowo że pracuję do 19:00. W tam tym roku po robocie jeździłem na siłownie ale teraz nie mam multisport( probuję załatwić przez jakiś znajomych ale na razie ciężko). Na delegacji jeżeli mam hotel to jest katastrofa ponieważ nie ma aneksu kuchennego i nie moge gotować. Jeżeli jest aneks to po pracy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2021-07-03 21:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diagnostyka: QUANTEC

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] polecił mi przychodnię, w której mogę zrobić diagnostykę całego ciała za pomocą urządzenia nazwanego QUANTEC. Popatrzyłem w necie, wygląda to na czarną magię, chociaż jak opowiadał, w tej przychodni badanie trwa ok. 2 godzin i jest z obszernym wywiadem. Czyli nie jak w necie piszą - badanie ze zdjęcia jpg i leczenie na odległość... Koszt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 2016-06-10 15:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Udawało mi się to średnio, co widać w dzienniku. Szukam więc jakiejś konkretnej rady. Doszło do tego, że trochę straciłem motywację, nie chce mi się biegać w upał i chyba ponad miesiąc nic nie przebiegłem (gdzie od stycznia robiłem od [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 2014-08-09 11:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)