SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Maciej nie przejmuj się wczoraj nie dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-05 20:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każda grupa 2x w tygodniu - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2008-03-01 22:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST.. proszę o porady..

    Post
    Trening w domu

    [...] 15tek (niedziela) i 10tek(wtorek) ale mam problem odnośnie 2 ćwiczeń: 1) plecy - unoszenie tułowia => 'max' dla 15 powt. to 15kg ale jestem w stanie zrobić tym ciężarem jakieś 18powt - 20 powt. a następny skok obciążenia to może być 20kg (takie są talerze na siłowni) max dla 10 to 20kg i nimi z kolei robie 12 powt. nie wiem jak rozwiązać w [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5783 Data: 2006-04-12 09:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11651 Data: 2010-11-23 22:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mieć problemu z wykonaniem, najlepiej bez dodatkowych obciążeń itp. Czytając opis tych ćwiczeń czy oglądając filmiki wydaje się że to bułka z masłem. Szybko się przekonałem jak bardzo się myliłem... Zaplanowałem 4 obwody z 4 ćwiczeniami po kolei po 10 powtórzeń, wydawało mi się że będzie delikatnie... Wymachy sztangielką - to akurat ok, dałem [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 09:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam wczorajszą dietę i trening. Tak jak pisałem zwiększyłem wczoraj obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach. Nie w każdym ćwiczeniu udało mi się zrobić w ostatniej serii 8 powtórzeń ale jeśli brakło to mało, myślę że szybko się uda. Nie robiłem pomiarów bo czekam aż minie miesiąc od poprzednich ale w niedzielę wskoczyłem na wagę i jak [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 15:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z dupy raczej [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 08:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 16x / 14x / 12x B2.syzyfki [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11976 Data: 2009-02-03 21:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień "zakwasy" w plecach, barkach mam gwarantowane, a tego nie doświadczam po zwykłym treningu "siłowym"-myślę,że to oznacza, że mięśnie jednak dostają jakiś pozytywny bodziec, coś innego niż zwykły trening siłowy. Nie wiem dokładnie na ile "zakwasy" świadczą o jakości treningu, ale moje subiektywne odczucia są [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 15288 Data: 2011-07-28 21:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj doszedłem do wniosku , że nie będę robił serii z małą ilością powtórzeń gdyż średniawo to na mnie działa. Postanowiłem robić serie z co najmniej 12 powtórzeniami :) , jak widać udało się po 15 powt. zrobić związku z czym w przyszłym tygodniu coś się doda z obciążenia. Trening dobry , męczący oby takich więcej. Dieta na dzisiaj 1. 2 [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 12:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem mistrzem dydaktyki. Ale czas źle wyliczyłem i teraz mam 2h luzu. Ładny mi luz. Zaraz się pojawi piach w oczach. @Kokosik - SOG poleciał na skrzydłach. Nie ma jak porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 06:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Maniano. Zastój składa się na ogół albo z marnej diety albo marnego treningu. Staram się wierzyć w twoje zapewnienia o diecie. Natomiast trening jaki podałeś na początku to porażka. 1. Przeładowanie małych partii np. za duża objętość na klatkę p. która nie jest zbyt dużym mięśniem ( objętością ustępuje np. zespołowi mięśni łydek). 2. [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6337 Data: 2011-05-28 18:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się, wyszli patrze a już dwóch 10 brakuje a przed chwilą były A kiedyś kolega robił mi obciążenie w pracy, powycinał kółka z blach zespawał kilka do kupy (wyszło elegancko jak kupne) miał zrobić 2x8-10kg mniej więcej, ale się trochu machnął i wyszły 2x16Kg i też na raz w plecaku wyniósł, mówi ze jak szedł przez portiernie to go do tyłu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-29 22:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobic to podsun sobie stolek pod nogi i kiedy juz nie mozesz sie podciagnac pomoz sobie lekko nogami, po czym odrywajac nogi od stolka opusc sie sam, bez pomocy nog jak sam dajesz rade podciagnac sie tylko 2 razy, to ze stolkiem zrob dodatkowe 3-4 powtorzenia, z czasem sam bedziesz sie podciagal 5 razy, wtedy zacznij robic normalnie, juz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-06-10 10:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pionierka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    vacerrosa ćwiczysz w rękawiczkach czy bez ? Nie chcę na razie używać żadnych pasków, bo mam małe obciążenia więc wolałabym zostawić sobie "pomoce" jak już dojdę do jakiś konkretnych ciężarów no ale jak się nie będzie dało to podejdę do tego jak nolose, że MC jest na co innego i już. W poniedziałek mam trening z martwym więc będę próbować różnych [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14435 Data: 2015-02-07 14:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-13 21:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda };-) żyję, żyje, jakoś nie po drodze mi z komuprem ostatnio ;-) już widzę, że zaległości są zgubne, właśnie rozkminiam kiedy robiłam z Aishą jeden trening, który ona ma, ja wiem, że byłam, ale nie wiem kiedy to się działo }:-( Dzień 11 i 12 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223e8ddadc2c4a3ca947164bfb0efde1.png - omlet z masłem orzechowym i [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5292 Data: 2012-04-30 14:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 15908 Data: 2015-10-16 22:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • E, dobor krazkow jest najwazniejszy ;p jak inaczej progresowac? mam 2x5, 2x2,5, 2x,1,25 i takie by mi pasowaly + gryf krotki 30mm z zaciskami lub czyms podobnym. to juz bym mial 40kg obciazenia i wszystko mozna zrobic tak jaksie nalezy w FBW ;)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 22:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 12, 10, 10 Rozciąganie sprężyn przed klatką - 15, 15, 15 Czas - 15 minut. Podsumowanie Chciałem zrobić 4 obwody, ale po trzech miałem prawie palpitacje serca i wyglądałem jak bym wyszedł z pod prysznica. Jak wczoraj czułem, że przekombinowałem i trening był za słaby, to dzisiaj była rzeźnia. Na końcówce przysiadów te proste już bez dynamiki, [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-21 19:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)