SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • [...] zwiekszyc do 4 obowdów Przed 10 min biezni, po 20 min (ale slabe tempo 5,5 do 7 km/h), aczkowliek troche po skosie (nachylenia 1-5) Zrobilam cos strasznego... pouczylam pana jak zrobic MC... no staram sie ngdy nie dawac rad, bo raz, ze sama jestem leszcz, a dwa, że po co jak ktos nie prosi... ale tutaj musialam, bo by se krzywde zrobil. Pan dosc [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 21:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 x 5 x2 - niestety [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 15:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niespodziewane wyjście do rodziny (a mieliśmy jechać tylko na zakupy). Byłam tak glodna, że wpadło trochę niezdrowych przekąsek i nabrałam mnóstwo wody, dziś wyglądałam jak balonik :-( Na szczęście zrobiłam świetny trening i humor od razu lepszy :-D Bieg w terenie Udało mi się dziś znaleźć oponę 8-) Trochę niewymiarowa i pocięta, ale [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-07 16:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma rownowagi miedzy ruchami push/pull dla stawu [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 13:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na kregosłup robisz przedni to rób tak dalej :-)) 2. MC + 15min max ilosc obwodow [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 09:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drogie Ladies, powiedzcie mi proszę jak mam podchodzić teraz do obciążenia? Nie jestem pewna czy dobrze robię... Jestem trening, który mi wklejała Ruda (strona 4., na samym dole): http://www.sfd.pl/Eveline__walka_o_sylwetk%C4%99-t897649-s4.html i jestem przy 3 seriach po 8 powtórzeń. 1) Robię zawsze jeszcze rozgrzewkę i biorę obciążenie ok. 50% z [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 11:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat troche sie pogubilem...

    Post
    Trening w domu

    [...] na palce na jednej nodze 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne 2x20 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić PRZERWA 2 MINUTY 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc- nie wiem jak zrobić 10. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 PRZERWA 2 MINUTY 11. Uginanie ramion z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3716 Data: 2009-09-05 13:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mobilizacji będziesz ciągle ochrzaniana, moze w końcu zobaczę życie na tej planecie ;-) tak, pomyłka w żołnierskim. tam była sztanga+15kg w ostatniej serii. Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen Mówisz o wyciskaniu? Zadana ilość powtórzeń to 6-8, a nie miałam już jak dołożyć [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 09:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 17:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń w miarę polepszenia kondycji no i wydłużać czas sprintu (omg, aby tylko bieżnia pod moją wagą nie walnęła) -jeśli chodzi o przysiad to robię ass to the grass i jak schodzę tak nisko, to 40 kg jest wymagające i już na razie więcej nie wrzucę, chyba, że zacznę robić tyłek z udem równolegle do podłoża to wtedy wrzucę kg zapewne jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3114 Data: 2015-11-11 18:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] seria 1: 20x50kg seria 2: 10x70kg seria 3: 60x30kg (przy 40 powtórzeniu powinieneś już mieć dość!) Teraz tylko dobij 2 seriami wykroków i mięsień czworogłowy uda spompowany jak nigdy! **Obciążenia, które podałem są zupełnie przypadkowe i każdy dobiera je według własnych potrzeb! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-31 18:31:07

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-31 18:30:40 Szacuny postu: 12 (cały temat: 0)
  • fbw dobór ćwiczeń do piramidki

    Post
    Trening w domu

    [...] by skierować zyski i powiększyć podniesienia rdzenia. Wysoce zasugeruję, że ludzie przeczytali Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2007-03-29 07:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiem), sytuację ratowało jedynie polskie mięso (tak, do Włoch sprowadzają mięso z Polski!) - no i wszędzie same węglowodany: makarony, pizza, lasagne itp. itd. Coś takiego jak kasza gryczana po prostu nie istnieje - Italia B) Trening zaniedbany, ale wykonany - trzy treningi w domowych warunkach. Nogi z pomocą dziewczyny na barkach, 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10135 Data: 2013-08-10 11:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, dziękuję za zdjęcia. Na pw już Ci napisałam jakie zdjęcia na przyszłość robić :-) Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4099 Data: 2016-03-26 10:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L ) bziubzius /trening, rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    postanowilam ze do konca roku tj tygodnia obczaje co i jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic. dzis poszededl w ruch trening dzien 2. 10 min rozgrzeka - robiterek laweczka skosna wyciskanie 20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-28 14:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już mniejsze... i wybacz ale ja potrafię zrobić piękny pełny siad z obciążeniem, więc bez takich mi tu wymówek, że waga nie pozwala %-) wgl dlaczego robisz przysiady na bosu jak bez obciążenia nie jesteś w stanie ich zrobić poprawnie??? pogarszasz tylko sprawę nie wierzę, żebyś mogła wytrzymać 1min planka i w poprawność martwego ciągu też [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2017-07-03 00:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Fuxiatka (pods.s.13)

    Post
    Ladies SFD

    [...] z pomidorami, że do wieczora nie mogłam się ruszać. Trening Rower w terenie 1,5 h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4355a426b8e48a193177ef35c2e3aac.jpg Mam nadzieję że to jakaś tajemnicza opuchlizna i że zejdzie. Myślę że wychodzi przerwa od treningów i nie liczona micha. 05.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 17718 Data: 2013-08-05 21:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi o to ze moje wyniki silowe są dosyć słabe, teoretycznie nie powinienem sie pewnie zabierac za push pulla tylko nadal cisnac fbw i co trening dokladac ciezar. Jednak tak jak pisalem doszedlem juz do tzw sciany i nie wiem czy teraz nie odjac ciezaru i zwiekszac co tydzien lub co kazdy trening ? Nacisnalem na 2 zestawy push pulla tylko dlatego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2015-04-14 14:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Dawno nie robiłem bicki nie bicki ;-) więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche. Rozgrzewka Bez rozciągania (jutro będzie) WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 23:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Buffecika

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5216 Data: 2011-07-26 20:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)