jak zrobić obciążenia

Ta dieta to co to ma być?Bo nie rozumie? Czyli trenujesz i się nie mierzysz?czyli nie masz pojęcia nawet jak się obwody zmieniły?ledwo zacząłeś trenować i non stop saa brak obciążenia do treningow ibty chcesz zrobic mase do 130 kg?rozumie że ta ankieta to tak na wesoło pisana?

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

[...] pożyczę od kolegi, do pompek napewno 5kg obciążenie uda mi się zrobić, jeśli się powiedzie to może 10kg. Sztangielki mam tylko 5kg, ale może kupie nowe, albo użyję baniaków jakimś piaskiem na przykład. Nie wiem jak dodać obciążenie do pompek w podporze tyłem. Gdy robię te z wąskim rozstawem rąk to mnie bardzo bolą łokcie. Jeśli chodzi o brzuch [...]

[...] na ustalenie maksow. Zrob to teraz. Po maksach zrob SD. I do roboty. Maksy sluza tylko do ustalenia maksow:). Wlasciwy trening zaczyna sie po SD. Nie mozesz zrobic tak jak mowisz. Widac, ze nie rozumiesz o co chodzi w HST. Jak na pierwszym treningu zaczniesz cwiczyc z ciezarami z maksow a na kolejnych treningach z mniejszymi to bedzie [...]

Gadacie ze za wczesnie i glupota, ale wszyscy ktorzy cos osiagneli sterydowali od dziecka :) mysle ze na poczatku powinienes w laweczke z oddzielnymi stojakami, prosta sztange i troche obciazenia, te hantelki 10kg jak nie sa rozkrecane to kup rozkrecane i mozesz cwiczyc dlugo, drazek tez by sie przydal, ogolnie wszystko mozna zrobic samemu :)

Siemanko sam niedawno skonczylem 16 lat, dokladniej to 7 stycznia tego roku ;) na poczatku przedstawie ci sytuacje jak to u mnie jest, cwicze mniej wiecej 7 miesiecy, od pol roku cwicze nogi, przysiady, suwnica i inne takie ;) stosuje jak na mnie duze obciazenia (w przysiadach do 130kg na serie) wczesniej jak cwiczylem to robilem przysiady z [...]

[...] filmiki Tomka Grzymskiego lub Szymona Moszny ma temat właśnie konkretnych partii. Ja jeszcze dodam, żeby nie ma sensu liczyć powtórzeń na chociażby podciąganie (robisz max) jak i ogółem. To ma być tylko wyznacznikiem dla ciebie do zmiany obciążenia, przykładowo wyciskasz ciężarem 12 powtórzę tzn. Na następnym treningu zwiekszasz ciężar. Bo co w [...]

[...] mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam pytanie, jesli siła moich barków jest nieproporcjonalna do siły reszty miesni to mam dodac do tego planu jakies inne ćwiczenie na barki czy poprostu samym wyciskaniem stojac je wytrenuje? oto ten plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

poniedziałek plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 3 serie po 10 powtórzen jak robisz więcej to dołóz obciązenia nachwytem 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) staly cięzar [...]

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie spytam od razu tutaj jak mam cwiczyn jak skoncze ten trening ? zrobic fbw metodą 15-10-5 czy może pozmieniac tylko troche cwiczenia i zastosowac piramidalny wzrost obciazenia?

Kuro, hakeem - heh, a ja zawsze ćwiczę w krótkich spodenkach i bez koszulki... Jak Ci zimno to się ubierz. (to nie jest głupi żart). Tzn. nie jest mi może zimno, ale po prostu nie czuję ciepła w nogach Myślę, że po treningu ale przed rozciąganiem możnaby zrobić np. 30 szybkich przysiadów bez obciążenia i dopiero zacząć się rozciągać? Jak [...]

[...] powinno w istotny sposób zmniejszyć prawdopodobieństwo bólów kręgosłupa. Powinno także pomóc w przypadku już istniejących dolegliwości. Ten rodzaj ćwiczeń rozciągających, jakkolwiek efektywny, nie daje jednak pełnego zabezpieczenia. Niezależnie powinno się także robić ćwiczenia wzmacniające dolny odcinek kręgosłupa. Są to m.in. skłony z [...]

ten zestaw od marbo ma 61kg, 21 kg to gryfy, wiec srednio sie oplaca to kupowac. ja obecnie mam ok 130kg golego obciazenia, zaczynalem od jakis 100kg. w domu raczej juz nie cwicze ale sobie lezy, jak silka zamknieta albo cos innego to nadrabiam w domu, a kiedys planuje dokupic sprzetu i zrobic sobie "profesjonalna" w domu. jak sie ma [...]

Jeżeli robisz triceps przed barkami, to w krótce odwiedzi cię żniwiarz. Toż to podstawowy błąd-i chyba musisz potem podnosić śmieszne obciążenia na barki? A jakiekolwiek by one nie były, to i tak zdecydowanie mniejsze niż normalnie... Ogólnie rzecz biorąc plan jest kiepski-nie widac wcale tych priorytetów...Poza tym, że lekko zwiększona liczba [...]

[...] to jest dopiero szamańskie (mówiąc eufemistycznie) stwierdzenie. Ze zdjęć nic nie widać, więc się nie wypowiem. Do ortopedy lub lekarza rehabilitacji by ocenił co i jak. Wbrew pozorom trzeba z tym zrobić porządek, bo po wiele latach może to skutkować wieloma problemami - nie tylko zwyrodnieniami stawów, ale także choćby upośledzeniem [...]

[...] inny schemat z zachowaniem progresji obciazenia tez bedzie ok. brzuch rob po prostu na kazdym treningu, na koncu. i dobrze jest robic cwiczenie z obiciazeniem, z progresja jak w calym hst. na skosne brzucha albo spiecia ze skretem, albo sklony boczne ze sztangielka. skosne wygladaaj fajnie o ile poziom bf jest niski i widac rzezbe, inaczej ich [...]

nie chodziło mi tylko o wyciskanie, tylko o to, że jak jesteś zielony i poćwiczysz domatorem to też będzie miało później przełożenie na wyniki na siłowni jak na nią zawitasz. owszem nogi są jedynym momentem gdzie przyda się trochę obciążenia zewnętrznego. tyle tylko, że możesz to zrobić w ramach pistoletów. wcale nie musisz w nieskończoność [...]

Obciążenia mam jakieś 40 kg, ale przy mojej wadze na klatke, czy bicka i tak dużo nie biorę i do tego jeszcze jestem początkującym. A z tego co mi wysłałeś to fajnie bo napisane ogólnie wszystko ale niewiele tam rozumiem bo nie znam się na ćwiczeniach i jak tam piszą np. "Wyciskanie hantli na skosie" lub "Military press" nie [...]

[...] podciaganie na drazku (nawet w ostatni czwartek gdy byl byl mocny podciagalem sie w domu - kiedy sie podciagalem bol byl wogole nie odczuwalny), pompki na poreczach podobnie jak z podciaganiem zero obciazenia dla kregoslupa, wyciskanie na klate jako jedyne moze spowodowac minimalne obciazenie ale robie mostek wiec bedzie dobrze ;d zanize moze [...]

[...] przydałoby się pójść na siłownie i zrobić nogi. Wtorek rozumiem ze to ma być szybkość więc, skróć odcinki do 40, 60 m i zrób coś takiego: 3x 60m + 3x 40m sprint. Na koniec jakieś rytmy po 100-150 m, ze 3. Środa tu bym zrobił tempo z 300 i nie 5 tylko w ten sposób: 3x(2x300), te przerwy to po chvju trochę, lepiej tak: pomiędzy w serii robisz 5 [...]