jak zrobić obciążenia

[...] szybki marsz pod górę dzisiejszy dzień zaczął się potwornym bólem głowy i od samego rana wzięłam tabletki, bo wiedziałam, że nie dam rady inaczej do tego miałam brzuch jak balonik i nie wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego jogurtu albo tego, że białko na noc wypiłam wymieszane z mlekiem, a zawsze piłam z wodą w każdym razie w [...]

[...] 1,25 /SFD/2020/4/25/f8484ee687444d3099bfd961c543013b.jpg Gryf już został przetestowany i jestem zadowolony. Udźwig ma do 350kg, więc posłuży mi dłuuugo. Jednak jest różnica jak się dźwiga na domowym gryfie bez obrotowej tulei. A jak ostatnio zarzuciłem na martwy 185kg to myślałem, że się złamie. Pomijając, że dałbym więcej, bo chciałem sprawdzić [...]

fiu fiu, ale Ci podciąganie idzie:) ja podwieszam jeden cały czas ten sam ciężar i na maksa:) jak dam rade zrobić np 10p z 5kg to podwiesze 7,5kg:) ale dodawanie obciążenia też na pewno ma sens:) albo zrób tak, że zaczynasz z maks obciązeniem, np 10kg, robisz 5x w drugiej serii dajesz 7,5kg i w dól zjeżdzasz:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] przeskok treningowy - nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak zrobisz dokładnie i [...]

[...] niestety, gdy ktoś dokładnie mi zagra na backhand, nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Nie znam się na badmintonie, ale najistotniejszym elementem jest tutaj oczywiście siła ramion i odpowiednie ułożenie ciała w czasie [...]

[...] ramion na maszynie drążek podchwyt 5/12/12,5 w przerwach między seriami brzuchy, rower 30min, bieżnia 30 min. Jakoś poszło, poniżej szama z dzisiaj, jutro powinno udać mi się zrobić klatkę i przerwa jedno lub dwutygodniowa wymuszona zabiegiem, zobaczymy jak szybko się pozbieram i wrócę do treningu, trzeba będzie michy pilnować.Pozdrawiam :)

jak narazie nic nie bede kombinował z tym planie fakt na początkowych treningach spoko ale co trening jak sie dokłada obciażenia czuc ze coraz cięzej w dodatku niektóre w superseriach co dopiero bedzie jak się zaczna cięzary... kombinowac zaczniemy jak skoncze shotguna i zaczne nowy plan to wtedy sie pomyslim o tych kapturach i plecach adzik nie [...]

[...] +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... [...]

[...] pilnują i pomimo że jest to prywatna firma a ja jestem jej pracownikiem to ona nic nie może zrobić. TSH mam w normie więc FT3 i FT4 endo mi raczej nawet nie wypisze. I nawet jakbym tam miała coś poza normą to przy TSH w normie i tak się tego nie leczy tylko obserwuje. Z racji obciążenia rodzinnego i objawów (problemy z chudnięciem, senność) [...]

[...] by bylo abys zaopatrzyl sie w wieksze obciazenie - na poczatek wystarczy Ci 30 kg nakladu tak aby miec 2 hantle po 15 kg. A teraz tak: 1. Cwiczen jest nawet za duzo :) jak na poczatek - zrob z tego 2 plany i cwicz 2x w tygodniu - mysle ze siegnij do typowego FBW i daj po 1 cwiczeniu na dana partie na poczatek. Wiem ze ja tak cwicze i [...]

[...] serii.". Masti to nie jest reguła .Pięć powt można spokojnie robić w zakresie 60 góra 70 proc.ciężaru max.u początkującego.Dlaczego tak wyjaśniam.Takie ćwiczenia jak przysiad klasyczny ,wyciskanie na płaskiej a tym bardziej martwy ciąg są ćwiczeniami złożonymi gdzie trzeba robić je przy maksymalnym skupieniu,napięciu i dobrej [...]

ona, hej };-) fajnie, że wróciłaś. Podglądaj, podglądaj, bo mam wrażenie, że po wszystkim będę nowym człowiekiem - zacznę życie doceniać, może do jakiejś organizacji humanitarnej się zapiszę.. póki co, byle przeżyć %-) _________________________________________________________ dzień 23 MICHA: nie pamiętam produktów, a na kartce spisałam tylko [...]

[...] w szoku jestem że udało mi się tyle powtórzeń zrobić :-) 8. Dziś zrobiłam bułgary bez obciążenia, wydaje mi się że bardziej w dupe dają %-) 9. No masakra, ja nie wiem czy to jakas blokada czy co.. 10. no ciężko idzie ale działam! 11. Hm nie jestem pewna czy dobzre robie bo jak odpycham nogi to mi jakby dupa zjezdza i kregosłup troche odładzi od [...]

jestem pod opieką fizjo,kręgosłup boli mnie od dziecka a pogłębiło się w tym roku jak przestałam na pół roku cwiczyć po przeniesieniu dwóch wersalek:/ okazało się, że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki [...]

filonka jak na razie, jak robię komórką to jeszcze mi się nie zdarzyło, ale raz miałam akcję jak leciał do mnie wściekły, czerwony na twarzy ochroniarz :-)) Tyle, że wtedy robiłam dużą lustrzanką, z dużym obiektywem i wyglądałam dość bezczelnie, pewnie jak jakiś dziennikarz śledczy z Faktu, czy innego SE |-) Panu jednak dość szybko ciśnienie [...]

[...] posiłki — to warto zastanowić się, co zmienić w naszych posiłkach, by żyć długo i zdrowo. Błędy przeciw naturze -Panie profesorze. Na czym polega podstawowy błąd, jaki popełniamy na co dzień, jedząc śniadania czy obiady? -Nasze posiłki możemy podzielić na cztery grupy: białka ( mięso, ryby, jaja), węglowodany ( chleb, miód, cukierki, [...]

[...] obciążenia, po prostu w tłumie wolałabym to zrobić w miarę sprawnie, a nie dopiero szukać, kręcić się, próbować i takie tam. Nie chodziło mi o to, że nigdy tam nie wejdę, jak będą ludzie, tylko ten pierwszy raz wolałabym raczej bez spiny; czyli albo pusto, albo z kompetentną osobą u boku. ;) musisz wejść normalnie na siłownię tj. z przytupem [...]

[...] za dużo czasu. W treningu innym niż 5x5 mam problem z dobraniem odpowiedniego obciążenia, albo za ciężkie wezmę albo za lekkie...Może rzeczywiście coś takiego do urlopu zrobić, co drugi dzień jak żona na siłowni będzie to ja w domu jakieś pompeczki jeszcze i deskę czy coś. A po urlopie może znowu zacznę 5x5 jak mięśnie poczują inny trening.

[...] przysiady 60-70 kg a MC maks 100 żeby znowu wyszło. Wiem że to takie oczywiste ale cóż, najwidoczniej jestem wolno kapujący. Takie dziwne poczucie satysfakcji mnie przeszło jak zrobiłem serię i czułem się lekko, tzn. zmęczony ale zrelaksowany. Prawie nirwana;-) Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 5 x 12/10/8/6/15 5kg/6kg/7kg/8kg/5kg robiłam sztangielkami, bo sztanga jest na razie dla mnie za ciężka nawet na WL. I nie bardzo rozumiem jak mam rozkładać tu ciężar. Seria z 6-oma powótrzeniami ma być "do zniszczenia" czy wszystkie? * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 ccx12/ccx12/ccx12 OMG pierwszy raz robiłam i [...]