jak zrobić obciążenia

Na redukcji staram się robić z minimalnie mniejszymi ciężarami, więc czułem potrzebę dopompowania mięśni. To są w miarę krótkie przerwy i nie jakieś ogromne obciążenia, więc mi taki trening jak najbardziej pasuje. Nie umiałbym zrobić na przykład 10 serii i wyjść ;-) może nie ten poziom zaawansowania, może nie ta intensywność treningów/ciężaru, [...]

odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]

Paczka mi przyszła w poniedziałek ale piszę dopiero teraz bo zawalony robotą jestem jak hooj A w niej - vitaminki Multiple sport - baton mamooth z firmy interative nutrition o smaku czoeladowym - baton booster z treca karmelowy - 2x perfect body mrp olimpa szkoda ze oba wanilia, bo chciałem wanilie i czkeolade po jednym no ale pewnie nie mieli [...]

Jak juz ktos wspomnial wczesniej biceps to mala partia miesniowa, nie potrzebuje wiekszej stymulacji niz duze partie jak plecy nogi czy klatka. Robisz 20 serii na biceps na ktory jezeli zrobisz technicznie poprawnie i przy odpowiedniej progresji obciazenia max 12 serii to napweno nie bedziesz mogl zrobic wiecej. - i to jest wlasnie dobry i [...]

[...] debest???? WYBIERASZ JEDEN - KTÓRY PASUJE TO TWOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod jak na kazdym treningu jest 12 cwiczen? ROBISZ BEZ PRZERWY PO KOLEI 12 CWICZEN PO 1 SERII JAK SKONCZYSZ = ZAKONCZYŁES PIERWSZY OBWÓD 3. "w każdym ćwiczeniu wykonujemy [...]

uwaga elaborat %-) ta druga odpada - tak jak napisałam stojaki nie maja być połączone z ławką. Chodzi o to, że mając ławkę osobno, wystarczy ją wyciągnąć z pod stojaków, podwyższyć je i można przysiady robić. Bo wierz mi w domu ciężko, żeby ktoś podał Ci na plecy 40 czy 50kg już nie wspomnę o zarzucaniu tego samej sobie na plecy ;-) Co do tego [...]

[...] artykuł znaleziony w necie Dlaczego właściwy rozmiar jest tak istotny? Odnalezienie i dopasowanie prawidłowego rozmiaru sportowego stanika może być tak samo trudne jak znalezienie wygodnego buta. Mimo wszystko warto poświęcić trochę czasu na określenie swojego właściwego rozmiaru aby być pewną, że podczas treningu nie doznamy uszkodzeń [...]

[...] przysiady elegancko, 3cia seryjka i nagle potworny ból w lewym kolanie... tak całkiem z dupy, rozgrzewkę zrobiłem porządną - nic wcześniej mnie nie bolało a teraz nawet jak chce zrobić przysiad bez obciążenia to mnie na******la tak, że się muszę rękami podpierać żeby się podnieść... nie dokończyłem przysiadów, mc zrobiłem na prostych nogach [...]

3.01.09 r 1. Trening... Nie robiłem posiłku przed treningowego, bo jakieś 3 godziny przed treningiem jadłem obiad, więc byłem bardzo najedzony. Za trening zabrałem się około 18.00 Zrobiłem rozgrzewkę(zastanawiam się czy nie dodać do niej na końcu skakanki, bo nie jestem po niej wystarczająco rozgrzany... tak mi się wydaje) i zabrałem się do [...]

[...] przez 6 i powtorzyc 4 obwody przez 2 ostatnie tygodnie? a ztymi obciazeniami chodzi o to ze mam miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do cwiczenia 1? 10 moge zamienic na francuskie na łamanym gryfie lezac? bo te pompki kiedys probowalem i nie szly mi zbytnio (za malo sily w triniu na [...]

Ja na swojej silowni nie gadam z trenerem. Idziesz ze swoja wypiska i olowkiem na notowanie ewentualnych zmian i trenera olewasz. Jak bedziesz miala sztange i odpowiednie obciazenia do niej (tak z 40-50 kg) mozesz robic w domu, bo wznosy mozna robic na pilce, a wysiskanie na skosie mozna tez zrobic hantlami na pilce.

[...] francuskie gaśnicy w siadzie - zrobiłem 5 -pompki w podporze tyłem - tutaj dałem 30 i 25 ;) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków z cegłami - 30 -gumowe kółko - prawa x60, lewa też No i -pompki przy ścianie x 100 Wczoraj nie byłem taki świeży i pełny zapału, jak w poniedziałek. Jutro kolejny trening i mam nadzieję, że wszystko będzie planowo.

Trochę informacji na temat przygotowania. Nie trzeba na pewno tutaj się mocno zagłębiać w kwestie poprawnego przysiadu ale wstawiam jakiś filmik (jakość średnia bo pomocnika operatora nie było) z ćwiczeniami, na które warto położyć nacisk zanim rozpocznie się walka. Ćwiczeń akcesoryjnych jest oczywiście ogromna ilość ale wybrałem taki zestaw, [...]

[...] mozna sie poprawić. Myślałem że ma to być konkurs trwający tylko miesiąc i wciągu tego miesiąca wstawione 3 próby,bo jeśli 3 miesiące i tylko 1 próba w miesiącu to już wiem jak to będzie wyglądało i nie za bardzo mi się podoba czekanie na czyjąś próbę cały miesiąc. Jak jesteś chętny we wzieciu w tym udziału-ruszamy do przodu i zbieramy [...]

[...] Jak jesteś chętny we wzieciu w tym udziału-ruszamy do przodu i zbieramy kandydatów na śędziów. Myślałem że ma to być konkurs trwający tylko miesiąc i wciągu tego miesiąca wstawione 3 próby,bo jeśli 3 miesiące i tylko 1 próba w miesiącu to już wiem jak to będzie wyglądało i nie za bardzo mi się podoba czekanie na czyjąś próbę cały miesiąc.

[...] bo z obciążeniem nie jestem w stanie tego zrobić póki co. Plecy: niestety nie posiadam jeszcze drążka, więc jestem skazany na wiosło sztangielkami Klatka: mogę prosić o jakieś video/zdjęcie jak prawidłowo technicznie powinny wyglądać tego typu pompki? I czy mógłbym je zamieniać, 2x w tygodniu pompki na 3 krzesłach, a raz wyciskanie [...]

a najstabilniej bedzie jak pojdziesz na maszyny. tylko nie beda cwiczone miesnie stabilizujace ruch. maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci [...]

Tak jak mówiłem, zaraz po pracy pojechałem na siłownię zrobić trening. Dzisiejszy schematy wyglądał następująco: Warm-up: Row 3 minuty Run 3 minuty 10 rounds of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Trochę praktyki z OHS i przeszedłem do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako dodatkowa serie raczej w ostatniej serii mam jeszcze takie jedno pytanie - czy drop set musze robic jakims [...]