jak zrobić obciążenia

[...] obniże ciężary by przez pierwsze kilka tygodni było można spokojnie zwiększać i teraz kluczowe pytanie. Generalnie chciałby zrobić tak by w ćwiczeniach na duże partie jak mc, wyciskanie, wiosło co tydzień dokładać 2 kg. Czy mógłbym wówczas na treningu tego ciężaru nie zwiększać i wszystkie serie stawiam na 4, robić tym samym ciężarem, [...]

Kwestia jest złożona, poszerzenie obręczy barkowej zależy od dwóch czynników: A) Od poszerzenia samej obręczy jako takiej - czyli kwestia szkieletowa. B) Od rozbudowania mięśni obręczy A) Poszerzenie samej obręczy nie jest sprawą trudną - ale za to bardzo długotrwałą. Wiadomo, że w wyniku naprężeń i sił działających na kościec - odpowiednio [...]

[...] wytrzymałość również, podobnie czas regeneracji po wysiłkowej)oprócz jednej rzeczy. mianowicie po RDL mięśnie dwugłowe uda regenerują mi się dłużej niż reszta ciała. 1 rzecz jaka mi przyszła do głowy to technika, ale instruktor na siłowni którego poprosiłem o opinię co robię źle stwierdził iż technika ok, obciążenia również tzn 30kg w serii [...]

[...] - wiem co myślisz, ale dobrze na mnie działa:-) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2s x 10 Rozpiętki 2s x 12 Krzyżowanie linek na bramie 2s x 10 Plecy: Podciąganie jak do tej pory MC rampa 6 (3 serie) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (oburącz) 2s x 10 Wiosło hantlem 3s x 8 Szrugsy sztangą 3s x 6 Bary: Push press 3s x 8 [...]

[...] z czego czytać. może komuś w przyszłości się przyda. Dodatkowo mam właśnie z tego motywację, bo wszyscy oglądają ten dziennik już od prawie roku i moralnego kaca dostaje jak nie napiszę czegoś o treningu, a nawet potrafię źle się czuć po niezrobieniu zaplanowanego treningu. To już chyba przerodziło się w pasję :D Nie wiem dlaczego, ale zawsze [...]

[...] 10km ( chyba świńskim tempem, ale przebiegłem ) Co chciałbym osiągnąć? Na początek postaram się zacząć lekko i rozpocząć rozchodzenie mojego ciała. Co do celów to tak jak wyżej wspomniałem, ma to być przemiana w kipiącego siłą człowieka ( niekoniecznie musi się to tylko odnosić do wyników siłowych ). Nauczyć się pompki w staniu na rękach [...]

aha i to sie tyczy tej progresja z powtórzeniami bo mi chodziło o ta progresje ze 12-10-8-6 powtórzeń i jak tu dobierać obciążenie :) do każdej serii 60 % :) na 1 treningu na drugim do każdej np 70 % o to mi chodziło bo jeżeli chodzi o taka normalna to wiem :P chłopie nie denerwuj się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede [...]

[...] obciazenia 8-12powt. 3. Przywodziciele X/10,10,10,10 4. Dociaganie 100/8 150/6,6,6 5. Face pulls X/8,8,8,8 6. Biceps Modlitewnik + mlotki 7. Brzuch -------------- Martwy jak juz wspomnialem dobrze poszedl.. w ostatniej serii ost. powt. lekki wozek i sobie potem potrzymalem z 15 sekund sztange w powietrzu :) Kaptury, przywodziciele, face [...]

[...] 7) uginanie przedramion (biceps): 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg, (6 to za dużo już) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 1 - 15 2 kg, 2 - 15 2 kg. No i przy wiosłowaniu jak robię prawą ręką to ledwo ledwo daję radę, a lewą mogłabym i większe pewnie, ale to dlatego że lewa u mnie mocniejsza. No i to francuskie słabiutko - to jest trudne [...]

Kacper, dziś wpadną 2 wpisy, jak pisalem doszło 60kg obciążenia więc w końcu można porządnie ćwiczyć, jak znajdę czas to zrobię szerszy drążek. Zdjęć nie mam czym zrobić ;/

[...] (na nogę). ( to robiłam bez obciążenia) Przed lustrem robię pompki teraz codziennie , póki co dobrze technicznie udaje mi się za jednym razem zrobić 10 - ale robie je wolno jak żółw %-). + 30 minut aerobów w formie : 3 obwody : 5 minut skakanka / 5 minut wchodzenie ( z obciążeniem 5 kg) na stołek . Uwagi : Dostałam @ - tydzień spóźnienia - [...]

[...] mam tutaj dobrą maszynę, o którą w Polszy było mi ciężko :-)) Można dołożyć 3. Prostowanie nóg siedząc - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak [...]

kto powiedział, że terning ma być łatwy, nawet jeżli masz tylko jedną serię główną w danym ćwiczeniu? Trzeba zasuwać;) Próbowałem tak jak Ty chciałbyś robić, tzn.zawsze robić 4*10 i 5*5, ale nie zawsze udawło mi się potem zaliczyć ciężar na te 5 czy 10 powt. w ostatniej serii, mimo tego, że teoretycznie powinine pójść (np. był zaniżony, albo [...]

[...] na barkach 4x 8/8/8/8 Uginanie nug w leżeniu 4x 8/8/8/8 Wspiecia na palce w staniu 4x max Przerwy między seriami 3min. Mata- Trenuje na macie Sambo i staram sie połączyć to jakoś z treningami na siłowni. Szczególnie w poprawkach dla tego planu chodzi mi o liczbę serii oraz ilość powtórzeń w nich, czy nie zmienić niektórych ćwiczeń na trening [...]

[...] organizmu, mozna zrobic oznaczenia po posilku glukozy i insuliny...im wiecej oznaczen tym lepiej. Ale musza byc oznaczone dwie, koniec kropka. Test jest prostszy i pokazuje jak organizm dziala podczas normalnych posilkow na codzien. Glukoza 75gr jest lekkim szokiem dla organizmu wiec to trzeba rowniez wziac pod uwage. Coz zjadlas? Wszystko ma [...]

[...] bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. To będzie jeden obwód. Przerwy pomiędzy obwodami 1minuta. Zacznij od dwóch obwodów. Niech Cie nie zmyli czas treningu bo będzie ostro :-) jak sie wprawisz to sobie potem dodasz następny obwód po kilku tygodniach, potem jak będzie Ci za mało to znowu następny, aż dojdziesz do tych 5-6 obwodów co już sprawi że [...]

Kettle mają przesunięty środek ciężkości, w trakcie robienia rozpiętek będą zwisały, co może powodować przeciążenie w nadgarstkach. Dłoń idzie po łuku, a pozycja kettla jest jakby niezmienna (przesuwa się, ale nadal wisi) - chyba, że ktoś megamocno ściśnie :-) Albo może ktoś rozpiętkami chce ćwiczyć nadgarstki, to OK. Tak to widzę. Nigdy nie [...]

Duże obciążenia mogą się odbić na wzroście. Rozrost ciała powoduje zmianę proporcji a to się odbija na tak skomplikowanych ruchach jak rzuty. Niemam żadnych danych medycznych.Jakby kto miał to niech mi da znać. Wpływ obciążeń na wztost to obserwanja własna oparta głównie na osobie mojego nauczyciela matematyki ze szkoły średniej. Był zawodnikiem [...]

[...] duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu http://azathoth.home.pl/silka/ Nie zalezy mi na budowaniu masy miesniowej, [...]

KLATKA Nie da się cos zrobic z tymi powtórzeniami? Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]