jak zrobić obciążenia

[...] bym mogl zrobic szybciej, ale mam tylko 1 gryf ;/ Jak bym doszedl z obwodami bez przerw pomiedzy to pewnie bym zszedl ponizej 6 min :) Ale trening jest taki krotki, ze jak najpierw zrobie jedna, a pozniej druga reka to nic sie nie stanie. Brzuch chcialem zrobic na poczatku, ale tak wyszlo gdy wlaczylem stoper, ze zapomnialem i zrobilem jako [...]

[...] x50 -i podobna maszyna, tyle że nogi złącza się razem też 50x +porozciągałam się kiedy wracałam do domu ledwo się trzymałam na nogach- takie leciutkie były:) chodziłam jak pijana i na koniec: dziękuję wszystkim za pozytywne oceny moich wielkich zdjęć, których nie mogę już zmniejszyć, chociaż troszeczke się dowartościowałam Zmieniony przez - [...]

Dzięki Wam dziewczyny. Rzuciłam się dziś w wir pracy i starałam się nie myśleć. Ale profilaktycznie (bo rodzina obciążona genetycznie jak widać) pójdę wkrótce się zbadać. Dla świętego spokoju... Poćwiczyłam sobie dziś tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc -2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce [...]

[...] 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35/35 - generalnie nadal mam pewną blokadę psychiczną, nie dokładałam, żeby dokończyć tak jak poprzednio. Ale mimo wszystko miałam wrażenie jakbym miała z 70kg na plecach @-)#-P styrało mnie to strasznie. Dobrze jest - nie zawsze trzeba dokładać żeby robić dobry [...]

[...] będę dokładał obciążenie, przeważnie na 25 kg kończyłem a tutaj 37,5 kg, wiem że 6 razy to dam radę na pewno 40/42,5 razy. znowu zarypiscie czułem klatkę, na serio jak robię dokładnie to efekt mnie na serio mobilizuje. ściskanie obciążnika 5kg na prostych ramionach przed sobą - to jest boskie ćwiczenie, czuję każdy mięsień klaty oraz [...]

[...] dość mocno - jestem na serio pobudzony ( miałem nawet incydent drogowy - wysiadłem z auta na światłach i zj**ałem kierowcę który wymusił na mnie pierwszeństwo). Zmiany jak widać postępują: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/62/kpji.jpg DIETA Z cyferek wynika iż mam ubytek łącznie 13,2 kg w 90 dni w czym niestety 2,1 kg mięśni( [...]

22.04.2020 Środa (5 tydzień redukcji) Kolejny produktywny dzień ;-D Z rana już wstałem taki pobudzony, że te cardio wleciało jak marzenie, szybki zimny prysznic i do pracy, gdzie dziś akurat było dość tak konkretnie z robotą ;-D Trening hmm.. już trochę chęci odeszły po pracy, ale poratowałem się trochę 600mg kofki i 2 tabs tussi i jak się [...]

[...] 12x5kg - w ostatniej serii było mi już ciężko Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg, 12x11kg,12x12kg - kładę małe hantle na maszynie,żeby stopniowo zwiększać obciążenie, jak przeskoczę do 15kg to czuję,że ciągnę całym ciałem a nie rękoma{:-( Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie, pod koniec [...]

Trening masz w stylu lat 80-tak robiono pierwsze splity. Trening mocno objetościowy-dobry dla zaawansowanego -nie dla Ciebie. Do tego obciażenia jak dla kobiety-ogólnie strata czasu -nie przyniesie to efektu. Przykładowo-mistrzowie ćwicza splitem 3-4,max 5 razy w tygodniu-wg mnie dla Ciebie optymalnie byłoby 3 razy w tygodniu. Ale na dobry [...]

Dzień 57 protokół kortyzolowy dzień 4 tak jakby się wychillowana bardziej czuję, więc myślę, że działa. bez zamuły, ale spokojnie *apetytu brak, ale jem, żeby nie było. nawet po treningu jadłam dobre 20min, bo ledwo właziło...myślę, że to po części działąnie protokołu, a po części zmęczenie :-| no ale jak wróciłam do domu o 22, to postanowiłam [...]

Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. 2. Jak skoncze Program 3 (ma on trwac 4 [...]

[...] x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 późno zaczęłam ćwiczyć i z uwagi na małą ilość czasu jaką miałam zrobiłam dla odmiany glute bridge OK 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 [...]

Panowie-ale zapominacie o jednej z najbardziej istotnych atrybutów treningu siłowego- stopniowanie obciazenia i intensywności. By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się [...]

[...] ustawione na niej było 30 kg, powolne opuszczanie za każdym razem. ***walka ze sobą, że może mniej burpee, a może bez pompek, a może tylko 3 obwody, ale zrobiłam wszystko jak z rozpiski! chociaż z KONIECZNYMI przerwami =po krótkiej przerwie w trenach w seriach (potem robilam 2x maksy, potem 2x razy kompleks misia) nie wiedzialam jakie ciężary [...]

[...] z treningu na trening mam coraz więcej siły, a także czuję się dobrze zregenerowany, co jest chyba najważniejsze w sporcie związanym z dźwiganiem ciężarów, właściwie to jakbym miał czas mógłbym ćwiczyć codziennie . Masowo, co pokazała waga na zawodach również jestem do przodu, także póki co test idzie po mojej myśli fotek dziś nie będzie bo [...]

[...] pleckach tylko najszerszy grzbietu coś tam czuje, ale ostatnio coraz mniejsze mam domsy... więcej białka w diecie i suple robią swoje, polepsza się regeneracja :-D jak bym tylko mogła, to bym tak plan treningowy ułożyła, żeby chodzić częściej niż 3 dni w tygodniu na trening, ale czasu brak... Ciągle chodzi mi po głowie crossfit, który [...]

[...] tulowiem przy wstawaniu, udawało mi sie bardzo pilnując techniki kilka pociągnąć jeszcze ale potem grawitacja zwyciężala wiec to na razie tyle:-D 2B. Pompki 3 serie - jak sobie pomyśle,ze w lutym nie byłam w stanie zrobić ani jednej to jestem dumna z progresu8-) chociaż im bliżej końca serii tym dalej od maty wiec jest nad czym pracować [...]

Dziś ciut lepiej niż wczoraj - miałam 10 minut około południa na jedzenie a poza tym dobre dusze wokół dbały żebym sie nie odwodnila stawiając co jakiś czas kubek z woda mówiąc " pamiętaj,zeby sie czegoś napić "\-) Trening B tydzien 3 W warunkach domowych po położeniu dziecka 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie [...]

[...] pamietac ze ja przygotowuje sie juz trzy pelne lata, nic tu nie ma z przypadku i nic nie powstalo nagle. Do drugiego roku przygotowan podchodzilem juz z doskonala kondycja jak na swoja wage zbudowana na katorzniczych treningach CF. CF to zreszta szerszy temat, w skrocie, przepraszam sie z nim od pazdziernika i zwykly trening silowy ponownie [...]