SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • [...] Miałam zrobić 4 obwody, ale dałam radę tyko 3. Zakończyłam 2 min truchtu 8km/h. Styrana jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db126a2f4a3f45acb4912e332bd89143.jpg ****** Tak jak teraz dokładniej analizuję ten plan, to wydaje mi się trochę bez sensu. Za dużo zrobiłam ćwiczeń na plecy. Na nogi właściwie tylko MC i ginekolog. Plan z pewnością do [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 16:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hydroxycut i zbijanie wagi wg planu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprąźkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprąźkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4910 Data: 2002-05-07 16:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 12:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.09.2017 - według zasady "Człowiek planuje, Pan Bóg krzyżuje" - Dzień Lenia 27.09.2017 - wreszcie DT Trening był. Byle jaki - bo strasznie słaba byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-28 08:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) http://i.share.pho.to/8476f65a_l.jpeg http://i.share.pho.to/dded2b36_l.jpeg + [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 14:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    aha bo najgorzej jak nauczyciel skreśli ucznia, to masz szansę powodzeniaRaczej mnie nie skreślił, po prostu ma wysokie wymagania. Mi przy żurawiu też w kolanie coś przeskakuje cały czas, niby nie boli ale nieprzyjemne uczucie i boję się troche żeby sobie krzywdy nie zrobić :-/Mi coś j**ło ostro, do tego zupełnie nie czuję dwójek w tym ćwiczeniu, [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-20 11:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zastanawiam się czy to zdrowe dla stawów. Póki co nic mnie w stawach nie łupie, staram się trzymać ciało prosto i czuję napięcie w udzie oraz tych mięśniach bocznych korpusu jak wchodzę i trzymam pion więc myślę że jest ok. Jeśli chodzi o wznosy to przytrzymuję, akurat to ćwiczenie od początku odgapiłam od Ciebie z filmiku jak robisz na piłce:) [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 09:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiednio obciążenia (o spręzynach nawet nie pomyślałęm ja zawsze myślałem że one sa na klatkę tu też proszę o radę co bedzię lepsze sprężyny czy unoszenie hantli )- jak masz dwie takie same hantle to unszenie jak nie to nie ma co za mocno kombinować i na sprężynach się skup. 7 wyciskanie sztangielek nad głowę 12 powt. (ja mam luźne [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 14:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 8,czy odrobine więcej ale do momentu kiedy czujesz że jest progres/wiesz że idzie w dobrą stronę pamiętaj o tym że od czasu do czasu zdarzy się dzień że będzie lipa straszna jak wpadnie 1 dzień na xx dni to normalne jak wpadnie 2-3treningi pod rząd to znaczy że czas na zmiany 4-5tygodni CUN sie adoptuje i jest progres z tygodnia na tydzień ok 5 [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 23:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma to, jak Kobieta wkurzy - można i się wyspać szybciej, i zrobić trening i takie tam ;-) Zaraz pomacham żelastwem, potem kijki i w drogę do pracy. Dzisiaj biorę większy plecak: mają dojechać wędzonki od znajomego, więc na powrocie będę miał więcej obciążenia w biegu ;-) Dzisiaj znowu wersja z bent press. Muszę przyznać, że zestaw swing i [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 05:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma to, jak Kobieta wkurzy - można i się wyspać szybciej, i zrobić trening i takie tam ;-) Zaraz pomacham żelastwem, potem kijki i w drogę do pracy. Dzisiaj biorę większy plecak: mają dojechać wędzonki od znajomego, więc na powrocie będę miał więcej obciążenia w biegu ;-) Dzisiaj znowu wersja z bent press. Muszę przyznać, że zestaw swing i [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 09:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] pozostalosc po ostatnim cyklu a i dzialanie ma tylko "umilające trening". To co zrobiłęm na siłce już mi nikt nie zabierze i jest moje. Może klata czy kaputry nie urosły jak u Arnolda ale za to postęp siłowy jest u mnie widoczny. WL poprawiłem o około 7kg, Przysiad o około 10 a z MC nie wiem jak tam bo nie patrzyłęm maxu nigdy. Ale w RDL [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 10:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Siła przyjdzie z czasem. Ważne żeby sobie kuku nie zrobić .. 2)do przysiadów z piłką czy istotne jest trzymanie kata prostego na ugiętych nogach, czy to wszystko jedno jak kucam- mam słabe kolana Rób tak żeby Cię nie bolało. Z czasem zobaczysz przy jakiej pozycji nie boli i jaka daje efekty. Ja przysiady np. robie pogłębione, z nogami [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 09:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] ) 19/09:1x15 12kg, 1x15 12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x20kg, 12x25kg 19/09:2x15 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x10kg, 12x15kg (jak zwykle 15kg ledwo co) 19/09:15x10kg, 12x15kg C2 wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia 2x12 +2,5kg 19/09: bez obciążenia D. plank ok 20 sekund 19/09: 15, aero: bieżnia 35min [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 21:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    [...] duże. Ponieważ jestem pochylona na lewą stronę, to do tej pory podczas treningów robiłam sobie tylko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują jednocześnie powinnam unikać. Spytałam, co z przysiadem? Ale odpowiedział, że przysiad to co innego. Obliques [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14736 Data: 2014-07-18 23:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] węgle będą z warzyw,bo mam zamiar zrobić nadziewane cukinie :-D /SFD/Images/2015/7/4/71f778066881499e89504247d833c766.jpg Pomiary: Bardzo się cieszę, że są stabilne. Bo tego jak ja się czuję na swoim rozkładzie nie można opisać/-)_ Jest mi super, dużo,smacznie, różnorodnie, wystarczająco .Co najważniejsze centymetry nie rosną. Poza tym jestem [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 06:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Poszedłem krok do przodu choć 3 ostatnie serie już były osczuwalne .Dokładamy dalej bo jak nie tu to gdzie ;) BOX PRZYSIADY -Coraz więcej na gryfie mimo tego technika w miarę poprawna , czyli siadam na ławeczce . Nagrałem filmik jednak nie uchwyciłem kamerą [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-15 20:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . 1)Rdl 30/35/40/45 30/40/50/55 20/30/40/40/50-tu już było ciężko wykręcić te 10pow 2)wiosło ketllami i sztangą 6/8/10 Sztangą 20/20/20/20 3) HT 50x bez obciążenia jak w zeszłym tyg 60/65/70/75 70/70/75/75 70/70/70/70 50 x bez obciążenia po -tak jak w zeszłym tyg Wszystkie serie z czarną guma 4a uginanie 6/6/6 zeszłam z ciężaru bo [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 10451 Data: 2020-01-31 11:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] schodów miałam kompleks, w którym po raz pierwszy w życiu robiłam pchanie opony ważącej 80kg (u nas nie można przerzucać opony jedynie pchać po podłodze)}:-( Na początku jak podeszłam do tego ćwiczenia nie udało mi się ani razu jej popchnąć i chciałam się poddać, ale stwierdziłam, że jeśli nie spróbuję teraz to już do tej opony nie wrócę, [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-03 21:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 3 / 35kg x 3 35kg x 3 powt. - ostatnia dołożona seria: w przysiadach stawiamy z Night'em na dynamikę wykonywania. Spokojne zejście w dół (nie musi być atg) tak głęboko jak dam radę zrobić dobrze technicznie to następnie "strzał" w górę nawet może być taki, który lekko będzie chciał stopy/pięty podnieść w górę. W tym przypadku nie chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-28 11:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)