SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Cykliczność treningów - pomoc w dojściu do celu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, poręcze do pompek, drążek, ławka prosta, ławka skośna 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10/12% (jakiś czas temu liczyłem, w każdym bądź razie b. szczupły) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik (chude kości, wysoki, ciężko przytyć) 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2009-04-10 17:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2009-10-18 08:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wszystkie ladies :) jako,że waże jak i wyglądam jak nigdy wcześńiej, a do tego mam problemy z kręgosłupem i zdrowiem postanowiłam rozpocząć zdrową zbilansowaną dietę i poprawić ogólną sprawność, oraz zrzucić tkankę tłuszczową forum podczytuje od jakiegoś czasu, ale zabierałam się za diete z mizernym skutkiem, mam nadzieję, że zalożenie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 2014-05-10 13:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Tajniki Efektywnego Treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    > > Tajniki efektywnego treningu < < Istnieją podstawowe zasady ćwiczeń stanowiące fundament fitnessu. Dzięki nim wiadomo, ile i jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zasady te są uniwersalne, a wiedza o nich jest niezbędna każdej osobie, która chce właściwie przeprowadzać swój trening oraz osiągnąć założone cele. Indywidualizm treningu Organizm i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2009-01-14 10:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malvinus macha kettlem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : kettlebell (2-3x tydz), Zuzana Light (1-2x tydz), rower (rekreacyjnie) Co lubisz jeść na śniadanie: JAJKA :P Co lubisz jeść na obiad : mieso, kasza, warzywa Co [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10255 Data: 2013-04-03 21:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] seri 5kg*2 rozpietki 10 powtórzeń 5 seri 5kg*2 Ćwiczyłam 3 razy w tyg. w dni nietreningowe cwiczyłam na brzuch i callanetics Ostatnio zgubilam nadprogramowy kilogram ,ale po jakims czasie znowu wrócil.Obecnie waże 61kg dzis sie ważyłam ,a jeszcze trzy tyg. temu było 59. Stosuje diete koło 1300 kcl w tym wegle koło 110 gram i tylko w 1 i 2 [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 14:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasada stałego progresu- 2%

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 dni od momentu wykonania danego ćwiczenia. Do powyższej zasady, należy dodać jeszcze jedną regułę, którą zresztą zrozumiało wielu dawnych czołowych kulturystów (takich jak Bill Pearl, Reg Park.) Otóż długość czasu pracy mięśnia przekłada się na jego wzrost. Rozważmy to na przykładzie. Załóżmy, że jesteś w stanie zrobić przysiady: 1 x 170kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7050 Data: 2012-02-04 13:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sport lub inne formy aktywności: od roku siłownia 3 razy w tygodniu + aero 2 razy w tygodniu (czasem zamiast tego fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe z jakąś wędliną lub z serkiem wiejskim, czasem płatki owsiane na mleku + jakiś owoc do tego Co lubisz jeść na obiad : pstrąg, łosoś, polędwica wołowa z brązowym ryżem i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2011-04-01 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tu siłę, wsparcie i ogarnąć się dzięki temu. Otoczenie niestety mi nie pomaga i tylko podtykają mi słodycze pod nos. Bo mi przecież nie zaszkodzi, bo nie chodzę wtedy zła jak osa... A jak zaczynam walczyć, to bez kija nie podchodź }:-(( Jak narkomanka na głodzie. I niestety jestem z tych, co jak tkną kosteczkę czekolady, to już leci i wiadro [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 10:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karquaz - od zera do pakera.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo istotne, hehe :) Pamiętam że od [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2013-07-22 17:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę trwale i zdrowo schudnąć 10 kg, zejść z 30% bf na około 18, jak chyba każdy chciałabym niski %bf i ładne mięśnie , nie stracić przy tym miesiączki, utrzymywać 18% bf o ile będę się w nim dobrze czuła, wyrobić setpoint w tej wadze, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2017-12-27 13:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale bez przesady i dalej jest przy tym bardzo wydajny i atletyczny) Oczywiście wiem też, że James to genetyczny freak i nie mówię, że chcę wyglądać dokładnie tak samo, ale jak najbardziej to możliwe przy koich możliwościach zbliżyć się do tego. Ćwiczenia: -plecy: pendlay row 4s 12-14r (czasem robię normalne wiosło w opadzie tułowia np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2019-03-04 13:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że będąc tu naprawiłam metabolizm. Niby jest ok, akceptuje siebie (tak, wiem, że jestem skinny fat :P ) , ale chcę więcej. Więcej siły, bo strasznie spadła, więcej mięśni. A jak się uda i brzucha pozbyć i trochę pupy dorobić to będę bardzo zadowolona :-) Chciałam sobie sama dać radę, ale jednak Wasze wskazówki są bezcenne :-) No i zapisałam się [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3777 Data: 2015-12-04 16:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dolnych partiach ciała. Chciałabym teraz już konkretnie coś zbudować. Chociaż na udach i brzuchu sporo jeszcze sadełka jest... :-) tak więc w tym wypadku bardzo liczę na jakieś rady, uwagi. 3. Poprawa wytrzymałości- jako taki bonus do treningu, dorzucony raz w tygodniu. Chciałabym się raz tak konkretnie zmachać, żeby się zalać potem i stracić [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 11:52:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] wiecznego dietowania nie chudłam zbytnio, ale nabrałam fatalnych nawyków typu przejadanie się, czy jedzenie kompulsywne. Największym problemem są oczywiście słodycze-jak nie jem to jest dobrze, ale jak tylko się skuszę-to idzie jak nałóg. Muszę więc strasznie tego pilnować, bo każde parodniowe pofolgowanie i nie trzymanie zdrowej diety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2014-02-04 16:19:30 Szacuny postu: 1,25 (cały temat: 0)
  • Trening dzwonnika-sposob na brak postepow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% obciazenie mięsni i pewność,że wszystkie włókna dały z siebie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4455 Data: 2011-07-16 00:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Temat
    Po 35 roku życia

    Tak w skrócie : 3 lata temu startując jako zawodnik PZKFiTS na MP w wyciskaniu leżąc z powodu poważnej kontuzji barku , musiałem zawiesić starty a treningi siłowe ograniczyłem do minimum. Udało mi się wtedy zrobić Rekord Polski weteranów 40-49 lat kategoria wagowa 120kg uzyskując wynik 217,5kg RAW czyli bez specjalistycznego sprzętu. Tak się [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-31 00:04:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja pod lupę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1,5 roku.) Jak to przebiegało przez ten miesiąc widać w ankiecie, schudłam 4 kg,ale głównie w talii i biuście --> za to w udach ani cm. Zauważyłam drobną poprawę jędrności,jakiś zarys mięśni na brzuchu. Dodam, że ten miesiąc piszę umownie, bo w tym czasie były święta i dwa weeekendy, kiedy hazard przywiódł mnie do złego A teraz do rzeczy: [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 9213 Data: 2010-04-29 14:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] technika nie dogoniła ciężarów i musiałem odpuścić na trochę) BBP - 60kg Witajcie, Był nowy rok, postanowienia noworoczne i tak powiedziałem sobie że sama dieta to fajnie na jakąś redukcje czy coś, ale może by coś w tym czasie też poprawić sprawność i zrelaksować się przy jakimś żelastwie. Znalazłem temat " [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2016-04-24 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maja i trzymamy kciuki za wygraną. Oto co powiedział: -10 maja w Płocku na gali Angels of Fire V zobaczymy Cię w walce z Brianem Douwesem, co sądzisz o tym przeciwniku? Masz jakąś taktykę na tą walkę? -Brian Douwes to, jeśli chodzi o K-1, najpoważniejszy jak do tej pory przeciwnik. Trenuje i walczy z najlepszymi na świecie. Co do taktyki, to nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2009-05-01 19:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)