SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Foto z wczoraj - żeby nie być gołosłownym %-) Aż strach się bać \-) http://desmond.imageshack.us/Himg542/scaled.php?server=542&filename=burzar.jpg&res=landing Antoś - dzięki jak zwykle ;-) 1. przysiady - ok, postaram się dołożyć, z tym jak mówię, jest już naprawdę ciężko... 2. wiosło - nawet nie zwróciłem uwagi w czasie trenowania, że tak [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 09:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Bardzo fajny kompleks. Przyjemnie się robiło. MC w sam raz. Swing za mało, wiosło po plecach akurat i thrusters za mało. Nie chciałam dzisiaj przesadzać, żeby nie skończyć jak po ostatnim treningu :P Po wczorajszym pole dance mam mam mega siniaki na udach i bicku. Dziwne jest to, że lepiej mi wychodzi na prawej stronie pomimo tego, że jest [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 11:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pewnie w tym dlugasnym opisie masz wytlumaczenie zapewne chodzi o unoszenie przedramienia przy ugiętych uniesianych rekach, w sumie na rozgzewke dobra sprawa, ja nie trzymam przy tym obciazenia, jak bedziesz chciał to nie szalej (co 0.5 przykladowo) zeby nie zrobic efektu odwrotnego Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-21 20:29:15

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 20:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no sprawdza się jak na razie to jest dobrze, biorąc pod uwagę to jak wyglądałem, gdy zaczynałem to jestem bardzo zadowolony z tego co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 10:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja jeża

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ecc82aea5d947c3ad536c49191bdb67.png 2. Minimalny regres, ręce puszczały. 3. Stałam bardzo stabilnie, nie bujałam się tak jak na wcześniejszym filmiku. Siadałam coraz niżej, dotykałam łydek. Było trochę ciężko, bo drugi dzień trzyma mnie ból tyłka z poprzedniego treningu, ale czuję, że następnym [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 13:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. TROCHE NIEDOBRZE.. ALE JAK MASZ CIEZARY.. TYLE ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-04 21:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co chodzi. Ale jak tylko próbuję dodać ruch ręki, to czuję głównie ramię. Po co jest ten ruch ręki tak w ogóle? Arphiel - znalazłam np. takie dwa filmiki - ma to jakąś wartość? [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 20:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a bez obciążenia np kucniesz bezproblemowo żeby buty zawiązać na jedna nogę? - to poważne pytanie. w kucki jakoś zawiążę, ale stojąc i pochylając się już tylko na jedna zawiążę (więc to potwierdza, że cały czas tylna taśma trzyma) Kabo, nikt nie będzie się czepiał, jakjakieś ograniczenia anatomiczo-zdrowotne.. Dlatego Kerada zapytałem o [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-03 12:26:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Bziu, u mnie nieliczenie było wcześniej równoznaczne z żarciem ponad 2300 kcal i mocno przekroczonymi tłuszczami, dlatego tak się zdziwiłam, jak wyszła taka miskowa bieda. Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 14:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobic na "szmicie" , następnym razem (jesli bede robil) zrobie na wolnym ciezarze. Przedni robilem pierwszy raz i wyczuwalem technike, nie wyczulem tego cwiczenia jak nalezy i musze nad nim popracowac i zaczac od malych ciezarow :). To na tyle! :) Zostaly trzy tygodnie cyklu, postaram sie wycisnac ostatnie poty :D Mam zamiar dowalic [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 13:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kto nie jest inwalidą. Każdy może ich zrobić wiele bez problemu. A podciąganie z ciężarem własnego ciała może być treningiem samym w sobie. Należy też zwrócić uwagę na siłę jaką dysponują nogi a siłę pleców w tej płaszczyźnie ruchu. W nogach mam siłę aby podnieść masę swego ciała + 160 kilo obciążenia, czyli w sumie koło 200 kilo. Plecami w tej [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-30 17:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    [...] spróbować z 40 kg, ale nie dałam rady sensownej ilości zrobić, więc zmniejszyłam. 3. ok 4. byłam przekonana, że nie dam rady, ale udało się. Chciałam zrobić na raty, ale jak podeszłam za drugim razem, to nie dałam rady ani razu podnieść :P 5. no, tutaj te zawirowania z push pressami i wyciskaniami, ale generalnie ok. Bolało ;) plank ok [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 11:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego wyciągu atlasu 12 powt.(tego co mówisz ty nie mam za bardzo możliwości zrobić chyba żebym pokombinował z krzesełkami ale to by było trochę nie bezpieczne jak myślisz wiosłowanie też będzie dobre ?) 10. uginanie ramion z hantelkami na przemian stojąc 12 razy każda ręka(zastanawiałęm sie nad modlitewnikiem ale skoro piszesz że [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 13:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ma to być oryginalny 1-godzinny program pani Callan Pickney, ew. prowadzony przez Mariolę Bojarską. Ćwicz minimum 3x/tydz. choć mile widziane częściej. Cztery, napisz mi, jak jadłaś przed przejściem na dietę. W przyszłym miesiącu wracam na siłownię, jest tam trener personalny więc pomoże mi z wszelkimi niedociągnięciami jeśli je mam. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 08:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. Nagraj - zawsze warto sprawdzić co i jak. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 11:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT - zebrane badania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Polecam jednak, by w takim przypadku przynajmniej raz spróbować zrobić trening metodą "na pulsometr z sekundnikiem" %) Różnica powinna być zarówno odczuwalna, jak i zauważalna. sprint w km/h jaką powinien miec wartość To kwestia bardzo indywidualna - zależy zarówno od wydolności, jak i bieżni Wyznacznikiem jest wyłącznie puls. [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-13 08:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 dołożona kolejna seria, która poszła mi gładko (tak myślę:->) Dobrze myślisz - ładnie poszło. I jak dobrze idzie to jeszcze seryjka więcej będzie ok. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-08 09:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) Czy tu mogę jakąś przerwę? 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 16:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIAD TOTALNY-ROZBUDOWA M.UD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek. Po przysiadach uda miałam jak wspomniane balony, serce waliło jak młotem i byłam mokra:) Wydaje mi się że takie maksymalne rozgrzanie i ukrwienie mieśni a potem aeroby i rozciaganie mogłoby przyniesc [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-29 14:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3 x 15-20 powtórzeń Przed urlopem może cyknę jakieś zdjęcie i wrzucę, ale generalnie jest słabo %-) Niestety na masie nei wpadło dużo mięsnia, "redukcja" tez nie przebiegła jak chciałem i poniekąd może wróciłem do [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 08:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)