SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nowy trening. Ponieważ mam trochę inną sztangę, tzn. o innym ciężarze niż ta na siłowni była i dlatego mam trochę inną rozpiętość obciążenia, więc Wyciskanie- zaczęłam tak jak mi Iza mówiłaś, tylko o 1kg nizej mi wyszło. Ale 44kg nie poszły ani raz. Rozpiętki - muszę dokupić znów małe talerze, bo mało możliwości kombinacji mam. Kolejny niewypał [...]

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 13:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Historia-Jakie wady , plusy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nawet do 5 godzin każdego dnia, Casey poświęcał na trening mniej niż 3 godziny tygodniowo! Obecnie nadal w prasie kulturystycznej i internecie promuje się trening split jako idealny. Robisz tylko 5-8 serii na nogi na treningu? To za mało, zrób 16 serii! Robisz tylko 4 serie na bicepsa? Zrób przynajmniej 8! „Więcej znaczy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2011-08-03 16:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie wykonać ,no albo bez tych 30 minutowych przerw jako normalny trennig tez fajna opcja na przećwiczenie grupy mięsniowej. Trening [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 15:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem (powtórzenia negatywne/ekscentryczne - 4 sek opuszczania): - 7 - 7 - 7 (Po zachętach Cokty Spróbowałem tych negatywów. Odczucia? Dają popalić, ale nie pompują jak np. modlitewnik. Tym niemniej dobre urozmaicenie. Myślę, że musiałbym zrobić więcej powt. w serii lub serię więcej, ew. dowiesić kg. Jedna ważna uwaga - cholernie to jest [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-31 17:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila ciosu.

    Post
    Sztuki Walki

    JESZCZE OD SIEBIE (artykul ktory napisałem jakiś czas temu...) O sile ciosu. Jak zwiększać siłę ciosu? Ten aspekt zwykle najbardziej interesuje trenujących style uderzane (boks, muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-02 20:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj jak pisałem miałem wyjazd, wstałem 3:45 i aeroby, potem zrobić żarcie trzeba było, wszystko dobrze, spakowany i można jechać, nie wziąłem widelca, trudno wykałaczką jadłem, na moje szczęście ryżu nie miałem, chyba troche źle odstępy miedzy posiłkami zrobiłem, głodny byłem cały czas głodny jak cholera chodziłem, wróciłem do miasta po 20:30 [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8630 Data: 2011-08-21 23:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowej, która mi szczerze imponuje :-) ZUCH dziewczyna! oczywiście będzie to szło w parze z wyrobionymi już wzorcami ruchowymi mam nadzieję że jasno napisałem ;-) jak coś to wpisuj ewentualne pytania Ps: zestaw ćwiczeń masz tak dobrany, żeby łatwo było zrobić ćwiczenia w obwodach, mam nadzieję że się uda ;-) Zmieniony przez - Mawashi w [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 23:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Aktualizacja. Tydzień nienajlepszy, jakoś opadłam z sił,w dodatku (2-ga część cyklu, @ za ok. 2 tygodnie) już spuchłam. Dziś od razu po pracy wyjeżdżam, treningu na 99% już nie będzie. Tym razem tylko 3 treningi, w dodatku kompleksy (nie chciało mi się szczerze mówiąc nic, ale się zmusiłam). 17 i 18 marca kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6319 Data: 2015-03-20 08:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gimnastycznych. O czym dokładnie piszesz pompkach czy dipach ? Chętnie zobaczyłbym film z Twoimi dipami na kółkach Jeśli wrzucę taki filmik to może dopiero na jesień z jakimś obciążeniem. Dla mnie ogólnie dipy to jest jakieś przedszkole. Ćwiczę już 25lat i zawsze byłem uczony że pompki na poreczach to się robi w pełnym zakresie a tu od [...]

    Odpowiedzi: 3978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-01 23:42:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] cr 62.5 (+2.5kg) 5* 37.5, 5* 45, 5* 50, 2* 57.%, 5* 62.5 poszło cieżko 7. Uda, wyprosty cr 110 kg (+ 5 kg) 5* 66.5, 5* 80, 5* 90, 2* 100, 5* 110 luz, kolano nie bolało jakoś, tu mogę wszystko zrobić Trening udany, ciężki, coraz dłużej sie schodzi, ale i tak starałem sie robić krótkie przerwy w rozgrzewkach. Klatka nie poszła, po ciągach [...]

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-24 13:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i postanowiłem że zakończę ćwiczenia treningiem domatora i zabiorę się troszkę poważniej za ten sport. Udało się zrobić jakaś tam ławeczkę podstawową, potem za ciężko zarobioną flote powoli zakupiłem hantle, gryf długi i jakieś 120kg obciażenia. Jak widać sprzętu mam minimum z minimum . Po [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-08 22:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Chyba a takiej tragedii nie będzie Posprawdzał pougniatal Do podlopatkowego dostał się dopiero jak oblego opracował Mówił ze jak kamień%-) Dodatkowo podziałał na kapturach przedramionach i szyji Dwa ćwiczonka na rotacje zew I wew, które w sumie znałem zalecił robic przed każdym treningiem góry jako aktywację Mam nadzieję że jutro nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-20 15:55:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-26 08:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukujemy sadło intro7

    Post
    Ladies SFD

    [...] niż 10 kg na rękę. Tzn. mam sztangę z gryfem, to byłoby razem 27 kg na plecy, ale za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia po każdym ćwiczeniu i nie miałabym też jak jej założyć na plecy samodzielnie w małym pokoiku. Dlatego też zrobiłam "hantle" po 10 kg na rękę z cegieł powiązanych bluzami i nie tracę czasu, przechodząc płynnie z [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9041 Data: 2013-11-16 18:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy

    Post
    Trening w domu

    Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6002 Data: 2008-10-14 18:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg/8x2x7,25 kg/ 6x2x7,25 kg/6x2x7,25 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) ze sztangą 8x15,5 kg/8x15,5 kg/8x21,5 kg/8x21,5 kg Komentarz: 1a. dumna jestem z tych pompek jak nie wiem co %-) 1b. nie wiem czy nie za duże obciążenie i technika może leży... 2a. baardzo czuję to ćwiczenie dziś, kwasiory mam że hoho 2b. łydki to ja mam oporne... [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 23:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że wrażenia piszę dopiero dziś, ale wczoraj mój [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 08:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z takim obciazeniem, zeby zrobic zadana liczbe powtorzen :-> 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 O mamo, poprzednie cwiczenie tak mnie sponiewieralo, ze tu juz jak pijana i ze stekiem }:-( Po treningu 10 minut biezni na przemian z marszem. Wyszlam mokra, ale dzis ledwo powłóczę kończynami. Pupson umarł już rano, teraz doszły plecy. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3, dzien 3, 26.03.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. Technika siada. Biodro sie kiwa jak schodze nizej, kolana wychodza za stopy albo sie przewracam. Siady z obciazeniem beda musialy poczekac na lepsza stabilizacje ledzwi i kregoslupa, a w sumie nawet fizjo [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 19:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o tak wczesnej porze To jest po prostu dorosłe życie. Dziś zabiorę ze sobą w zastępstwie posiłku Mass XXL, bo dostałem parę porcji od przyjaciela na spróbowanie, zobaczymy jak smakuje. Mieszam z mlekiem 0,5% bo z wodą nie lubię, a myślę, że taki połączenie będzie dobre w smaku. W pośpiechu ładuję wszystko do plecaka i zamykam po cichu drzwi co [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12502 Data: 2008-07-02 10:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)