SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • trening na sile do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli zaczne z takim maksem jak mam teraz 10 powtórzen i kiedy dojde do maksymalnego ciezaru na 5 powt to wtedy zaczne jablczan brac ;) teraz musze zrobic tydzien przerwy od pon i moge robic taki luzny trening na 50% obciazenia czy lepiej przez tydzien wgl nie cwiczyc?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-07-25 00:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezeli chodzi o ligę to wprowadził bym takie obciażenia: 25kg K,50kg M,75kg M,100kg M. Jest to jakis pomysł przyspieszajacy zawody ale wg mnie promujacy jednak cięższe zawodniczki i zawodników. Inna sprawa-to konkurencje ligi powinny miec jakąś ciagłość,jakieś rekordy do pobicia i wyniki do porównania. Powinna tez byc konkurencja powiazana z waga [...]

    Odpowiedzi: 1161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 10:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 1,5kg. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiano-żytnie z jogurtem (najlepiej poziomkowym) Co lubisz jeść na obiad : łosoś z piekarnika w ziołach, sałatka warzywna Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, wafle ryżowe Co jako deser : czekolada, ptysie Ograniczenia żywieniowe : z mięsa lubię tylko piersi, oprócz tego jem wszystko. Stan [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 11:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rosół z Lisa, vol. 2.

    Post
    Ladies SFD

    [...] obciążenia. B2. Dobrze poszło z 28kg. U mnie jest przeskok z 28kg na 35kg }:-(( ciężko o pogres, ale na następnym treningu w drugiej serii dołożę i postaram się zrobić jak najwięcej powtórzeń. C1. Dość ciężko, nogi bolą. C2. Tutaj w drugiej serii wszystko już piekło strasznie, ale walczyłam do końca. D. Słabo :-( Zebrałam sobie wypiski z [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8227 Data: 2013-09-09 21:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tom1700 / dziennik / Ostatnia szansa..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] strony przyjacielu. Właściwa dieta spowoduje, że proces dochodzenia do formy będzie szybszy a uzyskana forma lepsza. Więc powinieneś od razu wrzucić dietkę a nie dopiero jak CI już nie będzie potrzebna. Trening masz trochę dziwny szczególnie te 20 przysiadów. Nie masz jakiegoś większego obciążenia, zapewne dałbyś radę zrobić przysiady tak aby [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2010-10-01 10:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 2012-06-14 23:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] woreczek ryżu białego+marchew+groszek zielony+sok pomidorowy+zioła ok16.00 jabłko,ciacho ok19.00 2 bułki grahamki+masło+ser wiejski+pomidor+cebula+papryka (rower) jabłko jak narazie nie ważę jedzenia, ani nie robię bilansu kalorii. Być może to błąd.. wielki błąd :) niestety ssanie na słodycze mam.. może dlatego że okres sie zbliża.. Jak [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2011-09-27 23:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uwaga Tsu słuszna i nawet nie mówię tu o "pajacowaniu", ale o tym że letnie konkursy miały być chyba do zrobienia łatwo wszędzie, więc z obciążeniem może być słabo piszę tu jako kibic bardziej, bo nie wiem czy wezmę udział (ale jak wiadomo Ci co nie biorą udziału mają zawsze najwięcej uwag %-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-18 20:18:33 [...]

    Odpowiedzi: 977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 20:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę na masę już od jakiegoś czasu(około rok) i zrobiłem sobie tylko raz tydzień przerwy(podczas wyjazdu na wakację). Chciałbym sobie zrobić jeszcze jeden ze wzglęgu na obciążenia nie związane z treningiem(praca etc.) i tutaj moje pytanie: Po tym tygodniu przerwy mam zmniejszyć sobie delikatnie odważniki na sztangach(itd.) czy dalej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 16:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurna w domu mam za mało obciążenia żeby kaptury zrobić :-( Wszystko inne przeboleję, ale jak kapturów nie dotyram to mam zj**any humor %-) Smutno mi :-D

    Odpowiedzi: 3502 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-14 11:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przy odrobinie dobrej woli i inteligencji,powinienes wiedziec co zrobic. a tak na marginesie... jak prosisz o jakakolwiek pomoc,to napisz z laski swojej jakies info na swoj temat.(ANKIETA) kolejna rzecz-sprzet. potrzebujesz: - laweczke uniwersalna (czyli taka,z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3222 Data: 2011-07-03 00:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konserwacja

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] piwo. bikeBoard 1-2/1998 i jeszcze to: Czy do smarowania łańcucha można używać WD-40? Łańcuch przenosi bardzo duże obciążenia. Takie, które działają wzdłuż, jak i te rozrywające poszczególne ogniwa na boki. Oprócz tego bezustannie jest narażony na wypłukiwanie wodą i zabrudzenia, takie jak kurz czy błoto. Wszystko co powyżej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 2003-05-04 20:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    dextr - moim zdaniem dobre ćwiczenie na skośne brzucha - czuję zarówno górę jak i dół skośnych co nie zawsze da się zrobić. Ważne aby na każdej stronie ustawić się identycznie aby nie nabawić się z czasem dysproporcji i bólów kręgosłupa. Robię to powoli aby czuć pracę mięśni. Jak narazie bez dodatkowego obciążenia - ale z czasem coś się w tej [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 15:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CIĘŻARY no i będziecie mogli ćwiczyć z wolnym obciążeniem od fi 26 mm. Po wyciągach HEAVY Otus i HEAVY Python mamy dla Was jeszcze wyciąg ze stosem do domowej siłki! Pozdrawiam będą na bieżąco wrzucać info :) I jak najszybciej opracowywać najnowszą ofertę. Czekam na więcej opinii i pomysłów co jeszcze przydałoby się w Waszych siłkach :)

    Odpowiedzi: 874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 15:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening adzia2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3.Wypady dalekie, nie znalazłam filmiku, noga ma iść do tyłu(tak zrobiłam), zrobiłam bez obciążenia, bo trudno mi utrzymać równowagę. To są wykroki, jak najdłuższe potrafisz zrobić zachowując technikę. Cięzar dokładaj w miarę możliwości. 4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę Tak, łokcie [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15978 Data: 2012-01-19 10:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiem ci od siebie, bo kiedyś też nie czułam: przy ściaganiu odchylam się mocno do tyłu. a jak nie czujesz tego ruchu, to Ptasiek kiedyś polecal sciągC TYLKO PUSTY DRĄŻEK, BEZ OBCIĄZENIA, by czucie mięsniowe zaangażować, i tak, jak normalnie: zaczynasz ruch z łopatki. a przy wiośle: to samo, ruch też z łopatki idzie iciągniesz hantlę w górę. może [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 16:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.08.2014 Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem. Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem. [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 14:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 1st time

    Post
    Trening w domu

    [...] 85kg (3s.) płaska 95kg (3s.) wspięcia 170kg (2s.) dipsy 37,5kg (2s.) wyciąg poziomy do brzucha 95kg (3s.) wyciskanie na barki stojąc 52,5kg (1s.) podciaganie wąskim podchwytem 22,5kg (2s.) i jak wszystko dobrze pojdzie - a nie moze byc inaczej :) to jak ma wyglądać moj 1 trening w poniedziałek (lub wtorek) po skonczeniu 5tek? :) np. ciezarowo?

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7443 Data: 2008-09-25 11:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na skośnej i od razu 2 razy wbiegałem na 12 piętro zaliczająć kazdy schodek. Czasami z 5kilówką to robiłem, ale to było przegięcie dla grubego(nogi,kości) Trening konczylem jak wracalem z przechadzki po schodach i padałem na podłogę na 15 min jak typowe WARZYWO które czekało na mnie po powrocie, Operacja trwała ponad 60 min. 6-7x w tyg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 15:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szersze barki w 26 lat czy to mozliwe???

    Post
    Trening dla początkujących

    @ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi? Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ? czy moze wyglądac to tak? pon muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4292 Data: 2011-09-06 19:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)