jak zrobić obciążenia

Michail - mam pytanie: na poczatku napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda [...]

Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. NIE WIEM JAK WYGLADALA, ALE PODEJRZEWAM ZE BYLA DO ZAAKCEPTOWANIA... TO DYNAMICZNE CWICZINKO http://www.sfd.pl/temat281827/ Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". ZMECZENIE OD POZYCJI PRZEZ 20 POWT, OT CO! NIECH ZYJA/ROSNA [...]

[...] węgle, sporo białka i tłuszczy,węgle rano z owoców i przed treningiem w postaci ryżu, ale w weekend robię odstępstwa- czasem wpadnie chleb biały, czekolada gorzka czy jakiś cukierek. Ciągle staram się odzyskać miesiączkę - na razie stosuję preparat polecony przez Izę- odczuwam lekkie bóle jajników i na początku trochę wysypało mnie na [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Dzisiaj drugi raz moje poczatki z nowym sposobem wyciskania czyli naprzemiennie raz prawą raz lewą ręką, nie ma sposobu jak uniknąć pauzy i rozciągnięcia mięśnia klatki w dole ruchu. Trener Wodyn ułatwił mi zadanie umieszczając dzisiaj w nocy link na facebooku z tym ćwiczeniem w jego własnym [...]

adzik123 Ogólnie dałbym radę się zmusić do tych 30-40 minut nawet w każdy dzień NT gdyby np. siłka była u mnie w garażu z rowerkiem stacjonarnym lub bieżnią . No a tak jak się zje po powrocie z roboty to czasami trudno wstać i wyjść z domu tym bardziej że już mrok zapada o tej porze Lady M No konkret, zapasione git wrong No właśnie mi te 10 [...]

jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga Jak najbardziej jestem za . Na pierwszym treningu kiedy wdrożysz to ćwiczenie nie zakładaj ze masz dołożyć kg. względem tego wiosłowania na wyciągu. Po prostu na treningu 15-tek zacznij jakiś cieżar rozgrzewkowy x 15 jak będzie [...]

[...] maszyny, natomiast jest coś takiego,że obciążenie jest na barki i robi się na stojąco wspięcia,czy w zamian tego mogę wykonywać tego typu ćwiczenie?) 2serie:10kg(najmniejsze jakie było) Odnośnie ginekologa niestety nie zdążyłam,bo Pani już zamykała siłownie, mam nauczkę aby wcześniej się wybierać, żeby na spokojnie zrobić cały trening.Dzisiejszą [...]

[...] 1x15 20kg i 2x15 25kg (ciężko było) podciąganie nóg na drążku 1x12 (nieznoszę tego) martwy ciąg na prostych nogach 1x15 z samym gryfem, czy sztangą taką łamaną nie wiem jak to się nazywa (ten drążek bez obciążenia) 3x15 10kg 7 minut szybszy marsz na bieżni wszystko pomyliłam jak widać ale już czuję że jutro będą zakwasy.. nie ma rady muszę [...]

Słabo spałem i jakoś nie mogłem się zebrać do treningu. Ale gdy ukończyłem ostatnią serię przysiadów (tą w której robię 25powt) to wszystkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął :D ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/97kg, 7/74kg, 11/54kg, 25/47kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg [...]

[...] 3b. snatch jedna ręka sztangielka 3x10 15/15/15 było 12,5/12,5/12,5 ( uwielbiam to ćwiczenie, robi mi "publikę" na siłce, bo wygląda super i dla mnie jest bomba, bo czuje jak pracuje całe ciało, chyba takie dynamiczne ćwiczenia są nawet bardziej dla mnie, niż statyczne MC, czy przysiady, swinga tez lubię i jestem stawiana jako wzór techniki) [...]

[...] wieksza mase...tyle ze nie biegali. PON(krokie odpoczynki 1 min-dzien wytrzymalosci, wiecej odp pomiedzy cwiczeniami:ok 5min): -rwanie sztangi progresja po 15 powt(zobacz jaka masz kondycje), wykonaj 5-10serii. -wyciskanie skos szeroko jak cholera progresja po 15 powt, wykonaj ok 5serii. -drazek do karku superszeroko: 5*15p - czacholamacze [...]

Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie };-) Dziewczyny, czy Wy serca nie macie? :-( Jakie wykroki, jakie wejscia #-P %-) Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje }:-( Mis dzis juz lepiej RDL poszedl :-D Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) [...]

[...] szybko i wyjsc z tego szalenstwa wiec razem z rozgrzewka i rozciaganiem na koniec bylo 60 minut:-D ) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - prawie mi sie plakac chce jak mam robic to cwiczenie}:-( dobrze,ze jest na poczatku i moge potem zapomniec o traumie%-) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni [...]

[...] /3 x podciaganie + 3 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 x opuszczanie Udalo mi sie zrobic 1 x podciaganie z pelnego zwisu 8-).Sama w to nie wierze ,to niesamowite jak mozna sie rozwijac dzieki dobrze ulozonemu treningowi 8-) MISKA nadal nie wpisuje ,ale pilnuje i przestrzegam bez zadnych wyskokow ,napoje i warzywa w ilosci konkretnej [...]

[...] jestem mistrzem zawiechy. Po tylu latach wpadlam na to, ze moge nagrywac przednim aparatem w tel. Tylko akurat w tym miejscu folia ochronna jest zawinieta i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do nowego telefonu, ktory juz poltora miesiaca czeka :P 12.01 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii [...]

[...] 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym treningu wyszły dopiero w środę, byłam tak obolała że ledwo się ruszałam DNT Miska cały dzień na pulpetach, jak je jadłam na kolację to płakać mi się już chciało Napoje: woda, herbata, kawa z olejem kokosowym Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy [...]

Dzień 72 - NOGI!! Ah, nogi, nogi, jak dawno ich nie robiłem!! Biegi 4km w tym 320m sprintem w trzech stacjach (schody, jezioro i wzgórze) Przysiady klasyczne - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) [...]

[...] nieprzerwanej pracy-i juz tak od tygodnia.Gdyby człowiek był niezalezny finansowo.... Poszedłem na siłownię i zacząłem się rozglądac za mozliwoscią wyciskania z podłogi(czy jak cos nazwiemy w innym języku ,to będzie ciekawszym cwiczeniem) no i widzę,ze będzie lekki problem.Nie ma stojaków ,trzeba będzie kombinowac... Trening: -Barki,wycisknie [...]

[...] ale robiłam pierwszy raz w tym treningu, więc chciałam zrobić dobrze technicznie i wyczuć. Myślę, że spokojnie mogę 30 kg w mc pyknąć. Przysiad będę obciążała wolniej, bo jak pisałam, trochę się o lędźwiowy boję. Mam napięty cały tułów przy każdym ćwiczeniu, z jogi mam zwyczaj chodzenia z napiętym brzuchem, ale mimo wszystko czułam odcinek [...]

[...] 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x41kg, 2x8 48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Postanowiłam zrobić sobie tydzień przerwy przed zmianą treningu. Ostatnio jakoś niemrawo się czuję i do ostatnich dwóch wizyt w siłowni trzeba było mnie zmuszać. W związku z powyższym zrobię mini podsumowanie. Zdaję sobie sprawę, że pomiary i [...]