jak zrobić obciążenia

wczoraj doszły suple, ten magnez forte też dawać 2 kaps jak ten stary? dzis się poważyłem, bo jutro cały dzień zapyerdol będzie i troche dużo poszło waga -1,4kg (96,4) dieta cały czas tak samo cardio 3x30 2x40 może raz troche dłużej po treningu zrobiłem, ale żeby aż tyle zeszło? obwody; pas 84,5 -1,5cm biodra 90,5 -1,5cm uda 61 -2cm klatka 109 [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

[...] 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +33 min cardio na rowerze w terenie- ile fabryka dała w nogach- przejechałam w tym czasie 11 km:-) A pompki mam robić w seriach? Bo jak narazie to za wiele nie mogę zrobić- to była zawsze moja słaba strona. Czy w ćwiczeniach gdzie nie mogę dać wiekszego obciążenia robić więcej powtórzeń w serii? [...]

[...] 1s/15p + 6 kafli 2s/15p + 8 kafli 3s/15p + 8 kafli 4.Unoszenie nóg w podporze 3s/15p i aeroby w fornie treningu na worku musze przyznac ze tak sie spocilam i zmeczylak jak juz dawno na zadnych aerobach nie i nudno i monotonnie tez nie bylo Wtorek 10.02 rano praca wiec nie zdazylam aerobow zrobic SILOWNIA rozgrzewka orbitrek 15 min barki [...]

to uwazaj przy mc, wioslo patrz jak bierzesz sztange z podlogi, przy PP nie wyginaj sie za bardzo do tylu tylko wypinaj tylek zeby sylwetka byla w miare pionowo No właśnie boli mnie lędźwiowy odcinek i wyginam się mocno, bo tak od zawsze chodziłam. Ale staram się tego pilnować. O sztandze pamiętam i o odkładaniu, bo ktoś kiedyś pisał, że najwięcej [...]

[...] w domy przy pomocy samych hankli i własnej roboty sprzętu. Nadal tak jest tylko tym razem mam pożyczoną sztangę (gryf 140cm + 38kg obciążęnia). Ale mogę opowiedzieć jak ja wcześniej ćwiczyłem. Otóż w te wakacje posiadałem tylko hankle 2*4kg i 2*5kg, czyli w sumie 18kg. Znalazłem jakiś mocny kij (od szczotki, lecz bardzo mocny), związałem [...]

[...] nie dałem rady. Trochę pokracznie to może na filmie wyglądać, ale to dlatego, że kombinowałem tak by nie bolało. Swoją drogą, nie umiem oszukiwać z tych nóg, mega by było jakbyś nagrał jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już bardziej [...]

Dzień 33 Nogi! Ale pompa!!! Przysiady wydaje mi się, że poprawiłem, plecami już nie pracowałem dzięki czemu prostowników już tak nie czułem jak tydzień temu. Ostatnią serię skoczyłem na 70, ale te 17 ruchów trwało dłuuuugo (tutaj też plecy starałem się trzymać). Ale za tydzień dam radę więcej. I suwnica, na każdej serii dołożyłem 15kg by nie [...]

[...] pieski rano wbiły z nakazem i zabrali kompy;/ A najlepsze jest to, że niby za udostepnianie trzech mpe trójek ktorych nigdy nie udostepniałem hah:D. Byc może to wymówka bo jak nie to nasze państwo jest strasznie śmieszne i jakże policyjne;/ 24.11.11 PLECY: Podciaganie się do klaty: 12/12/12/12 - bez obciązenia bo wczoraj nie miałem czasu [...]

No to wchodzę w kolejny miesiąc z CF. 1/12/2018 Dzisiaj trening jak dla mnie bardzo przyjemny. W parach TC 12 minut 3 deadlift 3 burpee over the bar 6 dl 6 botb 9 dl 9 botb 12 dl 12 botb 15 ... 15 ... itd. Udało mi się z kumplem w parze zrobić 18 pełnych sekwencji plus jeszcze z następnej 6 dl. Sztanga 20 kg plus 20kg obciążenia. Po treningu [...]

Właśnie, chciałem szybko zredukować fat, 6 tygodni trwała redukcja tzn wcześniej było właśnie te spadki na 2700 kcal, ale raczej jakby mi klatka mniej tego fatu miała ale w tali niekoniecznie, później 2500 tak 2 tygodnie i 4 tygodnie na 2300 kcal chciałem sobie przerwę zrobić wszedłem na zero wliczyłem jedno ciastko i... No wiesz.Oczywiscie się [...]

Beznadzieja. Ważę 20 kg mniej od Ciebie i mam takie same wyniki. Czyli robisz powtórzenia aż do omdlenia, jak to mój mentor mawiał, gdy nie liczyłem powtórzeń? To nieco bezsensowne, a już Ci mówię dlaczego. Otóż zakładasz sobie, że musisz zrobić 15 powt. Robisz 15 rozgrzewkowych, potem 15 50% Ciężaru Docelowego, potem 75% CD i na koniec starasz [...]

Też kiedyś miałem podobny sprzęt. Po pewnym czasie może przestać wystarczać, ale wtedy możesz spróbować zwiększyć szybkość. Podobno nie zwiększając obciążenia, a zwiększając szybkość, zwiększamy też siłę. Opuszczając ciężar rób to powoli, a unosząc staraj się zrobić to jak najszybciej.

-Przysiady ze sztanga Na zmianę z MC -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu Drążek podchwytam -Wioslowanie Na zmianę z drążkiem -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? Może 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego [...]

[...] zawsze to skutkuje. Po regeneracji zaczynam od 3 serii na ćwiczenie z obciążeniem lekko mniejszym niż przed regeneracją. Przeważnie w trzecim tygodniu dochodzę do założonej w cyklu liczby serii. Za to co tydzień staram się chociaż trochę zwiększać obciążenia, którymi ćwiczę. A jak siła rośnie to masa też musi i rośnie. Pozdrawiam Stary Grizzly

Powiem tak. Ja swój worek kupiłem po 6 miesiącach treningów i to było dość późno. Kup. Idź na sekcję, niech Ci pokażą jak uderzać, wróć do domu, ćwicz technikę. Jeśli masz kasę, kup sobie 2 hantle (zmienne obciążenie, 2x 10 kg, na allegro stoją koło 70 zł, można wiele nimi zrobić), sztangę prostą (taką co waży 6 kg, do tego ~~40 kg obciążenia), [...]

ZWIERZAK!!! Ja nie pier... Myślę, że to ty masz problem. Widzę, że z chwilą kiedy brakuje ci argumentów żeby "obrzygać jakiś dobry suplement" przyp*****lasz się do frazesów. Gdybym miał z tabą polemizować na temat paków linii animal to dalej twierdzę o ich 20 letniej tradycji. Jak wiesz M-Stak jest następcą Staka. Wytłumaczę ci jak [...]

[...] zajęcia. czy uważacie naprawdę, że to takie proste zrezygnować ze stałego źródła dochodów? napisałam tutaj, bo chciałam otrzymać wskazówki- trening siłowy - ok, ale jakieś konkrety, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, jakie obciążenia,jak zacząć, co przyniesie efekty?? tak samo wrzuciłam dietę do oceny. a jedyne co to wiem, że bez [...]

[...] robie 30-60s między seriami i 4-5 minut pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, obciązenia mam tak dobrane by ostatnie serie ciągnąć resztkami siły, ale muszą wejść wszystkie (jak nie weszły, znaczy sie za duży ciężar). Co do odżywiania, radze zajrzeć do działu "Odżywianie" , jako że codziennie wstaje o 6 więc najpierw wypijam koktajl, a [...]

Dokładnie j/w. Te dłuższe końce przy stojakach służą tylko bezpieczeństwu, bo odkładając sztangę nie zawsze trafisz dokładnie tam gdzie chcesz - odkładając ją nawet jak "przeleci" Ci troszkę za daleko to zatrzyma się na dłuższej części tej blokady i łatwiej jest odłożyć sztangę. Co do obciążenia - na początek możesz tak zrobić ;) Był ty [...]