jak zrobić obciążenia

[...] miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery -długie - weekendy Co lubisz jeść na śniadanie: parówki z chlebem i keczupiem , kanapki z jajkiem, pasztetem, ogórkiem, pomidorem, biały, ser ze [...]

[...] się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami [...]

[...] bokiem w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką *** spróbuj 10 powtórzeń NOGI: *** na uda minimum 12 serii ćwiczeń, obecnie ta mniejsza część nóg - łydki mają więcej pracy jak uda. -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc [...]

[...] a przy HIT trzeba je dobić:/. Wczoraj np. w pierwszej serii na 15 powtórzeń miałem 52 kg obciążenia, a w drugiej na 12 powtórzeń 55. Prawdę powiedziawszy mogłem i w jednej i w drugiej serii zrobić nawet 20 powtórzeń, więc jak zmniejszę obciążenie to ze 30 zrobię. Czy 2 serie po 30 powtórzeń w HIT coś mi wogóle dadzą? Czy rozbuduję tym nogi?

na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]

na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]

[...] i 4 kg cementu, chyba łapiesz :) A piasek znajdziesz w piaskownicach na osiedlach, w piaskownicach do skoku w dal na szkolnych boiskach :) Moze dziwinie bedzie wygladac jak bedziesz zabieral ten piach ale polecam bo jest zazwyczaj czysty, bez kamieni traw itp. Sam cement - no raczej nie :) Gdy juz rozrobisz co trzeba to przed wlaniem zaprawy [...]

[...] to ciezar mi sie powali, a to znowu nie mam takiego obciazenia na silce zbey dobrac ciezar..... mam wymieniac dalej? W praktyce lepiej na HST i tak mi szlo niz na splicie . Ale na HIT moge przerwac, moge opuscisc trening, zrobic SD keidy chce! W sam raz dla mnie! Wiec i na splicie niektorym moze isc, ale napewno przynajmniej tak samo jak na HST.

[...] Dałam 2 kg, i na nich na razie zostanę strasznie ciężko mi utrzymać równowagę i zaczynam wyginać kuper, przy większym ciężarku mogłoby to mieć opłakane skutki jak myślę. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - równowaga w tej pozycji to nie jest moja mocna strona.... 6.przysiad z piłką za [...]

ogólnie operujesz za małym obciążeniem i jedynie co bedziesz mógł z tym zrobic to "się pobawic" bo przyrostów na tym nie zrobisz za dużych NIewiem jak cwiczylem miesiac to i tak widzialem dobre efekty :P niewiem czy az tak dobre jak maja inni ale mnie i tak zdumily po okresie miesiaca jedynie :) Dziekuje za sugestie :) A takie pytanie [...]

[...] pomaga? Konkretna motywacja a to jest wynikiem dażenia do konkretnie zaplanowanego celu-zupełnie inaczej sie ćwiczy,bo...sie ćwiczy a o wiele lepeiej,gdy mamy zaplanowany jakiś główny cel i drobne cele pośrednie zblizające nas do głownego. Spokojnie-nie wymaga to żadnej papierkowej roboty-to tworzymy w naszej głowie. Przykład: -zakładamy [...]

[...] miesnie beda poprostu nieco wieksze a wiec widoczne lepiej. tluszczu nie spalisz tym. lepszym wyjsciem jest trening brzucha 3x tydzien powiedzmy po 2cw 3-4 serie wykonywane bardzo powoli dokladnie z własnym "dopinaniem" miesni w gorze ruchu tak, abys bez obciązenia mogl zrobic max 15 spięc brzucha a nie machac jak idiota 100 czy wiecej

[...] z ławek odpada oparcie . Kadra siłowni niema zielonego pojęcia o sportach siłowych a już nie mówiąc o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń . Wyciąg przy prowadnicach ma powciskane jakieś papiery żeby się nie bujały . O smarowaniu ich już nie wspomnę. Przy martwym ciągu można zrobić max 195 kilo na gryfie olimpijskim , są dodatkowe obciążenia ale nie [...]

siłka super jak sie sprawuje stojak na obciazenia,nie buja sie,stabilny jest bo chciałbym cos takiego sobie zrobic

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

""mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto?" -- takie praktyki stosuje sie raczej pod koniec, 10-tek, czy 5tek, tzn tych ciezszych treninngów, ale jak sa jakies problemy w 15-stkach to mysle ze powinienes spróbować, wiesz w HST nie sa wazne serie i ilosc powtórzeń (tzn nie najwazniejsze), tak czy siak zrobisz to 15 [...]

[...] przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 Tak od siebie radze zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie niż 3 ćwiczenia po 3 serie, poprostu lepiej czuć mięsień, ale jak chcesz. (moze lepiej byloby zamienic jakies ćwiczenie na modlitewnik?) To już Twój wybór Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. [...]

Jak kcesz cwiczyc to idz na silke. Kup sobie sztangielki i troche ciezaru. Z tym da sie wiecej zrobic niz ze sztanga. Jak kcesz trenowac jak napisales to poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas Wal gdzies ok. 3-5 serii, ok 15 powt., stosunkowo nie za duze obciazenia, i nie za dlugie przerwy (jak sie z kims zagadasz to do 1min :P) W koncu fighter [...]

Przysiady robiłem tak, że tyłek był niżej niż kolana - jak najgłębiej. O wyciskaniu zza głowy poczytałem i wiem, że było błędem wykonywanie tego ćwiczenia (szczególnie że na obciążenia rzucałem się dość szybko, o stawach w ogóle nie myślałem), i wiem że prawdopodobnie ono było przyczyną kontuzji stawów barkowych, że w przyszłości nie będę go robił [...]

[...] przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]