jak zrobić obciążenia

[...] dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 [...]

[...] zwiększasz i obwody tez możesz, zresztą klolega wyżej podał Ci czytelny link, wszystko ładnie opisane 4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie wszystkich partii mięśni jest dość trudne i męczące? pewnie, że korzystne, trening całego ciała na jednym treningu dla początkujących jest jak najbardziej wskazany

Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]

[...] A DO TEGO POWIEDZ JAK ROSNA CI OBCIAZENIA NA SILOWNI - ULOZYMY POD CIEBIE DOKLADNIE POD TWOJA SILOWNIE pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] przebudowanych blizn oraz degeneracji gazowej - obraz zmian przeciążeniowych. O dziwo robiłem ciężkie siady przez 2 lata i czułem, że to kolano nie jest tak zdrowe, jak prawe, ale problem się nie nawarstwiał, a wręcz przeciwnie. Było coraz lepiej. Niestety po doznaniu kontuzji w odcinku lędźwiowym pleców musiałem zrezygnować z przysiadów [...]

[...] okno zupełnie mi nie przeszkadza, jem 2 duże posiłki, nie jem śmieci, owoce zjadam zazwyczaj wyłącznie w potreningowym posiłku. W drugim posiłku leci zazwyczaj kura, bądź jakaś ryba + ryż brązowy, kasze, czasami ziemniak oraz dużo warzyw. Makro w DT - białko 30% węgle 55% tłuszcze 15%, w DNT- białko 30% węgle 40% tłuszcze 30%. Śpię optymalnie [...]

[...] 28 grudnia waga pokazywała coś 12,5 - 13,5% a teraz pokazuje 14 - 15%, nie wiem na ile brać to na poważnie. Wizualnie nie widać tej różnicy procentowej Bf'u, natomiast jak mierzyłem np. bicepsa to też tych 2 kg nie było,- 28 grudnia było 33cm, teraz raczej jest tyle samo a przynajmniej jak mierzę. Możliwe że wtedy troszkę zaokrągliłem, ale [...]

No to potreningowe aeroby i kiepska micha z pewnością pomogą w dźwiganiu. Ja czasem mam wrażenie, że tak jak wszyscy uczą się na błędach tak Ty świadomie będziesz kombinował tak długo, aż czegoś nie spyerdolisz tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu [...]

[...] http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/11/DSCF2899.jpg I triceps: http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/11/DSCF2906.jpg Wybaczcie słabą jakość zdjęć - na siłowni mam dość słabe światło (na dniach będę dokładał mocniejszą lampę) to pocykam lepsze jakościowo zdjęcia. W każdym bądź razie wrzucam jeszcze fotkę [...]

[...] z oddechem, odporność ważniejsza ;-)) %-) Cieszyłam się na wczorajszy trening, jednak brakuje tego :-) Po siłowni w domu zauważyłam tylko na prawym udzie na skórze z przodu jakby dziwne plamki, jakby siniaki/krwiaki? Nie jakieś wielkie takie małe na całym udzie i tylko prawym i tak się zastanawiam od czego, czy za duże obciążenia czy co? Dziwne, [...]

[...] powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki mam na suwnicy na nogi :) w ostatniej serii na nogi na [...]

[...] 10%? Czy zrobić trening obwodowy przez 2-3 tyg i wrócić do obecnego planu? Trening obwodowy według: https://www.sfd.pl/art/Trening/Powr%C3%B3t_na_si%C5%82ownie%C2%A0_%C2%A0jak_%C4%87wiczy%C4%87_po_przerwie._Gotowy_plan_treningowy%21-a5954.html Jeszcze co do badań krwi, poza podstawowymi, które wyszły ok zbadałem również estradiol, testosteron, [...]

[...] potem 2 serie na szerokosc ramion tylko ze nachwytem, w kazdej seri dorzucaj obciazenia po 6-8 powtorzen w kazdej serii /a na koniec zdejmij polowe obciazenia i zrob jak najwiecej powtorzen. Teraz mozesz zrobic tak: Siadasz na laweczce jakies 80-90 stopni (w takim kącie) i robisz uginanie ramion z hantelkami po 8-10 powtorzen i tu sie [...]

[...] 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 zaczęłam robić 4 obwody, przy trzecim siły mnie opuściły, nie wiek jak dałam radę zrobić czwarty, tak szczerze to byłam bliska łez, no normalnie, ale teraz juz dumna z siebie jestem, spadam coś wszamać kolację i kuupa talerzy do zmywania, , [...]

[...] licząc na domsy na czwórkach i takie miałem, że 2 dni wyjęte z życiorysu z powodu domsów - naprawdę, nie okłamuję was, nie byłem w stanie chodzić, ale nie takie "ło matko jak mi ciężko" tylko serio, nie miałem siły wstać i pójść do kuchni, taki ból - nie był to wynik kontuzji a właśnie domsy. NIGDY WIĘCEJ CZEGOŚ TAKIEGO, lubię uczucie po [...]

[...] ćwiczeniach. Sprawdziany mogą być przeprowadzone przy zastosowaniu metody ciężkoatletycznej, dzięki której możemy dość precyzyjnie ustalić CM, a następnie obliczyć ciężar z jakim ćwiczący powinien rozpocząć pracę nad metodą budowania ciała. W przypadku gdy mamy do czynienia z osobami, co do których obawiamy się, że sprawdzenie ich możliwości [...]

[...] z powodu strasznego bólu w łokciach nie mogłem założyć na gryf więcej niż 100 kg. Chciałem porobić cokolwiek ale nawet z 70 kg na sztandze MC nie mogłem wykonać bo czułem jak by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Wkurzony ma maksa zrobiłem nogi tj. prostowanie na czwórki z dużą ilością powtórzeń, 6 serii potem uginanie na dwójki - 4 [...]

[...] już wspomnieniem, a osiągi niezmiennie idą do przodu. Dziwny jest ten świat, a metody WODYNA skuteczne... Co więcej, bark w ogóle nie bolał i nawet 110kg zdejmowałem ze stojaków samodzielnie. A pomyśleć, że kumpel, który miał o wiele mniej poważny uraz barku, doprowadził się do takiego stanu, że rozważa obecnie definitywne porzucenie siłowni (a [...]

[...] jeszcze lepiej poczekaj, bo jest... wyczerpujący%-) Cześć Ann...:-) ______________________________________________________________ Dzień 5 - 28.10.2011 DNT, miska jak niżej;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef4d98b38f92410f94a75066f3b56396.gif Dzień 6 - 29.10.2011 Dzień treningu siłowego na pakerni;-) Brakowało mi ciężarów, oj brakowało:-D 1. [...]

[...] regulacji i ścisłej kontroli ciężaru. A sztanga nie kłamie;-) Ostatnie powtórzenie ostatniej serii poszło prawie do końca - w RDL pierwszy raz poczułam dzisiaj plecy, ale jak pilnuję napięcia brzucha i pośladków, to jest ok. - wznosy kolejny raz dały w du.pę%-) podzielone na 13/7, bo nie mogłam zrobić ciurkiem. Miska: 1. płatki owsiane, [...]