jak zrobić obciążenia

[...] byc bardziej płynnie z nieprzerwanym napięciem mięśni? 8) Pompki w podporze tyłem 5 / 2+1 - byłam tak załamana wynikiem, że w drugiej serii chciałam jeszcze powalczyć no ale jak widać nic z tego :( Poszłam na koniec jeszcze pobiegać tylko biegłam bardziej siłą woli niz mięśni. Kompletnie nie czułam swojego ciała, no poda skaczącą mleczarnią i [...]

[...] jem podana w tabelce może się różnić +/- 10%. może tak zostać?? (bo mogę liczyć) Trening link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/0308TRENING.jpg jak widać gdzieniegdzie podniosłam ciężar. - przysiad - póki co to max - generalnie już jakoś sobie radzę z chwytem sztangi, choć barki cierpią przy większym obciążeniu; [...]

[...] z obciążeniem i *bez obciążenia - klasycznych, *sumo (z tym małym obciążeniem w obwodach) * na suwnicy - i chyba gorzej jest, bo teraz pobolewa nawet przy bułgarze i jak idę po schodach i siadam na kiblu }:-((( jak patrzę na siebie w lusterku przy przysiadach to wygląda to tak jakbym najpierw ciągnęła tą nogą ze zdrowym kolanem, a potem [...]

[...] }:-((( kilo prawdziwej kapusty kiszonej trochę pomogło (w sensie trochę ulżyło), ale za to od wczoraj powinnam przebywać w izolacji od ludzi z uwagi na dźwięki i zapachy jakie wydaję :)) brzuch boli i wywalony, ale kto Wp*****LA kilogram kapusty kiszonej??? desperatka %-) Swoją drogą mam piękną nauczkę na przyszłość - jak mój organizm pasiony [...]

Wg poniższego artykułu tempo 401 oznacza: -4s faza negatywna -brak zatrzymania na dole -1s faza koncentryczna - a nie 1s zatrzymanie na górze To w końcu jak to jest, bo już zwątpiłem? Tempo bracie, tempo - czyli o szybkości wykonywania powtórzeń Jak szybko należy podnosić ciężary? A jak szybko opuszczać? Robić pauzy między opuszczeniem a [...]

[...] Kajtek okaze sie za miesiac czy cos widac czy nie ;-) Dzieki czystej misce przynajmniej nie tyje, mimo ze jem duzo :-D A co do zmian - ja mam caly czas w glowie obraz jak chcialabym wygladac, a ze do tego jeszcze daleka droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie najlepszym [...]

Azzi z powieka juz kiedys mialam problem, pozniej bylo ok, a teraz wrocilo. To chyba ma jakies zwiazek z przemeczeniem @@-) A senna to juz bylam jak tylko wstalam ;-) Musze sie porzadnie wyspac... napewno nie jutro, bo znowu do pracy #-P 7.09 piatek Dzis udalo sie skonczyc prace o 16 wiec w koncu byl czas i sily na trening 8-) Odrazu humor lepszy [...]

[...] dnia – z samego rana jechałem z jednego końca Gdańska na drugi na trening. Po treningu zaproszenie na obiad do znajomego i zleciało mi do południa. Wieczorem jako miłośnik kotów wybrałem się z dziewczyną do jej przyjaciółki by pobawić się z jej nowym domownikiem – małym kotkiem rosyjskim. Jak pisałem wyżej po treningu [...]

[...] oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym temacie. Niestety rzeczywistość jest brutalna jestem totalnie zastany8-) i wszystko mnie teraz pobolewa. Błąd jaki zrobiłem to bardzo krótka rozgrzewka. Z tego co widzę będę musiał na początku dużo więcej poświęcić czasu na rozgrzewkę. Kurcze nawet przysiady mnie wykończyły a 2 serie [...]

[...] Dzień 25 Dzień latowy, wbiłem się do innych grup na pracownie, zaliczyłem opracowanie szyi. Potem niesamowicie mi się pracowało na plecach koleżanki, jak nigdy :-) Sor się pobrechtał że jak odstawie suple to mi sie kolana naprostują- olalem dziada :-D Na trening zaspałem więc trzeba było zrobić tak jak lubie czyli szybko i [...]

[...] bajer że nogą bede trzymał dwie gumy (czy o cos innego je zaczepie) i na dw konce oplacze gumy i już jest np ćwiczonko pompujące na bok barków, to samo na przód, tył i moze jakiś wycisk na 20-30p. na klatke to samo + pompek w uj. Nogi to spokojnie myśle ze skatuje tak ze chodzić nie będe mógł po treningu i najgorzej w sumie z plecami będzie, Tu [...]

[...] dwóch już udało mi się podnieść 3kg. przywodziciele i odwodziciele - moja maszyna była zajęta więc poszłam na drugą, ale tam były inne obciążenia mniejsze o 2kg i zrobiłam jak zrobiłam ale natomiast dodałam w ostatniej serii. Aero - orbitrek 30 minut, mam wrażenie że bardziej męczący niż rowrek, choć nogi miałam bardzo zmęczone i myślałam że [...]

[...] bardzo. Pewnie dużo wody w Wiśle upłynie zanim się ich nauczę. A te piszczele to do teraz mnie jeszcze bolą i ze schodów nie mogłam zejść. No i dzisiejszy trening traktuję jako rozgrzewkę. Poza tym ja głupia myślałam że dwa takie obwody mam zrobić i pomyślałam sobie że dziś zdezerteruje i już się zastanawiałam jakim cudem jest możliwe [...]

[...] 3x max 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 Muszę się jeszcze pomierzyć, bo tego też zaniechałam. Ćwiczę w domu. Mam do wyboru ławeczkę z wbudowanym stojakiem, niewygodnym jak cholera, ma ona opcje na nogi do zginania i prostowania, sztangę, sztangielki i obciążenie - raczej wystarczająco. NIe posiadam jeszcze stojaków, ale [...]

[...] (bez piłki) 4kg 10/10/10 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 Rozciąganie Efekt taki że mnie wszystko boli klatka, plecy, triceps, i mięśnie brzucha :) ale te spinałam jakoś tak dziwnie jak na piłce robiłam prostowanie francuskie aż kasłać nie mogę. Wieczorem jeszcze w parku tenis ziemny tak z godzinkę albo coś co można tak nazwać, w każdym [...]

[...] drabina tego dnia jest robiona obwodowo, po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, dalej po 25 itd... ???????te kreseczki oddzielają obwody?????? w pewnym sensie, byś wiedziała jak robić a robisz po kolei, pierw to przed kreską, pózniej w obowdach x4 to między kreskami, i .. po kresce na koniec Obli jak ja niby to mam zrobić i w jakim czasie?bo [...]

[...] ja mam taka koncepcję: pozalewać ze 6 wiader 10l, co daje 6x20 kg. Średnica jednego wiadra to 26 cm (przynajmniej mojego, ale większość ma raczej podobne rozmiary). Teraz jak to zrobić tak, żeby nie zajmowało do dużo miejsca na sztandze? Związać dwa wiadra linką metalową i włożyć je na sztangę tak, żeby nie wisiały obok siebie względem linii [...]

[...] & lydki Tak ! na ten trening czekalem, mialem zrobic rano, ale musialem pomoc tacie, pozniej juz do pracy sie szykowalem i no nie zrobilem..ale w pracy pomyslalem ze jak nie zrobie tego treningu to co ja w ogole chce osiagnac ? po co cwicze ? a teraz ? po treningu po schodach nie da sie chodzic, schylic sie nie mozna bo odrazu czuje [...]

[...] przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z planem, po 25 na rękę 32,5 kg - to jest strasznie techniczne ćwiczenie, ale puls podbija [...]

[...] chcę przez to przechodzić }:-( |-) Poniedziałkowy trening to zawsze FBW siłowo i tu zawsze staram się progresować. Jak nie z ciężarem, to z powtórzeniami, albo chociaż ich jakością. Ale idąc dzisiaj na trening miałem zamiar jedynie utrzymać ciężary i powtórzenia z poprzedniego tygodnia. I udało mi się to w 100 % :-) Także jeśli chodzi o tą [...]