jak zrobić obciążenia

Dokładnie tak jak Syl -tech radzi, musisz podzielić na cykle najpierw siła potem wytrzymałość. Jeśli chodzi o sile i brak obciążenia to faktycznie trochę kłopot z jej budowaniem, ale zawsze idzie coś zrobić trochę kreatywności ćwiczeń jest całkiem sporo rożnego rodzaju pompki wjazdy z użyciem tych 10kg hantli lub innych przedmiotów, ważne żebyś [...]

Ja bym wcale tej regresji nie skreślał. Od jutra będe testował plan z odwrotną piramidą, więc się dokładnie zobaczy jak to wygląda. Ale Krzych tą metodę testował kilka dobrych lat i efekty jak widać konkretne, gdyby nie działała to chyba by jej nie opisywał i wrzucał na forum Coraz bardziej przychylam się do regresji obciążenia, ale no będe [...]

>>Problemu z sila brzucha raczej nie mam bo moge bez problemu zrobic 200-300 brzuszkow. Robienie 200-300 brzuszkow ma sie nijak do sily. Brzuszek nie wymaga prawie zadnej sily. Jak robisz ich duzo to po prostu budujesz kondycje. Zeby zbudowac sile potrzebujesz trudnijeszych cwiczen (albo obciazenia) wykonywanych w krotszym czasie. To jest [...]

[...] zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Wstępowań kiedyś robiłem setki (program SUPER DUNKS, czy jak to się tam nazywało), ale bez obciążenia i skończyło się to ubytkiem chrząstki stawowej w kolanie, ale mogę spróbować. Dzięki za info i pozdrawiam.

z tego wszystkiego postanowiłam spróbować. I, szczerze mówiąc, nie czułam jakiegoś szczególnego wzmocnienia pracy mięśni, może dlatego, że robiąc spięcia same z siebie są cały czas napięte i nawet nie ma możliwości żeby się rozluźniły . Czułam tylko dyskomfort hantla na brzuchu.. nie wiem, może źle to robiłam, ale ja jednak pozostanę przy [...]

Hmm ciekawa koncepcja :D ale jak nie masz dużego stażu lepiej nie kombinować. lepiej według mnie jechać systemem 1 seria 60 % cieżaru maksymalnego 2 seria 70 % cm 3 seria 80 % cm i co 2 tyg. dodawaj do maksów np. 2,5 kg 2,5 kg to nie za mało :) Stopniowe, powolne zmiany obciążenia są najbardziej wskazane, bo jakbyś dodał powiedzmy 10 kg mógłbyś [...]

Jak obciążenia będą w małych jednostkach to kupiłbym 2x10kg np. Jak chcesz coś firmowego to zapraszam na forum Keltona - tam Ci fachowo doradzą. http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Zresztą. Ja bym sobie hantle odpuścił szczerze. Samą sztangą można zrobić śmiało : Klatkę, plecy, barki, nogi, biceps, triceps, przedramię Zmieniony przez - Trimax49 w [...]

[...] starczy ? 2.)W FBW bardziej liczy się technika czy katowanie się ciężarem ? Wiadome np. w wiosłowaniu wezme większy ciężar ale nie jest to ćwiczenie wykonane aż tak płynnie jak mniejszy ciężar którego w ogóle nie czuję. 3.)Military press - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - Jakim ciężarem robicie to ćwiczenie ? Ja po tych wszystkich [...]

[...] Ci ciężko zrobić po dobrym treningu biceps i triceps to odejmij po jednym ćwiczneniu - z bicepsa młotkowy a z tricepsa wąskie wyciskanie. Reszta wg mnie ok. Tylko tak jak wcześniej pisałem - aeroby obowiązkowo - sam pisałeś przecież że masz trochę brzuszek. Czyli zaczynaj ćwiczyć tym planem i zapisuj sobie serie i obciążenia i staraj się [...]

[...] zgięciami kręgosłupa i uniesieniem miednicy.4serie po 20,30,40,50powt. 5.naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami.4serie. po 10,15,20,25powt. 6.zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem.4serie. po 10,15,20,25powt. pomiędzy seriami przerwy do 20 sek.obciążenie dobieraj tak żebyś mógł zrobić taką ilość powtórzeń jak napisałem.

Hantle to hantle; byleby coś obciążenia było. Ale jeżeli chcesz swoje ćwiczenie zaczynać od zakupu hantli to błąd. Kolejność jest taka - ławeczka ze sztangą, potem hantle. Na razie poćwicz sobie domatorem bo tymi hantlami 10kg to możesz sobie rozgrzewke zrobić - większego użytku z nich nie zrobisz jak nie masz podstaw .

[...] 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych [...]

nie mam jak aktualnie zrobic filmiku moze jest to spowodowane tym ze jestem wysoki , nogi mam dosc chude i kolana nie wytrzymuja takiego obciazenia...?

ok, widocznie przeoczyłem, przepraszam. no więc tak, jeśli trenujesz tak już niemały kawałek czasu. jedyne co możesz zrobić dla wytrzymałości to robić po prostu więcej. Jak dla mnie przede wszystkim powinieneś dodać ruchy dynamiczne. Założyć więcej obciążenia i robić mniej powtórzeń przy większym zróżnicowaniu ćwiczeń. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

zamierzam zrobic sobie silownie w domku juz mam sztange 60 killo obciazenia (jak na razie spokojnie starczy) +hantelki +drazek . tylko mam problem z laweczka .musze sam wystrogac :) ale cus sie pomysli .bede smigal w domu i moze raz na tydzien na silownie.a mam pytanie wziolem 65 na klate (1 raz w zyciu sie sprawdzalem). cwiczylem wczesniej [...]

[...] ławeczki i powiedzcie mi czy taki trening może być: Klatka- oczywiście wyciskanie sztangi Barki - unoszenie sztangi ponad głowę siedząc Biceps - podnoszenie sztang oburącz jak hantelki Brzuch- nie wiem czy polecanie mi "6 Weidera" Nogi - mam trochę kontuzjowane kolano i nie mogę zrobić przysiadu nawet bo boli, wiec nie wiem jakie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie jak najprosciej zrobic sobie forme do odlania obciązenia z betonu czyli np zeby obciazenie wazylo tyle ile chce i wygladalo jak kolo i zeby byly to pary 2 takie same a nie dwa inne

[...] cwiczenia silowe zawsze maja to do siebie, ze w pewnym momencie trzeba dolozyc "obciazenia"... W pompkach jest to raczej trudne wiec efekty nie beda tak widoczne jak na poczatku... Jednak radzil bym cwiczyc co drugi dzien rano i wieczorem... rano proponuje szeroki rozstaw rak i raczej radzil bym wykonywac pompki na piesciach niz na [...]

[...] na wakacje. poza tym moje ramiona może i nie należą do filigranowych ale z każdą chwilą polepsza mi się mniemanie o nich. zresztą bałam się zrobienia tych zdjęc, ale jak zobaczyłam to sie przekonałam że nie jest najgorzej. najmniejsze słowa wparcia potrafią dodać otuchy wybrałam sobie ten trening, daje sobie jeszcze jakiś czas na wyjście [...]

Zrobiłem wczoraj trening z 50% obciążenia maksymalnego. Na treningu jak i po 0 bólu, dyskomfortu, po prostu było dobrze. Rano jak wstałem czułem lekki ból. Co radzicie w takim przypadku zrobić? Odpuścić ponownie na jakiś dłuższy czas niż 3 dni? Edit. W dalszym ciągu mogę robić cardio biegając, skacząc na skakance czy odpuścić wszystkie [...]