jak zrobić obciążenia

[...] czesc archiwum i musze powiedziec, ze mam wiekszy metlik w glowie niż przedtem… Moim celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. Tego prawde mowiac najbardziej się boje i z tego tez powodu unikalam silki [...]

Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , białko , spalacz tłuszczu term shape 2.0 , witaminy , magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bardzo długo , jakies 8 lat , cały czas głupia dieta niskokaloryczna , w pewnym momencie siegała tylko 500 kcal dziennie co było życiowa głupota , schudłam z 75 kg do 59 3 lata temu . 9 [...]

[...] Co powinnam zrobić? Czy wykonywanie FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby. Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i proszę o [...]

[...] z kolegą dostaję urazu nadgarstka, po około 2 tygodniach gdzie nie mogę zrobić pompki, a nawet odkręcić głupiego słoika idę do lekarza, który stwierdza 2 miesiące bez jakichkolwiek ćwiczeń i będzie dobrze, odpuszczam wszelkie treningi, teraz wizyta kontrolna, lekarz mówi, że mam jeszcze poczekać miesiąc, bo nie jest tak jak ma być. Ja już [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

[...] w podporze tyłem 4x15-12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15-12 Odpoczynki: 1min W piątek i sobotę nie mam możliwości ćwiczenia. Czy da radę jakoś sensownie ułożyć plan, żebym każdą partię mógł ćwiczyć oddzielnie? bo np jak zrobię klatkę to już zostaje mi mało sił na tricepsy itp Dieta: 1. Omlet (3jaja, 5 [...]

[...] (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg i również robię triceps też na maszynie po 3 serie 10kg [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]

Siemasz, przychodzę do was po trzech latach trenowania samemu. Mam powoli serdecznie dość, że po takim czasie i zaangażowania jaki wkładam w trenowanie moja sylwetka po osiągnięciu pewnego pułapu nie wiele się zmienia. Nie rozumiem gdzie popełniam błąd, przez ten okres prowadziłem okresy masowe/redukcyjne, jednak mam wrażenie że finalnie [...]

[...] trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w październiku tamtego roku pojechałem na studia masa ani siła w ćwiczeniach nie poszła do góry mimo że trzymałem się diety i [...]

[...] a ty? 2.Teraz łap się za hantle! Hej! Hej! Poczekaj - nie te dla dziewczynek z trzeciej klasy! Co Ty robisz?. Masz siedzieć cały czas pionowo a nie kołysać się jak wycieraczka w samochodzie. Po 12 razy na łapę! Następnym razem weź coś poważniejszego i po dziesięć! Skończyłeś? To co siedzisz? To nie kibel! Przynieś coś większego i [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]

Siłownia pokojowa Witam. Moje zafascynowanie sportami siłowymi, sięga już kilku lat. Na początku jak każdy, robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na prowizorycznym drążku. Chyba jak każdy. Niestety (lub "stety"), było to zdecydowanie za mało jak dla mnie. I odpuściłem, z powodu nudy. Po odpuszczeniu ćwiczeń strasznie się spasłem (w pasie [...]

Witajcie, od dłuższego czasu przestałem notować jakiekolwiek postępy i staram się jak każdy początkujący szukać przyczyny tego u bardziej doświadczonych. Przez długie lata żyłem bez jakiekolwiek modelu żywieniowego, w dzieciństwie dominowało u mnie śmieciowe jedzenie i zupełny brak ruchu. Jakiś czas temu (może ponad 5 lat temu) postanowiłem to [...]

[...] prostując ramiona po skończonej 3 serii odpoczni3 minuty i rób następne ćwiczenie ćwiczenie 3 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku tego nie trzeba tłumaczyć rób jak najszybszy róch w gore napnij bicepsy na kilka sekund i pomału opuść sztangę w dół ćwiczenie 4 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce połóż się na ławce prostej [...]

[...] Powiem szczerze, że w tym temacie chciałabym zasięgnąć waszej opinii bo mnie to przeraziło i nie wiem czy rzeczywiście tak jest czy jednak może jest nadzieja na to, by jakoś zgrabnie wyglądać? Drugą rzeczą jest tłuszczyk, który zaczyna gromadzić się na boczkach. Nie jest go dużo i pewnie sam z czasem - gdybym faktycznie ćwiczyła - zniknie, [...]

[...] Teraz jestem mądrzejsza( mam nadzieje) podchodze bardziej racjonalnie do treningów i diety, daje sobie większy luz psychiczny i juz się nei zajżdzam, bo wiem po sobie jak to sie konczy. Trening zakladam po to, zeby miec wiecej motywacji. Nie znajdziecie tutaj mega restrykcyjnych diet, popelniam bledy i wiem, ze przez to moja walka o [...]

[...] które się znają. Mam 16 lat, 175 wzrostu i 62 Kg wagi.. czyli nie duzo.. Mój cel to wyrobienie sobie widocznego kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej.. Nie jestem jakiś płaski czy chucherko. Kolega ( ma też tutaj konto ) powiedział, że mam dobrą genetykę. Jak na swoją masę jestem dosyć silny. Dodam, że na "rękę" kładę spokojnie [...]

Witam! Po roku podglądania ladies w końcu znalazłam czas i siłę, żeby nie tylko czytać historie innych, ale przedstawić także swoją. Moja droga do szczupłej sylwetki stała się juz tak zawiła, że potrzebuję pomocy z zewnątrz. Przechodziłam najróżniejsze diety, poddawałam się, wracałam do zdrowego odżywiania. Tak w kółko kręcę się od ok. dwóch lat. [...]