SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Plan treningowy w domu :sztanga, drązek do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    jezeli chodzi o barki, mozesz zrobic wznosy z talerzami obciazenia lub np jakas z form wyciskania, siedzac, sztangi, wyciskanie zolnierskie czy od biedy podciaganie sztangi wzdluz tulowia. ogolnie jak silka sama w sibie nie jest celem to trzy sesje w tygodniu w mojej opinii wystarcza:-) wazne bys przylozyl sie do nich w pelni i trening wykonal na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2020-01-30 22:27:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Liczyłem, że ktoś poda mi wzór tych serii poprzedzających najważniejszą próbę, bo pamiętam, że kiedyś z czymś takim się spotkałem. Pewnie ciężko jest to określić, bo jak wiadomo każdy jest inny, ale zastanawia mnie to, czy trzeba zaczynać od małego obciążenia i zrobić nim sporo powtórzeń, czy może rozgrzać się i rozpocząć próbę. Twoja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2004-02-23 18:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie mogłem zrobić treningu. ze względu na to postanowiłem nie zwiększać obciążeń, dodałem tylko do MC, bo doszły wreszcie dwa krążki po 10kg. muszę stwierdzić, że ta przerwa jak najbardziej korzystnie podziałała na moją siłę w tym ćwiczeniu - w drugiej serii czułem się jakbym podnosił jakieś 70kg . wyciskanie na klatę i na barki było ciężkie... [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3937 Data: 2010-02-09 00:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wokol nog. Parowanie MC + Przysiad jest genialne. Tak wlasnie robie. Ale nie zapuszczam sie wiecej niz na 6 serii w jednym i w drugim. A juz zupelnie sobie nie wyobrazam jak chcesz to zrobic w 3 dni. Od roku mowisz o problemie. Czy to taki problem uciulac przez roka na sztange 200 zl i za 100 wytoczyc sobie 100 kg obciazenia by ladowac w domu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5085 Data: 2009-08-25 17:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trochę osłabiony (to pewnie przez ten śnieg). Na apetyt na szczęście nie narzekam. Tutaj moje pytanie: czy mam podczas choroby też tak dużo jeść? Nie jestem oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) bezwzględnie idę na siłownię. Lepiej jak zrobię w sobotę sam grzbiet lub nogi czy mam [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17778 Data: 2012-12-07 12:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] mięśnia. Ewentualnie powieszaj je sobie przy dipach jeśli masz siłę. W zasadzie powinieneś skupić się na treningu gdzie obciążeniem jest Twoja masa własna. Podciąganie jak najbardziej. Odwrotne pompki, dipy etc. Jeśli już robisz pompki to staraj się robić różne układy - tak żebyś był w stanie zrobić ich jak najmniej, a nie jak najwięcej. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2013-03-07 10:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby były w miarę równo rozłożone. robiąc np pompki z nogami wyżej m,ogę zrobić ze 20 w pierwszej seri ale w kolejnych będzie ich o wiele mniej, a w takich ilościach jak teraz robię to czuję zmęczenie mięśni po treningach. Sprzęt jaki posiadom to poręcze stojące, poręcze do pompek, 2 hantelki z obciążeniem (4x2,5kg/ 4x2/8x1/4x0,5/), [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 2012-10-23 19:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgadza się. W przypadku, gdy spożywasz określoną ilość kalorii i obwody ciała nie idą w górę, to jak najbardziej można po dwóch tygodniach podbić o około 200 kalorii. Czy akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2022-05-18 08:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). tak robisz wszystkie cwicenia na każdym treningu zmeinia sie tylko cięzary i w makrocykach powtórzenia -jak do treningu hst ma się trening mięśni brzuch(jak i kiedy go trenować) i czy można jechać podczas hst, Aerobiczną szóstkę?? tak można - układając ten trening kierowałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2005-06-17 16:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw Marbo 25+ Czy warty tej ceny? Pomocy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja bym wywalił wyciąg i w to miejsce dorzucił drążek, poręcze i trochę obciążenia http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2014-06-16 17:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i pomimo tego że trener dla młodszych zawodników dawał mniejsze obciążenia to ja i tak zawsze chciałem zrobić tyle, ile starsza grupa, poczuć się na równi z Nimi i spełnić jakieś tam postawione przez siebie cele. Biegi na boso po śniegu czy nawet cały trening boso na śniegu, jedni powiedzą że to niezdrowe, drudzy że tak właśnie pokonują swoje [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 13482 Data: 2010-01-23 19:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból-przysiady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. pytanko ile pinut przerwy zrobic po rozgrzewce czy odrazu sztange na bary i cheya. PO SERIACH ROZGRZEWKOWYCH BEZ OBCIAZENIA I/LUB Z SAMYM GRYFEM ROBISZ OK. 45 SEKUND ODPOCZYNKU. 2. jezeli najpierw cwicze barki to rozumiem ze rozgrzewka po barkach GENERALNIE PRZYJMUJE SIE ZASADY, ZE DUZE GRUPY MIESNIOWE CWICZY SIE JAKO PIERWSZE CZYLI NOGI [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2004-07-30 20:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale chaos w tej koncepcji (mam zapalenie gardła i niezłą gorączkę, mogło coś tam do mnie nie dotrzeć właściwie ) Co mi się nasuwa od razu: łączenia poziomów 7 i 8 jakoś sobie nie wyobrażam, są zupełnie inne. I co najważniejsze: Venc, masz pewnie trudności ze zwykłą triadą a chcesz kg dorzucać ? Ja bym na Twoim miejscu pozostał przy ciężarze ciała [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 11300 Data: 2011-08-11 16:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale zapomniałem o nich napisać :)) Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 3x12 -wyciskanie sztangi nadchwytem 3x12 -kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 3x12 powtórzeń W planie jest codziennie rowerek, lecz zdarza mi się go opuścić (często we wtorki i środy). Proszę o jakieś wypowiedzi ew. poprawę moich błędów [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-07-24 14:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pomocy

    Post
    Trening w domu

    [...] można zostawić ew. dołożyć powtórzeń, barkom to często dobrze robi; uginanie -> uginanie jednorącz z 2 hantlami; pompki w podporze -> diamond pushup; wycisk siedząc -> jak w przypadku bica Idea jest taka, żeby wybrać takie odmiany ćwiczeń, których zrobicie 10-15 powtórzeń, potem trzeba zrobić następny krok. Polecam dobry artykuł w tym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-03-07 23:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia poniewz jest tu zaangazowane wiecej grup miesniowych i tez robic 2 czy 3 obowdy z tym cwiczeniem ?(mięsień czworoboczny grzbietu (kapturowy) pracuje w tym cwiczeniu jak do tej pory wogole nie byl trenowany ) i nastepne pytanie Czy moge w jednym obwodzie zrobic jedno cwiczenie na dana partie a w drugim juz inne ale tez na ta sama partie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4849 Data: 2007-12-02 22:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 - 10 - 5

    Post
    Trening dla początkujących

    ad.1 nie ma takiej potrzeby. ty nie patrz przez pryzmat TYGODNIA KALENDARZOWEGO-patrz,co ile dni. ad.2 oczywiscie-jak najbardziej! wtedy mozesz na jednej sesji zrobic bez obciazenia,a na nastepnej z - wtedy robic w seriach po 5-8p lub na jednej sesji zastosowac typowe parametry 3-4 x 8-12,a na nastepnej-bardziej silowe 5x5 lub 6x6 lub 8x3....itd. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2012-03-26 12:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OKRES REGENERACJI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2003-10-13 19:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o natychmiatową pomoc

    Post
    Trening w domu

    [...] ciala po stacji, kazda stacje wykonujesz po minucie maksymalna ilosc powtorzen (jesli nie masz cwiczyc cala minute nieustannie, cwiczysz ile mozesz w czasie minuty - czyli jak zdychasz to odpoczywasz przez jakis czas a puzniej kontynuacja) potem najszybciej przechodzisz do nastepnego cwiczenia oto moja propozycja: 1. Przysiady z obciazeniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-12-02 06:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + troche pytań początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] on na sztangielkach a kolejny dzień ja sztangielki on sztanga. Jeśli plany te są okej to jeszcze chętnie upewniłbym się o ilość powtórzeń ale chyba będę robił te 12-15 jak napisał FiQus. Mam jeszcze jedno pytanie co do obciążenia na wyciskaniu jak podkładać obciążenie jeśli np robię 3 serie to pierwsza seria mały potem druga większy i na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2015-08-31 22:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)