jak zrobić obciążenia

No to zamiotłeś wszystko....! Dobra moc! Te pierwsze powtórzenia tak lekko jak bez obciążenia.. :-)Ja myślałem żeby dojść do 12-powt. i byłoby super...a Ty siekniesz 20-powt!...Nie wiem czy ktoś w Polsce jest w stanie zrobić więcej?-wątpię:-)

[...] nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste ręce do góry pionowo, w momencie napięcia powinna czuć mięśnie brzucha. 30x 5. Przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore. 30x 6. Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w [...]

DZIEŃ 42 Dzisiaj wykonałam trening dla zielonych w warunkach domowych. Za obciążenie służyły mi 2 półtora litrowe butelki, bo jak się okazało hantli w domu brak. I generalnie uważam, że ten trening był porażką i jakoś koślawo szły mi te ćwiczenia. Generalnie robiłam 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min skakanka trening A 1) Wznosy nóg z [...]

[...] - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym. Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Z podanych wymiarów to raczej wynika, ze przydałoby się po prostu [...]

[...] pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie mogłabym robić (skoro jest do wykonywania w [...]

siwy1977 przysiady robie na maszynie a martwego niemoge-problemy kręgosłupem:/ na siłe robiłem raz trening niemieckich ciężarowców ale siła szła tak samo jak przy masowym treningu choć może to wina techniki i słabej diety była , sprubuje treningu jakiegoś na siłe po fbw jak polepsze technike,diete i się zregeneruje,może zrobie trening jarka dymka [...]

Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum. Poniedziałek FBW 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg [...]

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

Planuje zakupić na początek taką sztangę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html?rec=101805110 Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia,jeśli będzie mało to myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i [...]

Obciążenia mało, dużo za mało, by zrobić jakieś konkretne wielostawy. Mówię o martwym ciągu, wiosłowaniu, push press, wyciskanie sztangi itd Jak dokupiłabyś obciążenia, na pewno ułatwiłoby Ci to progres. A sztangi nie są drogie, wystarczy zwykła ja mam 150cm około 50zł, a te (nawet w zestawach z obciążeniem) 180cm około 60-80zł. Także sądzę, że [...]

[...] w 1 tyg zapoznaj sie z ruchami,tak aby cwiczenia wykonywac dokladnie..nie szlej od razu z obciazeniem..zacznij skromnie aby nauczyc sie jak w przyszlosci prawidlowo podnosic wielkie ciezary,wiem ze malo jest tutaj powturzen,ale jak zrobisz ta cala sesje w ciagu treningu i bedzie to zrobione wolno i dokladnie [...]

[...] kol.Patay juz powinienes wiedziec,co zrobic. od siebie: sugeruje zapoznanie sie z moimi postami w dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zastosuj jeden zestaw cwiczen,3xtyg.,z max 9 cw/sesje (6 [...]

Planuje zakupić na początek taką sztangę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html?rec=101805110 Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak [...]

[...] i cwiczenie to robi mi sie naprawde swietnie - zostawie je. Do tego drazek i wlasnie wioslo hantla - na okres lajtowych treningow. Na te klate wlasnie skosu dol nie mam jak zrobic aby byly serie takie jakie maja byc - na hantle za male obciazenia, sztanga odpada z powodu stojakow. Od dluzeszgo czasu zmieniam tylko te 3 cwiczenie (rozpietki [...]

Aha jeszcze jedno pytanie czy powtorzenia robimy tym samym ciezarem w kazdej seri czy w 2 seri np zwiekszamy obciazenie ? Jak dobierać obciązenia ? Czy tak zeby zrobic np 3 serie z malym zapasem sil?

Jak dobierać obciązenia ? Czy tak zeby zrobic np 3 serie z malym zapasem sil? z zapasem 1-2powt / nie zwiększaj ale co tydz spróbuj dokładać po 1-2 kg i będzie git

ma ktos pomysl jak zrobic ograniczniki do obciazenia, tak zeby te o wiekszej srednicy sie nie przesuwaly na czesc chwytna...? Chodzi mi o to zeby nie trzeba bylo tego spawac... ? Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-05-06 11:59:44

[...] cwiczen w zupelnosci spelni twoje oczekiwania. 15-10-5 mozna...ale w bardziej liniowej wersji,czyli: 2-3 tyg. na 15p 2-3 na 10 2-3 na 5 czeste roznicowanie parametrow-tak,jak to ty chcesz zrobic-przynosi mizerne skutki w grupie nowicjuszy. potrzebujesz troche wiecej czasu,aby doszlo do adaptacji. a co do cwiczen w twoim planie. przeczytaj [...]

Ogólnie to nie wiem jedynie jak zrobić to żeby się to po prostej podnosiło i z rurki na obciążenia one nie spadną skoro jest wkońcu prosta, zaciski do tak cienkiej rurki?

[...] problem zeby zamontowac w garazu tylko musial bym pomyslec na zakupie innego poniewaz ten jest do framug w drzwiach:D ławke chcialem zrobic sam i dokupic do tego gryf nad stojakami sie zastanawiam bo cwicze z bratem i kolega wiec podanie i odebranie sztangi nie bedzie problemem. obciazenia mam narazie tylko 20 kg (do hantli rozkrecanych) ale [...]