SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobić obciążenia

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] albo gryfie prostym źle się to robi :( Piątek : ( barki + nogi ) Barki Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8 Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8 Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 20 Prosze o ocene i jak cos napisac czy cos jest źle czy nie pasuje ;d PS ćwicze juz 4 miesiąc . A staram się zrobic mase ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-09-02 17:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko żeby wyglądać... dobrze. Waga dodatkowa przyjdzie z czasem bo dopiero mam 16 lat, tak więc na razie nie chciałbym na siłę jeść dużo, byle żeby nabrać masy. Nie wiem jak mogę wam to lepiej wytłumaczyć. Da się jakoś wyrzeźbić mięśnie np. klatki piersiowej w domu? Posiadam jedynie 2 hantle(5kg jeden, obciążenia mam 4x 2,5) Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-06-26 19:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenuje w domu i chcialbym sie Was poradzic odnosnie treningu barkow.. robie je na sesji z nogami: - wznosy ramion bokiem - w opadzie (slabo mi to idzie - dlatego jest jako 1.) - tylkne aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (zamiennie z "arnoldkami" i wyciskaniem sztangielek - na kolejnych treningach) - przednie i boczne aktony - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3765 Data: 2005-05-11 16:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań (hst)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Mój staż to około 3-4 miesiące. Właśnie jestem po hst (nie robiłem negatywów). Chcę jeszcze raz zrobić hst, ale słyszałem że jak się robi drugi raz to nie trzeba 15 robić już? Jest taka możliwość? No i jak z maxami? robić jeszcze raz? czy mniej więcej na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-05-21 17:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu,FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie 15/12/10 3.Dipsy 4. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 5.Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie 7) Łydki(tylko co na lydki)??? 8.Martwy Ciag ale jak to rozlozyc na dni??chce trenowac 4xw tyg prosze o ocene i poprawe.dziekuje

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-03-12 01:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wytrzymalosc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Chciałbym zączac cwiczyc pod kątem wytrzymalosci. Szukalem, czytałem ale jest za duzo sprzecznych informacji, zebym mogl sam ulozyc jakis plan, jedni mowią tak inni inaczej. Moim celem jest dojsc do takiego poziomu, zeby np. zrobic 100< pompek, 30< podciagniec i moc normalnie rozmawic ;] Na dzien dzisiejszy zrobie z 50 pomek i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-10-01 18:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciągi do ławki i obciążenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] u znajomego co 70kg może zrobić z amatorskim wyciągiem do ławki. Ile byście kupili obciążenia do takiego wyciągu? Nie pamietam ile brałem na siłowni ale chyba więcej jak 50kg na wyciągu dla osoby która wyciska 90kg nie potrzeba? Chodzi mi o typowe cwiczenia na plecy i biceps. Ludzie troche narzekają na wykonanie Keltona ale na zdjęciach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2010-11-15 20:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 80kg przy 12-14% bf

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam moim celem jest 80kg przy 12-14%bf z poprawą bicepsa (jakieś 3-4 cm) plus generalnie solidniejszą sylwetką niż mam obecnie. rzecz w tym że nie chcę się bawić w BB i standardową siłownię. lubię crossfit i nie chcę z niego rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2013-02-27 23:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z regeneracja-zmiana intensywnosci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesnie najlepiej reaguja na serie z duzym ciezarem w zakresie 5-8 powtorzen praktycznie do wyczerpania miesniowego bez zapasu powtorzen.Ale jednak przy takim typie treningu regeneracja chyba niejest prawidlowa.Niezabardzo wiem jak cos pozmieniac zeby regeneracja byla pelna co proponujecie? treningu nierozpisuje najwazniejsze rzeczy napisalem.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2007-01-30 00:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łamana 28 ,bicho machanie 17 i modlitewnik 35, klata płaska 65 i skos 56, co mam zrobić mam jedynie hankle ,p 7,5 kilo na jeden wejdzie max11,5 ale drugi bdzie wtedy pusty. jak na klate ćwiczyc po cce dalej postępy robic??ale ne mam na czym pomożcie jak najszybciej .Trening najlepiej jak by był na mase ale chyba mógłbym już troche na rzeźbe nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2004-07-28 14:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16latek i silownia-początki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam cwiczyc Mam pełną silownie ( jakies 300kg obciązenia).Chcialbym przez te wakacje jakos lepiej wygladac.wiec chailbym zrobic biceps,triceps,przed ramie, i klatke.Mysle ze 3-4 razy w tygodniu mi wystarczy.Mam full silownie wiec piszcie kazde wazne cwiczenie. Pisze nowy temat dlatego ze chce podejsc do tego powaznie I chcialbym zeby to bylo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2010-07-04 20:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (brzuszek, klata, ręce)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki piersiowej i wyrzeźbienie brzucha. Mam zamiar robić a6w + do tego pomki. Kompletnie nie mam pojęcia jak ćwiczyć. Jakie pompki robić, jakie serie po ile powtórzeń i co ile dni. Mógłby mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2011-03-19 23:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam ćwiczyć od nowa .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , swoja przygodę z siłownią zaczynałem w gimnazjum .. lecz z braku kasy na jedzenie marnie to szło a z natury jestem szczupły 183 wzrostu i 63kg a więc nie ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2015-01-26 19:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój projekt - czy to jest realne ?!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] by zakładać drążki, wyciągi itp. Z łatwością można by zamontować lub wymontować np. drążek co dawało by więcej miejsca na wyciąg. - kolor brązowy ( słabo widoczny ) to stojaki na obciążenia które mają na celu odpowiednie obciążenie konstrukcji Czy taka konstrukcja jest realna? Może robił ktoś takie cudo? Może ma ktoś dla mnie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2010-08-10 00:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domek jednorodzinny - siłownia

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] Python I. Chciałbym żeby dało się wykonać większość ćwiczeń przy najmniejszej integracji sprzętu w szczególności ławeczki. Co do obciążenia interesował by mnie taki zestaw jak przy HEAVY Spartan II PLUS - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/221# Podsumowując zamawiam zestaw Avenger II + obciążenie z HEAVY Spartan II PLUS czy możecie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2008-12-08 22:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym FBW ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] : Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Brzuch : co tydzien cos innego 3s skosne brzucha : 2 serie na maszynie siedziac Teraz kilka pytan : -czy ten plan ma sens ? -jak duzo powtorzen powinienem robic ? 12-15 bedzie ok ? (zwiekszenie obciazenia jesli uda sie zrobic 3x15) -czy nie obciazam niczego za bardzo (albo czy nie zapomnialem o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2006-09-24 23:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-11-19 16:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam tak jak wyżej , chciałbym chociaż trochę w 3 miechy zrobić masy najlepiej bez supli , chodzi o ćwicenia w domu , mam do syspozycji drążek , hantelki i gryf prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2014-04-13 21:45:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trenig

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni, ale nie mam o tym zielonego pojęcia. nie mam zamiaru w dwa tyg uzyskać nie wiadomo jakiej figury chciałbym za rok czy dwa regularnych ćwiczeń widzieć jakieś efekty. Jako że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak się do tego zabrać jak co robić ile powtórzeń jakie ćwiczenia jakie obciążenia czy brać jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-07-18 02:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozłozyć ciężary na serie ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ok mam pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam serie w systemie 3x15 i dam radę wycisnąć 15X60 i to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? a może rozgrzewka(1x15 sztanga 1x15x40) i serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2008-02-02 04:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)